Postado 11 de julho de 200816 anos Ae rapaziada, eu vi que tem um topico com os calculos das calorias gastas em 1 dia , só que tem coisa errada, ta muito confuso e tem muitas pessoas com duvidas... entao para tirar essa duvida pesquisei na internet e achei esse site...MUITO BOM! http://www.nutriweb.org.br/n0202/recomend.htm é só por o seu peso, idade, altura e nivel de atividade fisica que ele responde certinho! agora basta vc montar sua dieta com esse site dos alimentos http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm Boa Dieta
Postado 16 de julho de 200816 anos Obrigda aí boacabelo! A minha maior dificuldade é mesmo tentar comer de 3 em 3 horas por forma a repartir as Kcal diárias ideais por 6 refeições..
Postado 17 de julho de 200816 anos Autor é eu comecei essa semana e achei que seria muito dificil, mas no segundo dia deu mto ANIMO...vc começa a gostar pois o resultado eh rapido e vc se sente melhor... tente para ver!
Postado 17 de julho de 200816 anos Achei as proporções que o site coloca meio furadas. 10 a 12% das calorias em proteína pra quem treina pesado é muito pouco! Coloquei meus dados, escolhi o nível de atividade intensa e deu que meu consumo de proteína deveria ser entre 62 e 75g por dia. Eu consumo isso em 2 refeições, geralmente consumo pelo menos 180g de proteína por dia, que dá pouco mais do que 3g de proteína por Kg (peso 55Kgs). Pelo que já li por aí, o consumo pra quem visa hipertrofia deve ser de 2 a 3g proteína/Kg peso corporal. Se falei besteira alguém me corrija tb pq ainda estou aprendendo
Postado 17 de julho de 200816 anos Autor prot. carb. que estão no site é a NECESSIDADE... que vc precisa para suprir os exercicios e manter o peso... mass para hipertrofia vc aumenta ai a quantidade necessaria.. eu peguei a base das calorias necessarias pra eu chegar no peso ideal... montei a dieta para tal, mas a quantidade de carb. e prot. to meio que vacilando! porem o site eh bom para ver a quantidade de calorias necessarias!
Postado 23 de julho de 200816 anos a base desse "peso ideal" eu achei meio fraca... aqui diz q meu peso ideal é 69kg se eu chego em 69kg eu fico com aquela cara seca e só no osso... meu peso ideal da entre 80 e 85kg... sei la...mas a tabelinha das proporções la acho q ta certa (y)
Postado 13 de agosto de 200816 anos Autor pod cre, ali nao eh o peso ideal de hipertrofia... mas suave...a tabela
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