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Treino ABCD para avaliação


mariocarnage

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segunda - costas/biceps

LEVANTAMENTO TERRA

CAVALINHO

PUXADA FECHADA PULLEY

REMADA BAIXA ABERTA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA SCOTT

terça - ombro/trapezio

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO FRENTE

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO C/ BARRA

quarta - descanço

quinta - coxa

AGACHAMENTO

HACK

EXTENSORA/FLEXORA

ABDUTOR/ADUTOR

sexta - peito/triceps

SUPINO RETO C/BARRA

SUPINO DECLINADO C/HALTER

CRUCIFIXO INCLINADO

TRICEPS BATADA

FRANCES

sabado, domingo - descanço

EAI, COMO ESTA???

DUVIDAS EM RELAÇÃO A PANTURRILHA, PODERIA ENCAIXA-LAS JUNTAS AO TREINO DE OMBRO NA TERÇA E DE PEITO NA SEXTA???

DESDE JA, OBRIGADO

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A divisão esta boa, embora eu tbm prefira treinar bíceps e tríceps juntos, apenas trocaria alguns exercícios.

REMADA BAIXA ABERTA - Barra Fixa aberto

ROSCA SCOTT - Rosca direta barra reta

ELEVAÇÃO FRONTAL - crucifixo ou voador inverdido

ABDUTOR/ADUTOR - panturrilhas

TRICEPS BATADA (não conheço esse nome) - testa

FRANCES - supinado

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A divisão esta boa, embora eu tbm prefira treinar bíceps e tríceps juntos, apenas trocaria alguns exercícios.

REMADA BAIXA ABERTA - Barra Fixa aberto

ROSCA SCOTT - Rosca direta barra reta

ELEVAÇÃO FRONTAL - crucifixo ou voador inverdido

ABDUTOR/ADUTOR - panturrilhas

TRICEPS BATADA (não conheço esse nome) - testa

FRANCES - supinado

abdutor/adutor desnecessários então? e se no caso substitui-se por panturrilhas, em qual outro dia poderia treina-las?

na teoria, quais sao as vantagens de se treinar biceps/triceps?

vlw, abraço!

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Minha opinião:

segunda - costas/biceps

LEVANTAMENTO TERRA

BARRA FIXA FRENTE

REMADA BAIXA ABERTA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA SCOTT

terça - ombro/trapezio/panturrilha

DESENVOLVIMENTO FRENTE

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO C/ BARRA

ELEVAÇÃO PLANTAR

quarta - descanço

quinta - coxa

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45°

EXTENSORA/FLEXORA

ABDUTOR/ADUTOR

ELEVAÇÃO PLANTAR

sexta - peito/triceps

SUPINO RETO C/BARRA

SUPINO DECLINADO C/HALTER

CRUCIFIXO INCLINADO

TRICEPS TESTA

FRANCES

sabado, domingo - descanço

Assim seu treino ficará show no meu ponto de vista!

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abdutor/adutor desnecessários então? e se no caso substitui-se por panturrilhas, em qual outro dia poderia treina-las?

na teoria, quais sao as vantagens de se treinar biceps/triceps?

vlw, abraço!

Se vc quer treinar as partes do corpo 2x semana vai ter que trocar a divisão... sobre tríceps e bíces juntos na minha opinião é a melhor maneira para desenvolver os braços, mas pode ser usada uma outra combinação sem problema nenhum.

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  • 2 semanas depois...

Trapézio/ombro

não ombro/Trapézio

Comece o treino com os isoladores elevação lateral ou frontal, em seguida desenvolvimento frente para elev. frontal e desenvolvimento com halteres ou o nuca com barra para elevação lateral, você deve finalizar o treino de ombro com crucifixo inverso ou remada alta com halteres (pegada aberta).

Depende de cada um, se você não ta sentindo bem o pulley no treino de costas treina livre então, começa com barra fixa atrás, depois frente em seguida remada sentado ou barra fixa pegada fechada por último curvada ou cavalinho

Se você está sentindo bem o treino de bíceps desta forma você pode continuar com ele, eu sugiro começar com rosca direta ou scott com barra reta, alternada ou martelo em seguida e por último concentrada, a alternada ou martelo também podem ser substituídas por rosca inversa (para melhor ênfase nos antebraços, depois da concentrada também é recomendado fazer o punho direto com barra ou halteres 4x10 com o peso que você treinou a própria concentrada ou equivalente).

Apenas chegar e montar um treinamento sem ter um conhecimento do próprio e vir ao fórum perguntar se está bom é pura sacanagem, mas bem eu sei que o levantamento terra é um ótimo construtor de massa muscular e é colocado no treino de costas de Ronnie Coleman, Lee priest e Dorian Yates este pode confiar, mas o resto se você quiser mesmo ter um dorsal animal e simétrico é bom focar nos exercícios que isolam partes específicas do dorsal, cada um tem uma função.

Remada sentado ou pegada fechada na barra fixa = miolo das costas

Pulley nuca ou barra fixa nuca = Largura

Pulley frente = Expessura (grossura)

Hoje em dia quase ninguém estuda treino antes de começar, vêem o coleman se matando no terra pensa "NOSSA EU VO GIGANTE FAZENDO

ISSO!!" :-?

EU FALO PRA ***** :)

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