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Airborne

Quais aparelhos são para definição/hipertrofia e para "fechar" o peitoral?

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Eu queria saber quais aparelhos ou se é definição /hipertrofia para "fechar" o peitoral,porque ele está crescendo mais dos lados,embaixo,e a musculatura do meio tá baixa,queria que ficasse o peitoral todo mais ou menos do mesmo nível,sem ficar muito pra "frente",tenho 1,73,peso 66Kg
um exemplo ; http://finissimo.com.br/misterblog/wp-c ... orba21.jpg


Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também biggrin.png

Valeu icon_wink.gif

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Visitante

Cara enquanto você não pesquisar, ninguém irá te ajudar...tenha força de vontade OK ????? Procure estar pelo menos interessado em procurar ou algo do tipo, por isso que EU e MUITOS usuários inteligentíssimos e tão importantes para o fórum sumiram.

:evil::evil::evil:

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Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico,tanto no forum quanto na internet...já tentei achar até em ingles e nada...

e nem dá pra eu aparecer com uma foto dessas na academia e mostrar pro professor :)

tô a 4 dias esperando resposta já :)

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Eu procurei já um maior tempão..e não achei nada específico(...)

Cara, vc tá procurando como ficar igual aos caras que fazem propaganda de cueca?

Pô, brother, vamos partir do princípio que, provavelmente, nunca seu corpo vai ficar igual ao dele. Já reparou como o corpo dos diversos Mr. Olympia são diferentes entre si? E todos foram campeões. É praticamente impossível achar2 abdomens iguais. Cada um é cada um e cada corpo se desenvolve de uma forma, devido a vários fatores.

Não tem segredo. Hipertrofia é alimentação, treino e descanso. Procure por treino de abdomen, ombro e peito. Pesquise, estude e, se realmente tiver interesse, será recompensado.

E tenta esquecer os caras de cueca :wink:

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Visitante Ricky!

Realmente o cara tem razão. Nos forums ninguém sabe explicar direito isso, inclusive os usuários inteligentes citados pelo Jr. Campos....pfff!

Isso é mais questão de genética mesmo, a parte do meio(perto do externo) do meu peito também é menos volumosa do que perto dos braços. Às vezes é pelo fato de você fazer o exercício incorretamente também.

Comecei esse mês a me preocupar mais com a execução dos exercícios pra tentar atingir o máximo de fibras possíveis. E agora sinto dores em toda região do peito(dores tardias). Sinal de que consegui recrutar fibras nas diversas porções do peitoral. Antigamente só doia nos lados(perto dos braços).

Então agora acho que a parte central vai desenvolver mais....

Tem exercícios como cross over que pegam bem essa região do centro, pois na polia, a tensão fica contante no músculo, e ainda você pode ampliar a amplitude cruzando os braços, onde no crucifixo com halteres não é possível!

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A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

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Visitante Ricky!
A questão da parte interna ser menos desenvolvida não é genética. Existem formas de desenvolver essa porção do peitoral e, como o Rick disse, utilizar a amplitude máxima do exercício é uma delas. Mas discordo que o cross over seja melhor que o crucifixo para esse fim (levando em consideração que vc faça o crucifixo certo, pq na maioria das vezes vejo o pessoal fazendo supino com alteres e diz que está fazendo crucifixo).

No crucifixo com halteres, quando seus braços ficam estirados lá no alto, o peitoral perde a tensão. E na polia a tensão continua, e vc pode ultrapssar ainda, cruzando os braços.

Não sei se vc vai entender, mas estou convicto que cross over é mais eficiente!

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Visitante

Ai meu ovo...

1º - Crucifixo Reto com Amplitude TOTAL (Cuidado com os Ombros). Não toque os Halteres em cima para não tirar a tensão.

2º - Cross Over também com Amplitude TOTAL e bem cadenciado.

3º - Supino Reto com Halteres com rotação de Pulso.

Fui...

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Visitante Romarcos

"Ai meu ovo..." foi ótima....

Todos os 3 exercicios que o Junior citou sao ótimos... mas.. a execução é que vai mandar na parada ae.

Tipo.. alguem ae ja tentou fazer o exercicio sem uso da velocidade e sim da força.. ou seja, leeeeeeeeento..e.. nao deixar a fibra decansar?

O que estou tentando dizer é no crucifixo... manter os cotovelos sempre semi flexionados.., abaixar até sentir arder o osso e levantar cerca de 35-40º mais alto que o ombro apenas.. nunca em hipotese alguma erguer mais que isso ... ( o que faz com que o musculo nao descanse de maneira alguma) e logo em seguida abaixar de novo???

E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

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Visitante Ricky!
E essa de cruzar os braços no cross over nao aumenta a intensidade porra nenhuma.. é mó migué essa parada ae... porque...vc nao usa somente o peitoral nessa posicao... ok?!!

Abraços.

Vc é cego?

Ninguém falou em aumento de intensidade, e sim da amplitude no sentindo em que mais fibras serão recrutadas(parte central do peito).

Como vc bem mesmo citou, no crucifixo reto pra que haja tensão constante no movimento nunca estire os braços completamente. Já no cross over por ser na polia, a tensão é CONSTANTE, o que gera a possibildade do aumento da amplitude, já que há tensão não é perdida.

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Visitante Romarcos

Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....

Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

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Discussões...os velhos tempos algumas vezes aparecem. :wink:

O esquema citado pelo Romarcos é massa, mas depende MUITO da pessoa em ter essa "experiência" para não se lesionar. Variante muito interessante mesmo e de uma dor infernal (Precisa ter realmente raiva), mas depende do grau de experiência do cara o que não parece ser o caso do dono do tópico.

O que o Ricky! disse pode ajudar sim, mas não é tão destruidor e alvo como o Crucifixo indicado. O Cross Over pode e deve ser indicado nessa sugestão de treino como uma periodização, embora eu não seja fã do mesmo.

Vale lembrar que para ambos os exercícios usando plenitude de movimento, os Ombros devem ser bem fortes, pois senão ele vai para a cucuia e não queremos lesionar ninguém e me parece que o dono do tópico ainda é "cabaço", portanto calma meninos.

Abraços aos brigões :wink: ,

Júnior - O apaziguador.

:):):D:o

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Concordo com o Romarcos. Não acho que cruzar os braços crie mais tensão. Pelo menos, não que supere o crucifixo bem feito.

Como ele disse, bem cadenciado, principalmente na descida. Se quer saber, é nessa hora que sentimos a dor de verdade. E quando eu falo em amplitude máxima, estou falando de deixar o antebraço paralelo (ou pelo menos quase isso) ao chão. É na hora que o peito abre legal que recrutamos maior número de fibras. É aí que estão os ganhos reais. Estou falando da minha experiência. Se o cross funciona bem pra vc, manda ver brother.

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Hehe,Quanta gente :)

Quanto ao negócio da amplitude do Cruxifixo,eu tinha notado isso já...vou tentar como disseram aqui no topico

e o negócio la da experencia,dont worry about it,eu malho faz um tempo já...minha série já é nivel "Avançado 2" pra gente que já malha a uns 3 ou 4 anos :)

Valeu aí pessoal :wink:

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Visitante Ricky!
Cruzar os braços Aumenta a amplitude, mas, nao trabalha a porra do peito caracas....

Se eu sou cego vc tem que aprender a treinar.....

Discordo! Não sei em termos científicos, pois ao contrário de você, não sou professor.

Porém desde que iniciei cross over cruzando os braços, a parte central do meu peito, que era beeem mais deficiente, começou a evoluir.

Outro que eu gosto é crucifixo reto na polia unilateral em pé. Assim também posso ultrapassar a amplitude normal do que seria com halteres.

Meu treino de peito é basicamente assim:

Supino inclinado 30º

Supino declinado 15º

Cross over

Eu só fico variando a ordem dos exercícios...e às vezes incluo outro exercício!

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CARO AMIGO.

AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO !

LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!

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Visitante
CARO AMIGO.

AO TREINAR O TORAX, PROCURE FAZER A EXPANSAO TORAXICA,OU SEJA, NA POSIÇAO DO SUPINO, PROCURE MANTER SEU OMBRO SEMPRE ABAIXO DO PEITORAL EM TODO O MOVIMENTO, PRINCIPALMENTE NA ELEVAÇAO DA BARRA OU HALTER, MANTENDO A CONTRAÇÃO EM TODO MOVIMENTO E C VC NAO TIVER NENHUM PROBLEMA NA COLUNA,ARQUEAR A MESMA,DESENCOSTANDO-A DO BANCO ! LEMBRE C DE USAR O CINTO PARA PROTEÇAO !!!

PODE SEGUIR Q COM CERTEZA Q SEU FEIXE NA PARTE DO ESTERNO VAI MELHORAR E MUITO !!

SUCESSO E FORTE ABRAÇO !!

Me explica os trechos em negrito por favor com base científica de preferência.

Abs,

Júnior.

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Visitante Ricky!

Eu concordo no que o BATON PERSONAL disse com relação aos ombros.

O que ele quis dizer é que durante a execução do supino por exemplo, deixar os ombros parados e as escápulas sendo pressionadas o máximo possível. Porque senão fizer isso, a parte anterior do ombro vai ser mais solicitada, tirando um pouco a eficácia do exercício que é pra peito!

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Visitante
Eu concordo no que o BATON PERSONAL disse com relação aos ombros.

O que ele quis dizer é que durante a execução do supino por exemplo, deixar os ombros parados e as escápulas sendo pressionadas o máximo possível. Porque senão fizer isso, a parte anterior do ombro vai ser mais solicitada, tirando um pouco a eficácia do exercício que é pra peito!

Isso eu sei...é que ficou meio subentendido e mal explicado na minha opinião.

Abs,

Júnior.

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    • Por carolfit_
      Bom dia!
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      Idade: 26 anos  Percentual de gordura: 19% (já deve ter subido para uns 21 devido as avacalhadas de final de ano) Peso: 55kg  Altura: 1,64 Braço:25 Cintura:66 Abdômen: 73 Quadril:95 Coxa:49 *Dieta*
      Desjejum 7:00 am
      Panqueca com 2 ovos, meia banana+ pasta de amendoim +café preto 
      Refeição da manhã 10:00
      100g abacaxi 
      Almoço 12:00
      Carne vermelha/branca+salada a vontade + 50g carbo (feijão ou batata doce ou arroz integral) 
      Refeição da tarde 14-15:00
      70gr de frango + 20 g oleaginosas 
      Pre treino 17:00
      1 scoop whey + 50 gr batata doce 
      Jantar 19:00
      120 gr carne branca (frango ou peixe) mais salada a vontade 
      Depois antes de dormir apenas se sentir fome como abacate ou iogurte natural 0 açúcar.  
      Tenho uma certa dificuldade em ganhar massa/definição. Não é falta de esforços sabem, realmente acho que minha genética não contribui pra isso.. nunca quis ser grande, acho lindo mas acho q não combina com meu biotipo.. meu objetivo é apenas tentar definir e ficar durinha rsrs manter um percentual baixo de gordura e principalmente ACABAR COM MINHAS CELULITES DA PERNA (TANTO NA FRENTE QUANTO ATRÁS) E DO BUMBUM, isso me incomoda mais que tudo!!!! E ainda mais por eu ser magra, acho mais aparente ainda
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      Dependendo do retorno de vocês, pretendo ir postando fotos (caso vocês acham que vale a pena para esse fim) para mostrar se houve ou não resultado, e ir contando sobre o ciclo em si, talvez ajude outras pessoas que têm o mesmo objetivo. 
      Perdoem o tamanho do texto..
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    • Por Natalí Silva
      Pessoal, sou nova aqui, preciso tirar umas duvidas... Já treino há uns dois anos e quero começar um ciclo com oxandrolona, meu objetivo é ganhar massa muscular, ficar marombinha mesmo rsrs Como seria a melhor forma de usar?
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      E quanto ao tpc? Qual melhor? Pois já tenho problemas com acne e oleosidade, mas quero arriscar 
      E anticoncepcional? Poderia continuar usando durante o ciclo ou seria melhor parar?
      Gordura atual de 26%, peso 59kg tenho 18 anos e minha altura é de 1.62cm
    • Por Shinogu Sensui
      Considerando que já treino há mais de  7 anos, sou ectomorfo e possuo dificuldade em ganhar massa magra, descanso mais de 8h por dia e comecei a levar a dieta a sério pela primeira vez há pouco mais de 1 mês?

      Tenho 1.90, meu peso gira entre 78 e  80kg e mesmo tendo aumentado o  consumo de frangos diários de forma considerável (o suficiente para suprir os macronutrientes necessários pro meu peso) e ingerindo alguns outros tipos de proteínas durante almoço e janta, não ganhei peso. Seria 1 mês pouco tempo para se conseguir resultado ou já era pra eu ter tido algum ganho?
      Ressaltando que estou estagnado nesse peso há anos, mas com certeza não atingi o meu limite natural ainda.
       
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