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NetoV8

Mal desempenho no Terra - Mão falhando

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Olá amigos,

Na realização do levantamento Terra, tenho tido dificuldades de realizar um bom treinamento pois uma das minhas mãos sempre falha.

Começo com uma série de 50 kg de cada lado + a barra olímpica e simplesmente não consigo terminar a série pois a minha mão (sempre a que está pronada, tanto faz o lado) começa a escorregar e abrir, quase fazendo a barra cair. Só consigo concluir as séries se cada vez que apoiar a barra no chão for arrumando a mão. Mas não é a mesma coisa. E os demais músculos (lombar, pernas, trapézio e etc) nem sequer chegar a ser fadigados corretamente. Já tentei usar uma luva emprestada mas parece que ficou pior e escorregou mais ainda.

Vocês possuem alguma dica para me ajudar? Algum acessório? Algum macete? Devo fortalecer minha "pegada" com exercícios específicos?

Um abraço a todos. :)

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Compre um par de luvas.

Se não der certo, diminua o peso e faça corretamente o exercício

Opa,

As luvas pelo que eu testei não me deram grandes resultados não.. Ficou pior até!

Já o peso, como mencionei, eu consigo fazer o exercício corretamente, cadenciado, postura certinha pois o corpo aguenta o peso tranquilo. Só a mão que insiste em acabar com a festa.

Abraçosss

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Simples...você neglicenciou um músculo muito importante como todos os outros... o ANTEBRAÇO.

Opção mais sensata e CORRETA:

Faça exercícios isoladores para eles e os fortaleça.

2º Opção para QUEBRAR O GALHO até ter os antebraços suficientemente fortes:

Use straps.

Abs,

Júnior - O amante do Levantamento. :wink:

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Acho que vou começar a fazer esse exercício hoje...

Fiz umas pesquisas e vi que ele muito completo e inclusive, aumenta aquela curvinha do alto do bumbum hahahahaha, definindo e aumentando ele rsss....

Adoooooooro rsss...

Bjos!

Leia e estude sobre este exercício...ele não perdoa execução errônea e isso pode ser bem prejudicial.

Beijos,

Júnior.

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Simples...você neglicenciou um músculo muito importante como todos os outros... o ANTEBRAÇO.

Opção mais sensata e CORRETA:

Faça exercícios isoladores para eles e os fortaleça.

2º Opção para QUEBRAR O GALHO até ter os antebraços suficientemente fortes:

Use straps.

Abs,

Júnior - O amante do Levantamento. :wink:

Jr,

Obrigado pela dica. Realmente não faço nada específico para o ante-braço. Muito embora eu tenha lido que é um grupo que é estimulado indiretamente por outros exercícios, vou incluir em minha rotina algum exercício. Algum em especial para recomendar?

Uma coisa que ia perguntar. Sobre escorregar. Reparei que hoje minha mão está completamente esfolada. É uma boa colocar farinha (é isso mesmo ou outro material? :) ) nas mãos antes do exercício? E vou ver estes Straps, se não for uma facada vou pegar um par!

Araços

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Na minha opinião, realmente não é necessário nenhum exercício para o desenvolvimento do antebraço. Mas o caso não é esse né. O subdesenvolvimento desse músculo está atrapalhando o desenvolvimento de outros, então, bora trabalhar isso.

O pó branco que vc citou não é farinha, é magnésio e serve para manter as mãos secas. Se a barra estiver escorregando por esse motivo (suor excessivo nas mãos), tudo bem. Mas se não for, nem adianta.

O strap é uma boa solução. Porém se seu antebraço realmente não aguentar, não vai adiantar muito, pois vc falhará ele antes dos músculos alvos no terra (costas, basicamente).

De qualquer forma, aqui estão alguns exercícios pro fortalecimento do antebraço:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFle ... stCurl.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

O primeiro é para os flexores e o segundo para os extensores. Mas é muito importante que vc tenha certeza de qual é o problema.

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Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

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Jr,

Obrigado pela dica. Realmente não faço nada específico para o ante-braço. Muito embora eu tenha lido que é um grupo que é estimulado indiretamente por outros exercícios, vou incluir em minha rotina algum exercício. Algum em especial para recomendar?

Uma coisa que ia perguntar. Sobre escorregar. Reparei que hoje minha mão está completamente esfolada. É uma boa colocar farinha (é isso mesmo ou outro material? :) ) nas mãos antes do exercício? E vou ver estes Straps, se não for uma facada vou pegar um par!

Araços

1º Resposta - Use Flexão/Extensão de Pulso (Destruidor)

2º Resposta - Use Breu.Nada de farinha.

3º Dica - Existem Straps de Garra e de Amarrar...escolha o que melhor te atender. Existem exercícios que os de Amarrar são ótimos e super ideias como para o terra por exemplo, mas no geral o mais usado é o de Garra.

Abs,

Júnior.

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Na minha opinião, realmente não é necessário nenhum exercício para o desenvolvimento do antebraço.

TOTALMENTE ERRADO essa afirmação...Usamos muito o antebraço e por isso precisamos deles suficientemente fortes para aguentar a execução e não falhar antes do músculo alvo. Essa sua colocação foi infeliz, pois se pensar assim por que malhar Trapézio ???? (Muito utilizado em Ombros e Costas) e Ombros ?????? (Utilizado em praticamente TODOS os exercícios) por exemplo. Cuidado com as palavras...elas tem poder.

Abs,

Júnior.

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Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

JAMAIS conseguirá fazer Terra ou Encolhimento se malhar Antebraço nesse dia. :wink:

É impossível brother. Acerte esse treino de maneira coerente.

Fui...

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acho que ele pode treinar antebraço no dia de terra, basta deixar por ultimo!

Vai deixar o antebraço "cansado" e ele não dará tudo no exercício, mas depende de cada um.

Eu não gosto...exercício tem que detonar mesmo e não fazer por fazer.

Abs,

Júnior.

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acho que ele pode treinar antebraço no dia de terra, basta deixar por ultimo!

Então! Foi nisso que eu pensei! Deixar para treinar por último.

Adaptei no meu treino A de segunda feira, a seguir:

Aquecimento (2 ou 3 séries com baixo peso na remada baixa, conforme a temperatura);

Remada baixa no Pulley - (2 séries até a falha);

Barra frente no Pulley - (2 séries até a falha);

Levantamento Terra - (3 séries);

Cadeira flexora - (supersérie após o Terra e mais 2 séries até a falha);

Rosca Scott na máquina - (1 série de aquecimento e mais 2 séries até a falha);

Rosca martelo com barra - (2 séries até a falha);

Extensão/Flexão do antebraço com barra - (2 ou 3 séries até a falha, tenho que testar para ver).

A base é um treino Heavy Duty, com cadência 2-1-4.

Creio que vai ficar destruidor para o antebraço!

O que acharam?

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1º Resposta - Use Flexão/Extensão de Pulso (Destruidor)

2º Resposta - Use Breu.Nada de farinha.

3º Dica - Existem Straps de Garra e de Amarrar...escolha o que melhor te atender. Existem exercícios que os de Amarrar são ótimos e super ideias como para o terra por exemplo, mas no geral o mais usado é o de Garra.

Abs,

Júnior.

Júnior,

Aonde consigo esse tal Breu? É o mesmo que magnésia?

Vou providenciar os Straps!

Abraços

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Entao se vc quer detonar triceps, vc nao poderia treinar peito no mesmo dia, pois deixaria teu triceps cansado. Agora, se vc esta argumentando um fato particular que vc nao consegue treinar antebraço (intensamente) no dia de terra, entao esta tudo ok.

Qdo comecei a treinar stiff, eu tinha dificualdade, pois nao conseguia terminar a serie por causa do antebraço. Em um mes de treino, sem fazer nada especifico para entebraço, eu ja nao tinha problemas. As vezes basta dar tempo ao tempo.

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Entao se vc quer detonar triceps, vc nao poderia treinar peito no mesmo dia, pois deixaria teu triceps cansado. Agora, se vc esta argumentando um fato particular que vc nao consegue treinar antebraço (intensamente) no dia de terra, entao esta tudo ok.

Qdo comecei a treinar stiff, eu tinha dificualdade, pois nao conseguia terminar a serie por causa do antebraço. Em um mes de treino, sem fazer nada especifico para entebraço, eu ja nao tinha problemas. As vezes basta dar tempo ao tempo.

É uma possibilidade também, abaixar um pouco o peso no terra e ir deixando o antebraço se adaptar naturalmente e gradualmente ao exercício.

Mas o ideal seria treinar antebraço também, algo que veio a calhar por exemplo, pois nunca na minha vida treinei antebraço (muito embora o desenvolvimento deles é normal perante o resto do corpo).

Abraços

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TOTALMENTE ERRADO essa afirmação...Usamos muito o antebraço e por isso precisamos deles suficientemente fortes para aguentar a execução e não falhar antes do músculo alvo. Essa sua colocação foi infeliz, pois se pensar assim por que malhar Trapézio ???? (Muito utilizado em Ombros e Costas) e Ombros ?????? (Utilizado em praticamente TODOS os exercícios) por exemplo. Cuidado com as palavras...elas tem poder.

Abs,

Júnior.

Em 1º lugar, não foi uma afirmação, foi uma OPINIÃO, como vc mesmo postou em quote.

2º - Acho que vc conhece um tal de Dorian Yates né? Pois é. Essa AFIRMAÇÃO é dele, não minha. Eu apenas estudei e li um pouco sobre isso e cheguei a conclusão de que essa afirmação faz muito sentido, baseado em caras como Mike Mentzer a outros (que tb não treinavam antebraço), além de resultados pessoais. Só pra vc ter uma noção, nos últimos 3 meses de treino, aumentei 3 cm no antebraço, isso pq não faço treino específico pra eles.

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Em 1º lugar, não foi uma afirmação, foi uma OPINIÃO, como vc mesmo postou em quote.

2º - Acho que vc conhece um tal de Dorian Yates né? Pois é. Essa AFIRMAÇÃO é dele, não minha. Eu apenas estudei e li um pouco sobre isso e cheguei a conclusão de que essa afirmação faz muito sentido, baseado em caras como Mike Mentzer a outros (que tb não treinavam antebraço), além de resultados pessoais. Só pra vc ter uma noção, nos últimos 3 meses de treino, aumentei 3 cm no antebraço, isso pq não faço treino específico pra eles.

1º - Aumentou 03 cm em quanto tempo ????

2º - Sua genética pode ser propícia a isso...a do dono do tópico é ?????

3º - Citou uma minoria de MONSTROS "sagrados" que tinham todo tipo de acompanhamento médico, farmacológico e profissional, além de uma genética estupenda.

Comparar nós reles mortais com esses TOP de LINHA ???? Ou tentar comparar você (Que pode ter a genética boa a isso) com o dono do tópico ???? ERRADO. Existe uma coisa chamada individualidade.

Mais uma vez...As palavras têm poder,

Júnior.

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Lendo suas respostas, posso afirmar que ALGUMAS palavras têm poder...

1º - Na minha reposta eu disse que aumentei 3 cm nos antebraços em 3 meses de treino sem nenhum treino específico pra esse grupo.

2º - Provavelmente minha genética é propicia sim.

3º - Não estou comparando ninguém, mas acredito que o que vc lê e estuda sobre bodybuilding (supondo que vc o faça), basicamente, parta desses monstros e de alguns outros não tão conhecidos, mas tb monstros que dedicaram anos de estudos pra vc fazer seu treino do jeito que faz hoje né? Se hj a maioria treina peito/tríceps e costas/bíceps é pq um dia, um monstro desses, do qual vc diz que não podemos nos comparar, falou que isso era certo. Depois veio outro monstro e disse que o melhor era outra forma. Mas as teorias sempre vem dos monstros.

Mais uma vez, não estou comparando o dono do tópico com niguém. Nem comigo, nem com nenhum "monstro sagrado". Mas, como vc mesmo disse, respeitemos a individualidade. Vc deu uma idéia de solução, eu dei outra. Nem eu nem vc conhecemos o dono do tópico nem podemos afirmar com certeza o que será melhor pra ele.

Foi vc quem escreveu que minha opinião (e não afirmação, como vc disse antes) estava TOTALMENTE ERRADA.

Uso seu próprio conselho e tê digo: CUIDADO COM O QUE VC AFIRMA. AS PALAVRAS TÊM PODER...

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