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Psycow

Voltei a Dieta Metabólica!

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soh pra continuar relatando ai o andamento da dieta....

to na minha segunda semana...esse vai ser meu primeiro fim de semana de recarga de carbos apos fazer 14 dias de embasamento(acho mais interessante q os 12...mas isso eh pessoal).....

vo fazer apenas o domingo de recarga pois se faço a recarga de dois dias o inchaço eh mto grande....

em relação a disposição nunca estive tao bem...mesmo antes da recarga aumentei e mto minha força...dores de cabeça soh nos dois primeiros dias de dieta....de resto...soh alegria...

depois do fim de semana eu volto pra relatar como foi a primeira recarga...

e vc psycow como anda com a dieta???

abraços....

Bem, não fiz medições , mas de acordo com observações tá o seguinte por enquanto:

Início da dieta -> 90 kg por volta de 9% BF

15 dias de embasamento antes da primeira supercompensação -> 88,7 kg com ganho de definição bem aparente, mas perda provável de maior parte retenção hídrica.

Primeira supercompensação de carboidratos -> fiz 48 horas de carga com muito pão integral fazendo sanduíches de carne e tal, na segunda após recarga estava pesando 91 kg com inchaço leve de provável retenção, no meio da semana estava com 90 kg de novo e definição recuperada.

Segunda supercompensação -> fiz 48 horas tbm esse fim de semana eu comi umas 20 fatias de pizza no rodízio hehe e alguns carbo simples no domingo (sorvete), fiz meio que elevação calórica mesmo, tava meio mal de energia essa semana o treino foi pesado, voltei a ficar com 91 kg mas o que foi mais surpreendente não tem muito inchaço aparente e comecei a sentir a musculatura inchando como se tivesse bem trabalhada, principalmente no braço, como se tivesse feito um treino muito bom com descanso perfeito.

Minha dieta de seg a sex não tá muito fixa não , mas tá +- seguinte:

8h30 1 centrum (assim que acabar eu compro o da FDC) 1g vitamina C

9h00 3 ovos 1 col chá manteiga 3 fatias de bacon 1 col sopa azeite e oregano ou 3 filés de lombo/picanha de vez em quando

11h30 30g albumina e 2 col sopa de linhaça pré treino

Treino Jiu Jitsu 12h00 as 13h30 -> pós treino: 1 scp whey + glutamina (só pq ganhei uma glutamina tô tomando hehe)

14h00 3 filés de picanha ou 2 latas de atum ou 300g de sashimi (salmão cru puro c/ +- 2 g de carbo do shoyu)

17h00 por volta de 100g de mussarela

18h30 30g albumina pré treino

Seg Qua Sex 19h30 ás 21h treino Muay Thai (ter/qui treino com pesos/ sábado de manhã treino com pesos)-> pós treino 2 : 1 scp whey + creatina + glutamina + 30g malto

22h00 3 filés de picanha/lombo e as vezes um pedaço de mussarela a mais

23h00 30g albumina + 1g vitamina C

Eu tenho a senha do site http://www.metabolicdiet.com/ se alguem quiser algum exemplo de cardápio ou algum artigo de lá só me falar que eu salvo em PDF e disponibilizo aqui.

Valeuz!

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psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos...

acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma...

fiz minha primeira recarga esse fds....

fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal...

pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)...

ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga...

usei carbos de alto e baixo IG...

eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio...

ainda naum to 100% do estomago...tah fod***...

passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra...

vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas....

por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte....

abraços...

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psycow c vc pudesse disponibilizar seria de grande valia para todos...

acho bem interessante ver exemplos de dietas metabolica...pode ajudar mtas vezes a concertar possiveis defeitos na mesma...

fiz minha primeira recarga esse fds....

fiz recarga apenas no domingo...mas me dei mal...

pq sabadao eu comi fora de casa e me fez mal pkas (como mtos ovos por dia...mas comi ovo de um restaurante q me fez vomitar o sabado inteiro)...

ai no domingo tava com o estomago meio zuadao...mas mesmo assim fiz a recarga...

usei carbos de alto e baixo IG...

eh notavel o aumento dos musculos com a reposição do glicogenio muscular....mas a retenção tambem veio...

ainda naum to 100% do estomago...tah fod***...

passada essa fase de embasamento jah vo começar a fase de corte...pois minha massa muscular jah tah bem desenvolvida...quero mais mesmo eh buscar a definição perdendo o minimo de massa magra...

vou cortar umas 500 kcal ...diminuindo a quantidade de gordura e aumentando um pko as proteinas....

por isso acharia interessante c vc pudesse colocar ai psycow uns exemplos de dieta metabolica pra fase de corte....

abraços...

Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm.

Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500

Abraço

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Cara vai no médico porque você pode estar com infecção por salmonela , já aconteceu com uma colega de trabalho que comeu ovo cozido no self service tbm.

Sobre o cardápio do site, tem muitos formatos de cada quantidade de calorias, qual você quer? tem de 1000 calorias subindo de 500 em 500 até 4500

Abraço

entaum...ateh sugeriria c vc pudesse me passar a senha por mp pra q eu mesmo visse seria melhor...

senaum eu me interesso em cardapios variando entre 2500-3500 kcal...

vlww!!

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velho a senha não rola porque já perdi uma que emprestei por aí e custei a arrumar outra porque quando acessam 2 pessoas ao mesmo tempo eles bloqueam lá.

Os cardápios são meio que americanizados, com uns produtos que só tem acessíveis lá mesmo, mas dá pra ajustar

Segue aí o link com os PDF's

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NOSSA!!! isso nao se parece nem 1 pouco com dieta metabolica...

mais de 100 g de carbo no meio da semana, e no fim de semana em torno de 300 g ou até menos...

ele recomenda ate banana no meio da semana... quase nada de azeite de oliva... isso nao se parece nem 1 pouco com o q todo mundo faz

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to lendo aki, agora q li "Moderate carb" isso com certeza nao é dieta metabolica

Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale.

Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos.

Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb

Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb.

Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo.

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Na verdade é sim, mas é da fase de adaptação com moderate carb mesmo, direto do site do di pasquale.

Mas não são esses cardápios que eu queria colocar , eu peguei meio distraido no trabalho e errei, vou colocar os certos.

Tem os moderate carbs e o strict carb , vou colocar o strict carb

Tem cardápios de 2000 a 4000 calorias aí, nessa strict carb tem de 26 a a 40 e poucos de carb.

Oleo de linhaça, oleo de prímula etc que ele manda tomar no livro não tem no cardápio, nem outros suplementos , só comida mesmo.

vlw mesmo pelos exemplos cara...

meu estomago jah tah melhor...jah to podendo comer de boa...

por incrivel q possa parecer tive na fase de embasamento uma hipertrofia fudid***...me surpreendeu ateh...

agora vo fazer a de corte pra buscar atingir o maximo de definição.....

essa eh uma dieta fantastica mesmo...e nos mostra como nosso corpo humano eh incrivel...e tem possibilidades de se desenvolver "naturalmente" de maneiras q mta gente nem imagina....

abraços

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dae galera tava na net procurando informações sobre essa dieta , alguem para discutir pois comprei o livro e to montando meu cardapio .

vai + ou - assim , vou ajustar as quantidades .

desjejum 6:30

2 colheres de sopa de linhaça ( leite integral pode??)

3 ovos fritos na manteiga + queijo presunto

1 xicara cafe com adoçante

1 g vit C e 400ui vit E

----------------------------------

lanche 9:00/10:00

ovos mexidos , omelete ( 3 ou 4 ovos )ou salsichas com molho ( só tomates ) ou bacon frito

( quando ponho "ou" é para saber que estou variando os dias )

----------------------------------

almoço 11;00?11:30

carne ou frango

ovos cozidos (3) ou fritos

folhas tomates( salada em geral )

2 colheres de azeite oliva

-------------------------------------------

lanche 3:00/3:30

frios(queijo , presunto ) algumas sementes nozes ou outras ( ñ sei quantidade ideal)

2 colheres de azeite de oliva.

-----------------------------------------------

++++ treino entre 18:00>19:00

pos treino vou tomar uma whey ( com 2g de carbo )

---------------------------------------------

antes de dormir vou mandar uma lata de atum .

quero ajuda da turma ae que ja tem mais pratica nessa dieta , vou ajustar s quantidades e vou mandar bala de preferencia ja na proxima segunda .

esse topico ta muito bom .

valeu

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Bom .,,, a respeito da lihnaça vou tirar . apesar de ser boa fonte de fibras contem muito carbo , o leite tambem , pelo menos nas primeiras semanas ., o demais ta em estudo .

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Opa, eu também resolvi fazer a dieta metabólica, conheci o fórum semana passada e desde segunda 22/9 estou na dieta.

Segue aqui o meu relato.

Não controlo muito o que como, procuro comer sempre que estou com fome. Aqui no trampo eu tenho um pote cheio de carne e queijo branco regado com azeite de oliva que eu como entre as refeições.

Abaixo a minha dieta:

6:00h - 1 bife, 1 ovo, +-4 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco e azeite

7:00h - Treino

8:50h - Pós treino: Whey

12:30h - Almoço: Depende do que vai ter no refeitório da empresa, mas em geral carne/frango e um pouco de salada de alface e tomate, coca/pepsi light.

19:30h - Janta: Carne ou peixe com azeite, um pouco de salada de folhas e 2 ou tres rodelas de tomate, gelatina light com creme de leite.

Antes de dormir um shake de proteinas.

Ontem eu senti bastante dor de cabeça após o almoço, acho que eu fiquei meio abaixo do nível de carbo recomendado, hoje eu coloquei uma fatia de pao integral no café da manha e a noite vou comer tbm uma torrada pra ver se melhora.

Outra coisa que está me incomodando é o estômago que tá meio sensível, me sinto enjôado durante o dia. Durante o treino piora. Também senti tontura hoje no fim do treino. A última série de abdominais eu não consegui fazer.

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Vou contar aqui o meu relato (eu podia postar na sala de relatos, tb).

Segui a metabólica desde 01/01/2008... foram 10 meses e 8 dias de dieta, nos quais fiquei apenas duas semanas fora. Após 6 meses, tentei sair da dieta, e não sabia direito como sair... sabia que tinha que introduzir carbo aos poucos, mas nao sabia o quão aos poucos... e nem sabia mais direito o quanto de carbo usar em uma dieta convencional, resultado: engordei, e, rapidamente voltei pra metabólica.

Mais alguns meses de dieta metabólica e então ganhei uma virose (acredito que tenha sido). Comecei ficar enjoado, tonto, ânsia de vômito, disposição pra nada, ficava o dia inteiro na cama e não conseguia comer... ganhei isso no dia 2 de outubro... já no dia 5 de outubro, os sintomas prevaleceram, e mais uma diarréia ainda... e já era 7 de outubro, dia do meu aniversário, e nada de eu melhorar, eu ja nao aguentava mais isso, e de ficar na cama... até que eu soube de mais pessoas com esse sintoma, porém que se recuperaram muito rápido, em 1 ou 2 dias, então eu resolvi ir no plantão da unimed, comemorar meu aniversário la... fiz uns exames e tal, no outro dia, o doutor (sem q eu contasse da minha dieta, morrendo de medo de sair da metabólica) fez algumas recomendações e, entre elas, que eu nao comesse leite e derivados, disse para que eu evitasse gorduras... pô, me quebrou né! e agora? nem dei bola (so obecedi o leite), continuei na metabolica, e continuava mal, ate piorava ...

aí, como nao aguentava mais, resolvi seguir ele e minha mãe :D , e coloquei gordura la embaixo, e coloquei um pouquinho de carbo (como se fosse 1 cutting) pra nao catabolizar, e pronto! em 2 tapa eu já tava bom! e nao acredito que aqui foi coincidencia

agora, to com medo de voltar e ter mais complicações... vou seguir uma dieta com carbo mesmo, porem, pra nao engordar na volta (pq se voltar do nada, já sabe, ganho de gordura inevitavel), vou fazer aeróbicos e dieta cutting... espero nao engordar com isso na volta, vou dar 1 tempo assim e depois vejo o que faço...

to triste por sair da metabólica, pois nesse tempo melhorei o perfil de colesterol, triglicerideos, etc. (por incrivel q pareça), diminui a gordura corporal e aumentei a massa muscular... o contra foi que meu instestino nunca funcionou legal como em dietas tradicionais (ou seja, piorou), o fato de talvez a cetose ser prejudicial a saude (embora eu talvez duvide, mas nao sei... forçar pra sempre o corpo a cetose, privando-o de carbos... entende? sei não) e essa complicação que tive no final, que me impedia de recuperar, ter qualquer disposição, nem mesmo pra ir ao supermercado, ficando na cama... deitado

então sabe como é... saúde sempre em primeiro lugar, melhor não brincar nem arriscar... então, seja qual for a dieta, o objetivo é o mesmo, então ta trankilo! bola pra frente e vamo treiná!

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Seguinte galera

To fazendo essa dieta tbm,

to na fase de adaptação, e nao sei exatamento qq tomo no pos treino

Antigamente eu mandava um carbo e tomava suplements

Agora nao mando um carbo, mando um óleo e proteína??

tenho glutamina tbm tomo junto?

valeu

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