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NetoV8

Mal desempenho no Terra - Mão falhando

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Olá amigos,

Na realização do levantamento Terra, tenho tido dificuldades de realizar um bom treinamento pois uma das minhas mãos sempre falha.

Começo com uma série de 50 kg de cada lado + a barra olímpica e simplesmente não consigo terminar a série pois a minha mão (sempre a que está pronada, tanto faz o lado) começa a escorregar e abrir, quase fazendo a barra cair. Só consigo concluir as séries se cada vez que apoiar a barra no chão for arrumando a mão. Mas não é a mesma coisa. E os demais músculos (lombar, pernas, trapézio e etc) nem sequer chegar a ser fadigados corretamente. Já tentei usar uma luva emprestada mas parece que ficou pior e escorregou mais ainda.

Vocês possuem alguma dica para me ajudar? Algum acessório? Algum macete? Devo fortalecer minha "pegada" com exercícios específicos?

Um abraço a todos. :)

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Compre um par de luvas.

Se não der certo, diminua o peso e faça corretamente o exercício

Opa,

As luvas pelo que eu testei não me deram grandes resultados não.. Ficou pior até!

Já o peso, como mencionei, eu consigo fazer o exercício corretamente, cadenciado, postura certinha pois o corpo aguenta o peso tranquilo. Só a mão que insiste em acabar com a festa.

Abraçosss

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Simples...você neglicenciou um músculo muito importante como todos os outros... o ANTEBRAÇO.

Opção mais sensata e CORRETA:

Faça exercícios isoladores para eles e os fortaleça.

2º Opção para QUEBRAR O GALHO até ter os antebraços suficientemente fortes:

Use straps.

Abs,

Júnior - O amante do Levantamento. :wink:

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Acho que vou começar a fazer esse exercício hoje...

Fiz umas pesquisas e vi que ele muito completo e inclusive, aumenta aquela curvinha do alto do bumbum hahahahaha, definindo e aumentando ele rsss....

Adoooooooro rsss...

Bjos!

Leia e estude sobre este exercício...ele não perdoa execução errônea e isso pode ser bem prejudicial.

Beijos,

Júnior.

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Simples...você neglicenciou um músculo muito importante como todos os outros... o ANTEBRAÇO.

Opção mais sensata e CORRETA:

Faça exercícios isoladores para eles e os fortaleça.

2º Opção para QUEBRAR O GALHO até ter os antebraços suficientemente fortes:

Use straps.

Abs,

Júnior - O amante do Levantamento. :wink:

Jr,

Obrigado pela dica. Realmente não faço nada específico para o ante-braço. Muito embora eu tenha lido que é um grupo que é estimulado indiretamente por outros exercícios, vou incluir em minha rotina algum exercício. Algum em especial para recomendar?

Uma coisa que ia perguntar. Sobre escorregar. Reparei que hoje minha mão está completamente esfolada. É uma boa colocar farinha (é isso mesmo ou outro material? :) ) nas mãos antes do exercício? E vou ver estes Straps, se não for uma facada vou pegar um par!

Araços

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Na minha opinião, realmente não é necessário nenhum exercício para o desenvolvimento do antebraço. Mas o caso não é esse né. O subdesenvolvimento desse músculo está atrapalhando o desenvolvimento de outros, então, bora trabalhar isso.

O pó branco que vc citou não é farinha, é magnésio e serve para manter as mãos secas. Se a barra estiver escorregando por esse motivo (suor excessivo nas mãos), tudo bem. Mas se não for, nem adianta.

O strap é uma boa solução. Porém se seu antebraço realmente não aguentar, não vai adiantar muito, pois vc falhará ele antes dos músculos alvos no terra (costas, basicamente).

De qualquer forma, aqui estão alguns exercícios pro fortalecimento do antebraço:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFle ... stCurl.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

O primeiro é para os flexores e o segundo para os extensores. Mas é muito importante que vc tenha certeza de qual é o problema.

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Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

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Jr,

Obrigado pela dica. Realmente não faço nada específico para o ante-braço. Muito embora eu tenha lido que é um grupo que é estimulado indiretamente por outros exercícios, vou incluir em minha rotina algum exercício. Algum em especial para recomendar?

Uma coisa que ia perguntar. Sobre escorregar. Reparei que hoje minha mão está completamente esfolada. É uma boa colocar farinha (é isso mesmo ou outro material? :) ) nas mãos antes do exercício? E vou ver estes Straps, se não for uma facada vou pegar um par!

Araços

1º Resposta - Use Flexão/Extensão de Pulso (Destruidor)

2º Resposta - Use Breu.Nada de farinha.

3º Dica - Existem Straps de Garra e de Amarrar...escolha o que melhor te atender. Existem exercícios que os de Amarrar são ótimos e super ideias como para o terra por exemplo, mas no geral o mais usado é o de Garra.

Abs,

Júnior.

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Na minha opinião, realmente não é necessário nenhum exercício para o desenvolvimento do antebraço.

TOTALMENTE ERRADO essa afirmação...Usamos muito o antebraço e por isso precisamos deles suficientemente fortes para aguentar a execução e não falhar antes do músculo alvo. Essa sua colocação foi infeliz, pois se pensar assim por que malhar Trapézio ???? (Muito utilizado em Ombros e Costas) e Ombros ?????? (Utilizado em praticamente TODOS os exercícios) por exemplo. Cuidado com as palavras...elas tem poder.

Abs,

Júnior.

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Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

JAMAIS conseguirá fazer Terra ou Encolhimento se malhar Antebraço nesse dia. :wink:

É impossível brother. Acerte esse treino de maneira coerente.

Fui...

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