Problemas com bícepes

[MARTINS_NR]

Oi Galera,

Estou precisando de uma ajuda de voces. O problema é o seguinte, de todos os músculos que malho sinto eles doerem (aquela dor que vc trabalhou bem o musculo, entende!) pelo menos uns 2 dias, exceto para o maldito BICEPS, o qual parece que não malhei . Enfim, treino a 3 anos, porém de forma interrupta são 1 ano e meio. Meu atual treino é:

Segunda - peito, ombro e triceps

Terça - somente perna

Quarta - costas e biceps (3x8 rosca barra reta; 3x8 rosca com halter no banco inclinado; 1x9 concentrada)

Quinta- off

Sexta - peito, ombro e triceps

Treino no seguinte esquema, ABC-off-A-off-off-BCA-off-B.......e assim por diante. Os treino que são repetidos na mesma semana alteros os exercícios. Faço 3 series para musculos grandes e 2 pra musculos pequenos. O treino que será o unico da semana faço 4exercicios (3x8; 3x8; 1x9)pra musc. grandes e 3 (3x8; 3x8; 1x9)para musc. pequenos

Alimentação OK na medida do possível, e a cadencia dos exercicios fço devagar(não sei o tempo que gasto em segundos, mas é devagar mesmo)

[Jiu-jitsuRJ]

Pode ser uma questão de carga, de roubo no exercício, de cadencia, enfim ...

Há quanto tempo faz esse mesmo treino pra bíceps? Talvez fosse uma boa arriscar um super set com novos exercícios, o que acha?

Abs,

[MARTINS_NR]

Pode ser uma questão de carga, de roubo no exercício, de cadencia, enfim ...

Há quanto tempo faz esse mesmo treino pra bíceps? Talvez fosse uma boa arriscar um super set com novos exercícios, o que acha?

Abs,

Oi Jiu-jitsuRJ,

Este treino de biceps faz uma 2 semanas, só que de todos os treinos que já realizei durante minha vida de academia, o maldito biceps é o que menos sinto. Quanto a cadencia faço corretamente (bem de vagar),realmente talvez um super set resolveriameu problema...........vou arriscar.

Ex: nesta semana já fiz PEITO, OMBRO e TRICEPS (segunda), PERNA (terça),COSTAS E BICEPS (ontem), hoje ainda sinto o peito, triceps, pernas e costas.......mas o biceps parece que não malhei.

Valeu pela dica amigo

[Jiu-jitsuRJ]

Entendo ... como já vem com um treino normal há algum tempo, uma super serie certamente ira dar melhor resultado.

O que precisar, estamos aí.

Abs,

Jiu

[MARTINS_NR]

Entendo ... como já vem com um treino normal há algum tempo, uma super serie certamente ira dar melhor resultado.

O que precisar, estamos aí.

Abs,

Jiu

Valeu pela ajuda amigo, com certeza vou fazer super série pra ver o que vai dar.

Qualquer dúvida recorro a voces

[galloV017]

No fim do seu treino de bíceps faça 3 séries com menos peso que o normal de rosca direta com barra reta até a fadiga completa, movimentos lentos, se no outro dia vc não sentir deve haver algo errado na execução dos exercícios.

[MARTINS_NR]

E quanto ao treino o que voces acham? permanço ou mudo?

[galloV017]

Continue com o treino até pq se vc ficar mudando muito não vai conseguir avaliar corretamente.

[ICM]

No fim do seu treino de bíceps faça 3 séries com menos peso que o normal de rosca direta com barra reta até a fadiga completa, movimentos lentos, se no outro dia vc não sentir deve haver algo errado na execução dos exercícios.

Até uns meses atrás estava com o mesmo problema, sentindo todos os músculos, menos o bíceps.

Eu apenas adicionei uma única série (eu já faço dois exercícios pra bíceps e não desejo aumentar demais o meu tempo total de treino) após os exercícios de bíceps fazendo exatamente como o galloV017 falou e passei a sentir o bíceps também.

[esiqueira]

Tá faltando uma boa contração aí, meu amigo. A prática da rosca direta, por exemplo, precisa ser feita com mxima contração no movimento positivo, coisa que muita gente não faz.

Veja no link abaixo alguns videos monstrando como conseguir boas contrações. Não se assuste com o pouco peso. Voce vai perceber que não conseguirá erguer tanto peso quanto antes fazendo o movimento, agora, com boa técnica e contração. Não balance, não movimente nada alem de seus biceps e, principalmente, pelo menos na rosca direta, não eleve seus cotovelos quando erguer os peso e nem os afaste muito de sua cintura (essa "roubadinha" é que não permite que você contraia da maneira correta). Deixe-os apontados para baixo. Faça com intensidade (isso não significa erguer grandes pesos).

Voce vai perceber que esta fazendo a coisa certa quando, na contração, sentir dor (que irá aumentar com o numero de repetições), tipo uma fisgada no biceps.

http://rippednaturalbodybuilding.com/11 ... ur-biceps/

Sempre que faço, a dor me acompanha por pelo menos dois dias, semelhante a dois ganchos presos nos musculos. Não dá nem pra esticar o braço direito.

Ah! imprescindível: use sempre barra reta. Nunca barra W. Arthur Jones já havia explicado que biceps so contraem da melhor maneira quando se utiliza barra reta. A W deixa o movimento mais confortável, mas menos eficaz (e muito).

Experimente e depois diga o que achou.