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Diário de um "HITER"


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Valeu Kleber!

Segue abaixo minhas cargas, procurei aumentar entre 5 a 10%, porém no final foi ficando muito dificil.

Segunda Séries - 1 - 2 - 3

Agachamento 5 x 5 - 40 - 60 - 78

Supino 1 x 5 - 80 - 90 - 100

Pulley 1 x 5 - 78 - 82 - 86

- - -

Quarta - - -

Leg-press 5 x 5 - 40 - 250 - 260

Terra 5 x 5 - 90 - 110 - 120

Militar 5 x 5 - 50 - 70 - 70

- - -

Sexta - - -

Agachamento 1 x 5 - 76 - 80 - 84

Supino 5 x 5 - 80 - 84 - 90

Pulley 5 x 5 - 70 - 76 - 80

Colocarei no próximo post minha evolução, desde quando comecei a treinar igual homem.

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Prezados,

Seguem agora minhas medidas. A fase HIT compreende o dia 2 e o 8, o DFHT o 16 e 26. Entre as medidas tem a porcentagem entre o primeiro dia de treino e o dia correspondente.

Fase HIT / DFHT

Dia do treino 2 - 2 a 2 - 8 - 2 a 8 - 16 - 2 a 16 - 26 - 2 a 26

Tórax 103,10 - 0,00% - 106,00 - 2,81% - 105,00 - 1,84% - 107,00 - 3,78%

Cintura 81,70 - 0,00% - 81,40 - -0,37% - 80,50 - -1,47% - 79,50 - -2,69%

Abdome 79,20 - 0,00% - 80,20 - 1,26% - 79,40 - 0,25% - 82,00 - 3,54%

Quadril 88,20 - 0,00% - 89,90 - 1,93% - 92,00 - 4,31% - 91,50 - 3,74%

Antebraço 28,40 - 0,00% - 28,80 - 1,41% - 29,10 - 2,46% - 29,00 - 2,11%

Biceps 34,80 - 0,00% - 35,00 - 0,57% - 35,20 - 1,15% - 36,00 - 3,45%

Biceps C 37,50 - 0,00% - 37,80 - 0,80% - 37,90 - 1,07% - 38,30 - 2,13%

Coxa 52,50 - 0,00% - 53,50 - 1,90% - 53,00 - 0,95% - 54,00 - 2,86%

Panturrilha 35,20 - 0,00% - 35,70 - 1,42% - 35,50 - 0,85% - 35,50 - 0,85%

Peso 68,00 - 0,00% - 69,50 - 2,21% - 70,00 - 2,94% - 71,50 - 5,15%

Agora segue um estudo entre o primeiro dia de medidas e o último de HIT:

HIT

Tórax 103,10 - 105,50 - 2,33%

Cintura 81,70 - 79,50 - -2,69%

Abdome 79,20 - 79,00 - -0,25%

Quadril 88,20 - 92,00 - 4,31%

Antebraço 28,40 - 28,70 - 1,06%

Biceps 34,80 - 35,00 - 0,57%

Biceps C 37,50 - 37,80 - 0,80%

Coxa 52,50 - 53,70 - 2,29%

Panturrilha 35,20 - 35,00 - -0,57%

Peso 68,00 - 70,00 - 2,94%

Nota-se que tive um aumento de peso, coxa, tórax e quadril, não muito no biceps, como relatava aqui.

Agora o primeiro de DFHT com o último de DFHT:

Tórax 105,00 - 107,00 - 1,90%

Cintura 80,50 - 79,50 - -1,24%

Abdome 79,40 - 82,00 - 3,27%

Quadril 92,00 - 91,50 - -0,54%

Antebraço 29,10 - 29,00 - -0,34%

Biceps 35,20 - 36,00 - 2,27%

Biceps C 37,90 - 38,30 - 1,06%

Coxa 53,00 - 54,00 - 1,89%

Panturrilha 35,50 - 35,50 - 0,00%

Peso 70,00 - 71,50 - 2,14%

Um bom aumento de tórax, coxa e biceps, porém o aumento de peso pode estar relacionado com o aumento do panceps, perdi um pouco de definição com esse treino, mesmo mantendo minha dieta adequada, ao meu ver este treino não é tão desgastante quanto o HIT.

E por fim o último de HIT com o último de DFHT:

HIT DFHT

Tórax 105,50 - 107,00 - 1,42%

Cintura 79,50 - 79,50 - 0,00%

Abdome 79,00 - 82,00 - 3,80%

Quadril 92,00 - 91,50 - -0,54%

Antebraço 28,70 - 29,00 - 1,05%

Biceps 35,00 - 36,00 - 2,86%

Biceps C 37,80 - 38,30 - 1,32%

Coxa 53,70 - 54,00 - 0,56%

Panturrilha 35,00 - 35,50 - 1,43%

Peso 70,00 - 71,50 - 2,14%

Continuei com ganhos, não tenho do que reclamar.

(A medida do DFHT na verdade é de segunda-feira e a última do HIT é de uma terça-feira, então ficará razoavel a comparação da evolução).

Valeu galera, agora estou em dúvida se faço HST, Max O-T ou GVT, se alguém quiser opinar eu agradeço. Gostaria de um treino para verão, posso perder até 1,5kg no peso.

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Esta semana tirei de OFF, sábado comecei com uma virose, emagreci uns 2 kg, então semana que vem começo a postar novamente.

Isso que é ruim, você vê todo seu esforço de meses e meses para ganhar milimetros nas medidas e uma virose de 3 dias acaba com tudo isso.

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Prezados,

Conforme postei, fiquei 1 semana de molho e esta semana, no dia 10/11, comecei a fazer o HST. Fiz algumas modificações para caber em 3 semanas, que é o meu proposto para avaliação dos vários treinos.

É um treino muito degastante de fazer, na metade já dá vontade de parar de treinar. Estou notando uma melhora na definição.

Segue minhas medidas e meu treino. Lembrando que perdi devido a minha virose.

quarta-feira

Treino 2

12/nov

Tórax - 106

Cintura - 78

Abdome - 81

Quadril - 91

Antebraço - 28,5

Biceps - 35

Biceps C - 37,5

Coxa - 54

Panturrilha - 35

Peso - 70

Perdi 1,5kg, perdi 1cm de tórax, 0,5 de biceps contraido, 1cm de biceps, perdi barriga também, o que foi bom, pois o DFHT estava me deixando meio barrigudo.

Meu treino:

Segunda-feira

Agachamento - 1-2 (a) + 2x15

Terra - 2x15

Encolhimento frente - 2x15

Peck-deck - 1x15

Supino Inclinado - 2x15

Paralelas - 1x15

Pulley - 2x15

Remada barra - 2x15

Desenvolvimento Militar - 2x15

Levantamento Lateral 90 - 1x15

Rosca direta reta - 2x15

Rosca francesa - 2x15

Panturrilha - 2x15

Abdominais -

Quarta-feira

Afundo - 1-2 (a) + 2x15

Terra - 1x15

Encolhimento costa - 2x15

Cross-over - 1x15

Supino Inclinado - 2x15

Paralelas - 2x15

Pulley Aberto - 2x15

Remada barra - 2x15

Desenvolvimento Militar - 1x15

Levantamento Lateral - 2x15

Rosca direta H - 2x15

Testa - 2x15

Panturrilha - 2x15

Abdominais -

Sexta-feira

Agachamento - 1-2 (a) + 1x12

Terra - 2x12

Encolhimento frente - 2x12

Peck-deck - 1x12

Supino Inclinado - 2x12

Paralelas - 1x12

Pulley - 2x12

Remada barra - 2x12

Desenvolvimento Militar - 2x12

Levantamento Lateral 90 - 1x12

Rosca direta reta - 2x12

Rosca francesa declinada - 2x12

Panturrilha - 2x12

Abdominais -

Na próxima semana farei 10 repetições, fechando na sexta com 8, e na 3ª semana começo com 5 e sexta-feira termino com 5 + drop-sets.

Estou mantendo esta filosofia, nas segundas é o treino proposto, nas quartas eu aumento a carga em uns 10%, nas sextas eu aumento por volta de 15% e diminuo as repetições.

Vou postando as medidas, espero ganhar bons músculos.

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você sentiu que deu mais resultado fazendo sem tanto descanso, segunda, terça, quarta e sexta direto? porque estou pensando em começar a seguir essa rotina, mas não estou seguro se vou conseguir começar assim direto ou deveria usar a fase menos puxada do treinamento pelo menos nas primeiras semanas, só para adaptar.

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você sentiu que deu mais resultado fazendo sem tanto descanso, segunda, terça, quarta e sexta direto? porque estou pensando em começar a seguir essa rotina, mas não estou seguro se vou conseguir começar assim direto ou deveria usar a fase menos puxada do treinamento pelo menos nas primeiras semanas, só para adaptar.

Eu treinei apenas nas segundas, quartas e sextas, nas terças e quintas fiz abdominal e cardio, tanto no HIT, DFHT e HST agora.

Para você que vai começar a fazer essa rotina, é bom fazer nessa frequencia mesmo, você irá sentir muita diferença descançando, ainda mais se você estiver acostumado a malhar todos os dias.

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