Jump to content
Sign in to follow this  
Solomon

Pq não consigo levantar muito peso no supino?

Rate this topic

Recommended Posts

Olá pessoal,

Eu praticamente não consigo levantar peso nenhum no supino. Não sei se tenho os ombros fracos ou o que pode ser, mas levanto muito pouco peso nesse exercício.

Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem. :-?

Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.

Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

Abraços,

Salomão

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opa.. esqueci de comentar o meu objetivo.. To treinando pra hipertrofia. Quero chegar a uns 96 kg e então dar uma secada..

Altura: 1,80

Treinamento de peito:

04 x 08 no supino reto

03 x 10 no supino inclinado

04 x 8 no cross-over

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cara acho que voce nao precisa se preocupar com peso nao, acho que voce deve se preocupar com a forma correta de se fazer os exercicios, que automaticamente seu corpo ira pedir mais peso...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Valeu pela resposta..

Concordo com a questão da execução do exercício.

É que vejo na academia uns caboco magreeelo e levantam bem mais peso que eu. :lol:

E o interessante é que em exercícios para tríceps, por exemplo, eu detono com os pesos, já no supino, parece fisioterapia..rs

Abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cara isso se leva tb, ao tempo de musculacao deles, eu com 17 anos, 74 kg pego 30 cada lado malhando a 4 meses, tenho amigos da mesma idade que eu, e aproximadamente 1 ano de academia pegando 38kg cada lado.

Nao sei se voce ja leu um livro sobre o arnold, pense sempre que esta leve, eu consigo, ta leve,... concerteza na proxima vez que voce for executar o exercicio vc ira sentir que ta ficando leve, derepente voce podera estar com medo de malhar sozinho (ex: a barra descer no peito), peça alguem para te acompanhar.

Oq vc pode fazer tb eh tipo: Ex: pego 20 cada lado 3x10 vc aumenta pra 21 3x8 ou 3x8, q na proxima semana ou no outro dia vc ira suportar mais facilmente o peso...

Share this post


Link to post
Share on other sites

O aquecimento você deveria fazer com 20% do peso que vai levantar, seria 6kg de cada lado, aí provavelmente você já vai conseguir algo mais... e preste atenção na execução, faça força com o peito, não com o ombro, eu sei que o ombro faz parte da execução nesse exercício, mas se você está cansando mais o ombro do que o peito está fazendo errado. Ponha os ombros para trás, o mais junto do banco possível e não abra muito os cotovelos, tente apontá-los para a frente.

Share this post


Link to post
Share on other sites
O aquecimento você deveria fazer com 20% do peso que vai levantar, seria 6kg de cada lado, aí provavelmente você já vai conseguir algo mais... e preste atenção na execução, faça força com o peito, não com o ombro, eu sei que o ombro faz parte da execução nesse exercício, mas se você está cansando mais o ombro do que o peito está fazendo errado. Ponha os ombros para trás, o mais junto do banco possível e não abra muito os cotovelos, tente apontá-los para a frente.

Huumm.. imagino que deva ser isso então... vou prestar mais atenção na execução.

Uma outra dúvida: é interessante deixar os braços mais perto um do outro ou mais afastado? Ou paralelo a linha do ombro?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pegada mais aberta prioriza a parte externa, mais fechada a parte interna do peitoral; na linha dos ombros ou um pouco mais afastadas é o mais comum... Com os cotovelos fechados força o triceps, cotovelos mais abertos mais ombros, o ideal é um meio termo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Partindo do principio que vc esta fazendo o movimento certo e quer apenas aumentar os pesos no supino, sugiro um treino de força, series de 5, 4 e 3 repetições nos musculos envolvidos no movimento, peito, triceps e ombros por 30 dias, depois disso volte ao treino normal e veja a diferença. Considerando o seu peso corporal vc deveria levantar mais carga do que mencionou, mas cada pessoa reage de uma maneira.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu to nessa também, quero competir daqui uns dois anos, e não consigo evoluir meu supino. Meu terra e agachamento são boons, visto que treino eles faz apenas 4 meses (160 no terra e 110 no agacho) e vejo que vou conseguir evoluir nesse espaço de tempo. Agora o supino,é uma âncora hahaha.

MAs eu comecei a fazer séries curtas e explosivas, isso me ajudou um pouco. Nos treinos de hipertrofia, eu priorizo colocar menos peso e fazer bem lento e concentrado

Share this post


Link to post
Share on other sites

eu também tenho dificuldade no supino.. e pesquiso bastante na internet pra achar o máximo de dicas que possam me ajudar, não só em sites aqui do Brasil, mas a maioria sites americanos que têm informações bem interessantes.. vou te passar um resumo das principais que encontrei:

1- Encolher os ombros. as omeoplatas (ossos que ficam na parte de trás dos ombros) devem ficar mais juntas o possível.. isso aumenta a estabilidade de todo o movimento

2- Pôr os pés no chão, o mais afastados possível

3- Arquear levemente as costas. um colchonete no banco ajuda aqui

4- Pegada não muito distante da linha dos ombros.. tenta pegar um pouquinho mais aberto que essa linha

5- Aqui uma dica importante: apoiar a barra naquele osso da parte de baixo da palma ( não sei o nome :lol: ), usando os dedos pra firmar bem a barra nessa parte... o que eu fazia era apoiar a barra muito pra "cima" da palma, e isso ficava forçando enormemente meus pulsos, e por consequência não conseguia fazer quase nada de força, e ainda por cima saia cheio de dores do treino

essas dicas me ajudaram bastante, e é o máximo que eu posso te ajudar.. tenta aí pra ver o que tu acha

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tipo, acho q é falta de pratica.

Eu desde q tinha uns 15 16 anos com meus 70 e poucos kg pra 1,87 sempre pegava em torno de 40 50kg de cada lado sem ajuda.

Até hoje com 25 ainda pego a mesma carga, se bem que nem me dedido ao supino pois tenho treinado só em maquinas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom, ou você frango ( talvez fisicamente ainda não esteja apto pra suportar tal carga) ou tá com medo ( receio de derrubar a barra por exemplo)...Mas realmente 30kg é pouco (pra quem pesa mais de 90kg), pessoalmente faço série de aquecimento 1 x 20 com esse peso!

Tenta arrumar um companheiro de treinamento para te dar mais segurança na hora de treinar, sei lá cara, meio estranho isso aí...rs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu também tenho esse problema, sou péssimo não só no supino, mas em todos os exercicios de ombro.

Comparado com os outros exercicios para os outros grupos musculaes, em relação a força, os de peitoral deixam a desejar.

MAs estou satisfeito.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pegada mais aberta prioriza a parte externa, mais fechada a parte interna do peitoral; na linha dos ombros ou um pouco mais afastadas é o mais comum... Com os cotovelos fechados força o triceps, cotovelos mais abertos mais ombros, o ideal é um meio termo.

Essa informação procede ? Pelo que eu li aqui no forum, esse negocio de parte interna e externa do peito é papo torto...eu preciso muito fechar o peitoral, pois a "parte interna" é bem fraquinha...quais seriam os exercicios para hipertrofiar essa parte do peito ?

Bem, eu acredito que a galera esqueceu do obvio...as vzs vc simplesmente tem a estrutura peitoral fraca, provavelmente por causa da sua genética e pq nao deu atencao devida ao treinamento de peito...eu tenho um amigo q odeia malhar biceps e eh viciado em peito e triceps, isso acaba criando um circulo vicioso, pois como ele pega pouco peso no biceps ele fica desmotivado e deixa de malhar...por outro lado ele acaba compensando o tamanho do braço com o triceps....no final o resultado é escroto, masss acontece...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Essa informação procede ? Pelo que eu li aqui no forum, esse negocio de parte interna e externa do peito é papo torto...eu preciso muito fechar o peitoral, pois a "parte interna" é bem fraquinha...quais seriam os exercicios para hipertrofiar essa parte do peito ?

Bem, eu acredito que a galera esqueceu do obvio...as vzs vc simplesmente tem a estrutura peitoral fraca, provavelmente por causa da sua genética e pq nao deu atencao devida ao treinamento de peito...eu tenho um amigo q odeia malhar biceps e eh viciado em peito e triceps, isso acaba criando um circulo vicioso, pois como ele pega pouco peso no biceps ele fica desmotivado e deixa de malhar...por outro lado ele acaba compensando o tamanho do braço com o triceps....no final o resultado é escroto, masss acontece...

essa questão da pegada fechada pra parte de dentro e pegada aberta pra parte de fora é um mistério.. já li em muitos sites que afirmavam que isso acontece mesmo, mas já li em alguns outros que afirmavam que pra parte de dentro os melhores exercícios são os tipo crucifixo(ou pec-deck) ou cross-over

realmente, não existe uma unanimidade quanto a isso

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá pessoal,

Primeiramente obrigado pelas dicas e desculpem por não ter respondido antes (época de eleições aqui na procuradoria é foda).

Bom, ou você frango ( talvez fisicamente ainda não esteja apto pra suportar tal carga) ou tá com medo ( receio de derrubar a barra por exemplo)...Mas realmente 30kg é pouco (pra quem pesa mais de 90kg), pessoalmente faço série de aquecimento 1 x 20 com esse peso!

Tenta arrumar um companheiro de treinamento para te dar mais segurança na hora de treinar, sei lá cara, meio estranho isso aí...rs

Não sou muito fraco não.. amanhã mando link do orkut e dá pra ver que meu físico é razoável. Ano passado (qdo tava mais firme na academia) malhei 06 meses ferrado, aumentei consideravelmente os pesos dos outros musculos, mas supino é uma tristeza. Pra te idéia, faz um mes que voltei e levanto 90 Kg no agachamento sem muita dificuldade. Cheguei a levantar uns 40 de cada lado no supino(com ajuda de um parceiro), mas foi só.

Vou atentar pra questão do movimento e tentar ir aumentando aos poucos (2 a 3 Kg por semana) sem prejudicar a execução e ver no que dá.

Abraço,

Salomão

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom, só pra ficar claro, quando eu disse que prioriza a parte externa é no sentido de alargar, abrir mais o peitoral, de fato não tem como aumentar mais pro meio ou mais pro lado, mas quanto mais alargar, mas vai ficar aquele buraco no meio, pra quem tem esse problema...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest lukazora

tente fazer como o cara ali falou, pense q esta leve e concentre... Respire corretamente isso acalma e da mais segurança... agora diga se ta ganhando peito, pois soh mude o peso qdo nao sentir nada se estiver ganhando nao tem pq mudar

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ontem malhei peito. Segui algumas instruções daqui.

Inicie no supino reto. Fiz um aquecimento de 15 repetições com 10 Kg.

Depois fiz uma de 12 com 25 kg, uma de 10 com 30 e uma de 08 com 35 (aqui tive uma ajudinha no final..rss)

To fazendo a seguinte sequencia:

Supino reto: 3 x 12, 10, 8

Supino inclinado: 3 x 8

Peck-Deck: 4 x 8

Vou tentar ir aumentando de 2 ou 3 kg por semana.

Valeu pelas dicas galera.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Acho que vc devia começar pelo Peck-Deck ou até mesmo trocar pelo Crucifixo mas começar por um dos dois, assim vc dá uma bombeada no peitoral e não cansa os tríceps que são muito exigidos nos supinos.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ateh onde eu sei levantar as costas do banco pode machucar os musculos da regiao lombar e constitue " roubo " no exercicio.

Mas procure corrigir a pegada e a posiçao dos ombros e pensa q ta leve q ajuda mesmo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tbm tenhu esse problema, mas meu caso foi diferente...

Tenhu 1,90m e peso 89 kg, quando entrei na academia 1ºx, de cara peguei 10 de cada lado, rapidamente aumentei o peso, mas tbm fazia o supino inclinado, com este lesionei meu ombro e virei simplismente uma merda nu supino.... A galera fica falando, ''sem condiçao, um cavalo igual esse pegando 25 de cada lado''.

Eu sempre tento aumentar, mas eh fodah, tem semana q vo aumentando e fazendo ate os 30 tranquilo, mas tem semana q ate o de 25 ta pesado, n da pra entender, ate pq tenhu um peitoral bem desenvolvido, mas quando vo fazer supino por exemplo, sinto um desconforto nos ombros...

Eh estranhu... Mas to legal. =D

flws

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...