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Treino perfeito! Definição, ganho, perda de gordura!


righteous

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Olá Galera do Fórum.

Preciso da ajuda de vcs para montar um treinamento para mim com intuito

de adquirir difinição e perca de gordura na região abdominal.

Aqui meus dados:

HOJE: 29/12/2008

ABDOMEN: 109 CM

CINTURA: 95 CM

PEITO: 109 CM

COSTAS: 68 CM

BRAÇO: 40 CM

PERNA: 65 CM

GLUTEO: 111 CM

PANTURILHA: 42 CM

PESO HOJE: 29/12/2008: 97,8 KG

TEMPO DE TREINO: 5 MESES.

ANTES: 29/07/2008

ABDOMEN: 113,5 CM

CINTURA: 105 CM

PEITO: 107 CM

COSTAS: 60 CM

BRAÇO: 38 CM

PERNA: 66 CM

GLUTEIO: 119 CM

PANTURILHA: 44 CM

PESO ANTES: 29/07/2008: 108 KG

Como podem ver eu perdi bastante e estou bem melhor, os números não

me dexam mentir, mas, agora eu quero ir além. Preciso diminuir estes

109 cm de abdomen e a cintura e aumentar/definir braço, peito

e costas.

Hoje eu faço um treino fraco passado pela personal da academia onde

malho e quero um treino violento, ABC, posso malhar 4 a 5 vezes por

semana e de 1 a 2h por dia. Recetemente adquiri aquele livro:

"Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica",

link aqui:

https://www.amazon.com.br/Guia-dos-movimentos-musculação-Abordagem/dp/852043195X

O livro é completo, só que não sei qual serie utilizar para adquirir

estes objetivos, então venho a vcs para me ajuderem!

Muito obrigado.

Feliz Ano Novo!!!

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Olá amigo no seu caso creio que um treinamento em circuito seria o ideal.

POste ae como é o seu treino.( exercicios, duração, aeróbico).

ABs.

Mas pelo mostrado acima seu treino ta dando resultados, pq não continua?

Valeu a dica brother! Vou continuar assim, mas claro que se poder aumentar a carga é melhor! Vou trazer minha ficha da academia hoje e coloco aqui para vc dar uma avaliada e me ajudar...

Grande abraço e obrigado!

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ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk

:)

"Treino perfeito" isto é palhaçada!

Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado.

Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo?

....

Francamente.... :o

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ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk

:)

"Treino perfeito" isto é palhaçada!

Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado.

Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo?

....

Francamente.... :o

Tah Bom! Vacilei! OKK!

Mais não precisa zuar, todo mundo já foi iniciante um dia, vc já foi correto? então.... mais blz!!! Vou colocar minha serie e vcs avaliam e me dizem como posso fazer um treino maneiro!!

Com paciência eu aprendo! e se vcs poderem me ajudar vai ser bem mais rápido!

Valews!!!

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Bom dia galera!

Meu treino:

A- Segunda:

Supino Reto - 4 / 10 - 50 KG

Supino Inclinado - 4 / 10 - 40 KG

Supino Declinado - 4 / 10 - 30 KG

Crucifixo na Polia - 4 / 10 - 60 KG

Presão de Ombro (Aberto) - 4 / 10 - 50 KG

Elevação Frontal - 3 / 10 - 20 KG

Triceps Francês - 4 / 10 - 14 KG

Triceps Testa - 4 / 10 - 14 KG

Triceps Pullei C/Corda 4 / 10 - 40 KG

Flexão Plantar no banco - 4 / 10 - 60 KG

Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG

Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm

Ou seja - Peito/Ombro/Triceps/Panturilhas

B - Terça:

Puxador Nuca - 4 / 10 - 50 KG

Puxada P/Frete (Aberta) - 4 / 10 - 50 KG

Remada Alta - 4 / 10 - 20 KG

Rosca Biceps Direta - 4 / 10 - 30 KG

Rosca Scot - 4 / 10 - 50 KG

Rosca Inversa - 4 / 10 - 16 KG

Cadeira Extensora - 4 / 10 - 80 KG

Leg Press - 4/10 - 200 KG

Agachamento Rack - 4 / 10 - 60 KG

Gluteos Graviton - 4 / 10 - 80 KG

Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG

Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm

Ou seja - Costas/Braço/Perna

Quarta

OFF

Quinta

Repete A

Sexta:

Repete B

Sábado:

Natação / Abdominais / Bicicleta / Esteira.

É isso galera, meu treino é esse e eu acho que tah errado e que não vai me ajudar a curto prazo nos meus objetivos que é: Definir a parte superior: Braço, Peito, Costas, Trapezio, Antebraço, Triceps.

Fico no aguardo de um treino legal com prescrição dos mestres do fórum... hehehehe!

Feliz 2009!

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