Treino perfeito! Definição, ganho, perda de gordura!

[righteous]

Olá Galera do Fórum.

Preciso da ajuda de vcs para montar um treinamento para mim com intuito

de adquirir difinição e perca de gordura na região abdominal.

Aqui meus dados:

HOJE: 29/12/2008

ABDOMEN: 109 CM

CINTURA: 95 CM

PEITO: 109 CM

COSTAS: 68 CM

BRAÇO: 40 CM

PERNA: 65 CM

GLUTEO: 111 CM

PANTURILHA: 42 CM

PESO HOJE: 29/12/2008: 97,8 KG

TEMPO DE TREINO: 5 MESES.

ANTES: 29/07/2008

ABDOMEN: 113,5 CM

CINTURA: 105 CM

PEITO: 107 CM

COSTAS: 60 CM

BRAÇO: 38 CM

PERNA: 66 CM

GLUTEIO: 119 CM

PANTURILHA: 44 CM

PESO ANTES: 29/07/2008: 108 KG

Como podem ver eu perdi bastante e estou bem melhor, os números não

me dexam mentir, mas, agora eu quero ir além. Preciso diminuir estes

109 cm de abdomen e a cintura e aumentar/definir braço, peito

e costas.

Hoje eu faço um treino fraco passado pela personal da academia onde

malho e quero um treino violento, ABC, posso malhar 4 a 5 vezes por

semana e de 1 a 2h por dia. Recetemente adquiri aquele livro:

"Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica",

link aqui:

https://www.amazon.com.br/Guia-dos-movimentos-musculação-Abordagem/dp/852043195X

O livro é completo, só que não sei qual serie utilizar para adquirir

estes objetivos, então venho a vcs para me ajuderem!

Muito obrigado.

Feliz Ano Novo!!!

[Visitante sgtmlg]

MAS QUE PALHAÇADA!!!

[kadisonsilva]

Olá amigo no seu caso creio que um treinamento em circuito seria o ideal.

POste ae como é o seu treino.( exercicios, duração, aeróbico).

ABs.

Mas pelo mostrado acima seu treino ta dando resultados, pq não continua?

[cD_Bolt]

hm...

eu numca fiz, soh ouço mto falar dum tal 'cardio', sen n me engano 'guerila cardio', procure saber, pode ajudar a maximizar suas perdas, obtendo assim otimos ganhos... ohhhh essa parte fico massa, saco?! perdas ganhos... rsrs

[righteous]

O que vc achou palhaçada cara???

Alguém viu alguma palhaçada no meu post, ou só o gente fina aee????

MAS QUE PALHAÇADA!!!

[righteous]

Olá amigo no seu caso creio que um treinamento em circuito seria o ideal.

POste ae como é o seu treino.( exercicios, duração, aeróbico).

ABs.

Mas pelo mostrado acima seu treino ta dando resultados, pq não continua?

Valeu a dica brother! Vou continuar assim, mas claro que se poder aumentar a carga é melhor! Vou trazer minha ficha da academia hoje e coloco aqui para vc dar uma avaliada e me ajudar...

Grande abraço e obrigado!

[Visitante sgtmlg]

ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk

"Treino perfeito" isto é palhaçada!

Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado.

Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo?

....

Francamente....

[righteous]

ô, fica a vontade kkkkkkkkkkkkk

"Treino perfeito" isto é palhaçada!

Não é assim que funciona coisa de iniciante iludido, eu não gosto de zuar, mas pensar desta forma é pedir pra ser zuado.

Trabalhe por partes, se você for mais objetivo, o que quer afinal? ficar forte e definido ao mesmo tempo?

....

Francamente....

Tah Bom! Vacilei! OKK!

Mais não precisa zuar, todo mundo já foi iniciante um dia, vc já foi correto? então.... mais blz!!! Vou colocar minha serie e vcs avaliam e me dizem como posso fazer um treino maneiro!!

Com paciência eu aprendo! e se vcs poderem me ajudar vai ser bem mais rápido!

Valews!!!

[Visitante sgtmlg]

Claro a gente ajuda, posta ai que nós avaliamos.

[righteous]

Bom dia galera!

Meu treino:

A- Segunda:

Supino Reto - 4 / 10 - 50 KG

Supino Inclinado - 4 / 10 - 40 KG

Supino Declinado - 4 / 10 - 30 KG

Crucifixo na Polia - 4 / 10 - 60 KG

Presão de Ombro (Aberto) - 4 / 10 - 50 KG

Elevação Frontal - 3 / 10 - 20 KG

Triceps Francês - 4 / 10 - 14 KG

Triceps Testa - 4 / 10 - 14 KG

Triceps Pullei C/Corda 4 / 10 - 40 KG

Flexão Plantar no banco - 4 / 10 - 60 KG

Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG

Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm

Ou seja - Peito/Ombro/Triceps/Panturilhas

B - Terça:

Puxador Nuca - 4 / 10 - 50 KG

Puxada P/Frete (Aberta) - 4 / 10 - 50 KG

Remada Alta - 4 / 10 - 20 KG

Rosca Biceps Direta - 4 / 10 - 30 KG

Rosca Scot - 4 / 10 - 50 KG

Rosca Inversa - 4 / 10 - 16 KG

Cadeira Extensora - 4 / 10 - 80 KG

Leg Press - 4/10 - 200 KG

Agachamento Rack - 4 / 10 - 60 KG

Gluteos Graviton - 4 / 10 - 80 KG

Flexão Lateral - 4 / 10 - 14 KG

Abdominais - 500 na maquina 60 desse modo: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm

Ou seja - Costas/Braço/Perna

Quarta

OFF

Quinta

Repete A

Sexta:

Repete B

Sábado:

Natação / Abdominais / Bicicleta / Esteira.

É isso galera, meu treino é esse e eu acho que tah errado e que não vai me ajudar a curto prazo nos meus objetivos que é: Definir a parte superior: Braço, Peito, Costas, Trapezio, Antebraço, Triceps.

Fico no aguardo de um treino legal com prescrição dos mestres do fórum... hehehehe!

Feliz 2009!