Psycow Postado 8 de setembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 8 de setembro de 2008 soh pra continuar relatando ai o andamento da dieta.... to na minha segunda semana...esse vai ser meu primeiro fim de semana de recarga de carbos apos fazer 14 dias de embasamento(acho mais interessante q os 12...mas isso eh pessoal)..... vo fazer apenas o domingo de recarga pois se faço a recarga de dois dias o inchaço eh mto grande.... em relação a disposição nunca estive tao bem...mesmo antes da recarga aumentei e mto minha força...dores de cabeça soh nos dois primeiros dias de dieta....de resto...soh alegria... depois do fim de semana eu volto pra relatar como foi a primeira recarga... e vc psycow como anda com a dieta??? abraços.... Bem, não fiz medições , mas de acordo com observações tá o seguinte por enquanto: Início da dieta -> 90 kg por volta de 9% BF 15 dias de embasamento antes da primeira supercompensação -> 88,7 kg com ganho de definição bem aparente, mas perda provável de maior parte retenção hídrica. Primeira supercompensação de carboidratos -> fiz 48 horas de carga com muito pão integral fazendo sanduíches de carne e tal, na segunda após recarga estava pesando 91 kg com inchaço leve de provável retenção, no meio da semana estava com 90 kg de novo e definição recuperada. Segunda supercompensação -> fiz 48 horas tbm esse fim de semana eu comi umas 20 fatias de pizza no rodízio hehe e alguns carbo simples no domingo (sorvete), fiz meio que elevação calórica mesmo, tava meio mal de energia essa semana o treino foi pesado, voltei a ficar com 91 kg mas o que foi mais surpreendente não tem muito inchaço aparente e comecei a sentir a musculatura inchando como se tivesse bem trabalhada, principalmente no braço, como se tivesse feito um treino muito bom com descanso perfeito. Minha dieta de seg a sex não tá muito fixa não , mas tá +- seguinte: 8h30 1 centrum (assim que acabar eu compro o da FDC) 1g vitamina C 9h00 3 ovos 1 col chá manteiga 3 fatias de bacon 1 col sopa azeite e oregano ou 3 filés de lombo/picanha de vez em quando 11h30 30g albumina e 2 col sopa de linhaça pré treino Treino Jiu Jitsu 12h00 as 13h30 -> pós treino: 1 scp whey + glutamina (só pq ganhei uma glutamina tô tomando hehe) 14h00 3 filés de picanha ou 2 latas de atum ou 300g de sashimi (salmão cru puro c/ +- 2 g de carbo do shoyu) 17h00 por volta de 100g de mussarela 18h30 30g albumina pré treino Seg Qua Sex 19h30 ás 21h treino Muay Thai (ter/qui treino com pesos/ sábado de manhã treino com pesos)-> pós treino 2 : 1 scp whey + creatina + glutamina + 30g malto 22h00 3 filés de picanha/lombo e as vezes um pedaço de mussarela a mais 23h00 30g albumina + 1g vitamina C Eu tenho a senha do site http://www.metabolicdiet.com/ se alguem quiser algum exemplo de cardápio ou algum artigo de lá só me falar que eu salvo em PDF e disponibilizo aqui. Valeuz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Till Postado 8 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 8 de setembro de 2008 psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos... acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma... fiz minha primeira recarga esse fds.... fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal... pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)... ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga... usei carbos de alto e baixo IG... eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio... ainda naum to 100% do estomago...tah fod***... passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra... vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas.... por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte.... abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos... acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma... fiz minha primeira recarga esse fds.... fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal... pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)... ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga... usei carbos de alto e baixo IG... eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio... ainda naum to 100% do estomago...tah fod***... passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra... vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas.... por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte.... abraços... Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm. Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500 Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Till Postado 9 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm. Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500 Abraço entaum...ateh sugeriria c vc pudesse me passar a senha por mp pra q eu mesmo visse seria melhor... senaum eu me interesso em cardapios variando entre 2500-3500 kcal... vlww!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 velho a senha não rola porque já perdi uma que emprestei por aí e custei a arrumar outra porque quando acessam 2 pessoas ao mesmo tempo eles bloqueam lá. Os cardápios são meio que americanizados, com uns produtos que só tem acessíveis lá mesmo, mas dá pra ajustar Segue aí o link com os PDF's Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
djangosz Postado 9 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 NOSSA!!! isso nao se parece nem 1 pouco com dieta metabolica... mais de 100 g de carbo no meio da semana, e no fim de semana em torno de 300 g ou até menos... ele recomenda ate banana no meio da semana... quase nada de azeite de oliva... isso nao se parece nem 1 pouco com o q todo mundo faz Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
djangosz Postado 9 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 to lendo aki, agora q li "Moderate carb" isso com certeza nao é dieta metabolica Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Psycow Postado 9 de setembro de 2008 Autor Compartilhar Postado 9 de setembro de 2008 to lendo aki, agora q li "Moderate carb" isso com certeza nao é dieta metabolica Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale. Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos. Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb. Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Till Postado 11 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2008 Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale. Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos. Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb. Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo. vlw mesmo pelos exemplos cara... meu estomago jah tah melhor...jah to podendo comer de boa... por incrivel q possa parecer tive na fase de embasamento uma hipertrofia fudid***...me surpreendeu ateh... agora vo fazer a de corte pra buscar atingir o maximo de definição..... essa eh uma dieta fantastica mesmo...e nos mostra como nosso corpo humano eh incrivel...e tem possibilidades de se desenvolver "naturalmente" de maneiras q mta gente nem imagina.... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LOUPA Postado 16 de setembro de 2008 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2008 dae galera tava na net procurando informações sobre essa dieta , alguem para discutir pois comprei o livro e to montando meu cardapio . vai + ou - assim , vou ajustar as quantidades . desjejum 6:30 2 colheres de sopa de linhaça ( leite integral pode??) 3 ovos fritos na manteiga + queijo presunto 1 xicara cafe com adoçante 1 g vit C e 400ui vit E ---------------------------------- lanche 9:00/10:00 ovos mexidos , omelete ( 3 ou 4 ovos )ou salsichas com molho ( só tomates ) ou bacon frito ( quando ponho "ou" é para saber que estou variando os dias ) ---------------------------------- almoço 11;00?11:30 carne ou frango ovos cozidos (3) ou fritos folhas tomates( salada em geral ) 2 colheres de azeite oliva ------------------------------------------- lanche 3:00/3:30 frios(queijo , presunto ) algumas sementes nozes ou outras ( ñ sei quantidade ideal) 2 colheres de azeite de oliva. ----------------------------------------------- ++++ treino entre 18:00>19:00 pos treino vou tomar uma whey ( com 2g de carbo ) --------------------------------------------- antes de dormir vou mandar uma lata de atum . quero ajuda da turma ae que ja tem mais pratica nessa dieta , vou ajustar s quantidades e vou mandar bala de preferencia ja na proxima segunda . esse topico ta muito bom . valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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