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Airborne

Quais aparelhos são para definição/hipertrofia e para "fechar" o peitoral?

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21 posts neste tópico

Eu queria saber quais aparelhos ou se é definição /hipertrofia para "fechar" o peitoral,porque ele está crescendo mais dos lados,embaixo,e a musculatura do meio tá baixa,queria que ficasse o peitoral todo mais ou menos do mesmo nível,sem ficar muito pra "frente",tenho 1,73,peso 66Kg
um exemplo ; http://finissimo.com.br/misterblog/wp-c ... orba21.jpg


Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também biggrin.png

Valeu icon_wink.gif

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Cara enquanto você não pesquisar, ninguém irá te ajudar...tenha força de vontade OK ????? Procure estar pelo menos interessado em procurar ou algo do tipo, por isso que EU e MUITOS usuários inteligentíssimos e tão importantes para o fórum sumiram.

:evil::evil::evil:

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Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico,tanto no forum quanto na internet...já tentei achar até em ingles e nada...

e nem dá pra eu aparecer com uma foto dessas na academia e mostrar pro professor :)

tô a 4 dias esperando resposta já :)

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Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico(...)

Cara, vc tá procurando como ficar igual aos caras que fazem propaganda de cueca?

Pô, brother, vamos partir do princípio que, provavelmente, nunca seu corpo vai ficar igual ao dele. Já reparou como o corpo dos diversos Mr. Olympia são diferentes entre si? E todos foram campeões. É praticamente impossível achar2 abdomens iguais. Cada um é cada um e cada corpo se desenvolve de uma forma, devido a vários fatores.

Não tem segredo. Hipertrofia é alimentação, treino e descanso. Procure por treino de abdomen, ombro e peito. Pesquise, estude e, se realmente tiver interesse, será recompensado.

E tenta esquecer os caras de cueca :wink:

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Realmente o cara tem razão. Nos forums ninguém sabe explicar direito isso, inclusive os usuários inteligentes citados pelo Jr. Campos....pfff!

Isso é mais questão de genética mesmo, a parte do meio(perto do externo) do meu peito também é menos volumosa do que perto dos braços. Às vezes é pelo fato de você fazer o exercício incorretamente também.

Comecei esse mês a me preocupar mais com a execução dos exercícios pra tentar atingir o máximo de fibras possíveis. E agora sinto dores em toda região do peito(dores tardias). Sinal de que consegui recrutar fibras nas diversas porções do peitoral. Antigamente só doia nos lados(perto dos braços).

Então agora acho que a parte central vai desenvolver mais....

Tem exercícios como cross over que pegam bem essa região do centro, pois na polia, a tensão fica contante no músculo, e ainda você pode ampliar a amplitude cruzando os braços, onde no crucifixo com halteres não é possível!

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A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

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A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

No crucifixo com halteres, quando seus braços ficam estirados lá no alto, o peitoral perde a tensão. E na polia a tensão continua, e vc pode ultrapssar ainda, cruzando os braços.

Não sei se vc vai entender, mas estou convicto que cross over é mais eficiente!

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Ai meu ovo...

1º - Crucifixo Reto com Amplitude TOTAL (Cuidado com os Ombros). Não toque os Halteres em cima para não tirar a tensão.

2º - Cross Over também com Amplitude TOTAL e bem cadenciado.

3º - Supino Reto com Halteres com rotação de Pulso.

Fui...

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"Ai meu ovo..." foi ótima....

Todos os 3 exercicios que o Junior citou sao ótimos... mas.. a execução é que vai mandar na parada ae.

Tipo.. alguem ae ja tentou fazer o exercicio sem uso da velocidade e sim da força.. ou seja, leeeeeeeeento..e.. nao deixar a fibra decansar?

O que estou tentando dizer é no crucifixo... manter os cotovelos sempre semi flexionados.., abaixar até sentir arder o osso e levantar cerca de 35-40º mais alto que o ombro apenas.. nunca em hipotese alguma erguer mais que isso ... ( o que faz com que o musculo nao descanse de maneira alguma) e logo em seguida abaixar de novo???

E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

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E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

Vc é cego?

Ninguém falou em aumento de intensidade, e sim da amplitude no sentindo em que mais fibras serão recrutadas(parte central do peito).

Como vc bem mesmo citou, no crucifixo reto pra que haja tensão constante no movimento nunca estire os braços completamente. Já no cross over por ser na polia, a tensão é CONSTANTE, o que gera a possibildade do aumento da amplitude, já que há tensão não é perdida.

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Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....

Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

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Discussões...os velhos tempos algumas vezes aparecem. :wink:

O esquema citado pelo Romarcos é massa, mas depende MUITO da pessoa em ter essa "experiência" para não se lesionar. Variante muito interessante mesmo e de uma dor infernal (Precisa ter realmente raiva), mas depende do grau de experiência do cara o que não parece ser o caso do dono do tópico.

O que o Ricky! disse pode ajudar sim, mas não é tão destruidor e alvo como o Crucifixo indicado. O Cross Over pode e deve ser indicado nessa sugestão de treino como uma periodização, embora eu não seja fã do mesmo.

Vale lembrar que para ambos os exercícios usando plenitude de movimento, os Ombros devem ser bem fortes, pois senão ele vai para a cucuia e não queremos lesionar ninguém e me parece que o dono do tópico ainda é "cabaço", portanto calma meninos.

Abraços aos brigões :wink: ,

Júnior - O apaziguador.

:):):D:o

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Concordo com o Romarcos. Não acho que cruzar os braços crie mais tensão. Pelo menos, não que supere o crucifixo bem feito.

Como ele disse, bem cadenciado, principalmente na descida. Se quer saber, é nessa hora que sentimos a dor de verdade. E quando eu falo em amplitude máxima, estou falando de deixar o antebraço paralelo (ou pelo menos quase isso) ao chão. É na hora que o peito abre legal que recrutamos maior número de fibras. É aí que estão os ganhos reais. Estou falando da minha experiência. Se o cross funciona bem pra vc, manda ver brother.

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Hehe,Quanta gente :)

Quanto ao negócio da amplitude do Cruxifixo,eu tinha notado isso já...vou tentar como disseram aqui no topico

e o negócio la da experencia,dont worry about it,eu malho faz um tempo já...minha série já é nivel "Avançado 2" pra gente que já malha a uns 3 ou 4 anos :)

Valeu aí pessoal :wink:

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Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....

Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

Discordo! Não sei em termos científicos, pois ao contrário de você, não sou professor.

Porém desde que iniciei cross over cruzando os braços, a parte central do meu peito, que era beeem mais deficiente, começou a evoluir.

Outro que eu gosto é crucifixo reto na polia unilateral em pé. Assim também posso ultrapassar a amplitude normal do que seria com halteres.

Meu treino de peito é basicamente assim:

Supino inclinado 30º

Supino declinado 15º

Cross over

Eu só fico variando a ordem dos exercícios...e às vezes incluo outro exercício!

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CARO AMIGO.

AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO !

LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!

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CARO AMIGO.

AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO ! LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!

Me explica os trechos em negrito por favor com base científica de preferência.

Abs,

Júnior.

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Eu concordo no que o BATON PERSONAL disse com relação aos ombros.

O que ele quis dizer é que durante a execução do supino por exemplo, deixar os ombros parados e as escápulas sendo pressionadas o máximo possível. Porque senão fizer isso, a parte anterior do ombro vai ser mais solicitada, tirando um pouco a eficácia do exercício que é pra peito!

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Eu concordo no que o BATON PERSONAL disse com relação aos ombros.

O que ele quis dizer é que durante a execução do supino por exemplo, deixar os ombros parados e as escápulas sendo pressionadas o máximo possível. Porque senão fizer isso, a parte anterior do ombro vai ser mais solicitada, tirando um pouco a eficácia do exercício que é pra peito!

Isso eu sei...é que ficou meio subentendido e mal explicado na minha opinião.

Abs,

Júnior.

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      Decidi tomar pra dar um up no shape, não quero ficar monstrona, e tenho medo dos injetáveis... a oxan caiu como uma luva. Estava na low carb antes de começar, conseguindo secar bastante, porém perdi também a gordurinha que enchia minhas calças, rs. 
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      Dicas e sugestões são bem-vindos!! 
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      Pessoal,  sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!!
      Dados:
      Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço  musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui  o cardio no pós.
      Minha dieta hj está em torno de 1400 cal.
      120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato)
      Comecei  em 2015 com RA + musculação 
      Em agosto de 2016 até  jan de 2017
      Fazia da deita low carb/jejum intermitente  ( nao controlava calorias, pesava 59kg)
      Em fevereiro  mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é  crescer e sim ficar sequinha e definida, só  q com essa dieta q to fazendo sinto q estou  engordando.. estou furando muito tb..
      Se alguém puder me ajudar em relação  a dieta ou treinos agradeço!