Boa Série para os ombros ???

[MEDEIROS]

Hoje treinei ombro assim:

5 series desenvolv por frente

5 series desenv por tras

5 series elevação lateral

5 series cruxifixo invertido

5 series encolhimento dos ombros(com 25 kg cada braço)

[Palpiteiro]

#$%^&, o cara quer uma serie só

Faça

Desenvolvimento na frente

Elevação Lateral

Desenvolvimento atraz

Ta bom.....HAHAH

[SabioOgro]

com certeza existem musculos mais profundos, mas em relação ao desvio postural escapula alada os mais profundos são os romboides....

eu naum me lembro de como eh o teste dos romboides...mas sei q os romboides são sinergistas do trapezio medio pois ambos fazem movimento medial na escapula, pensei q fosse neles o problema!

bom...mas de mesma forma os exercicios para correção da escapula alada são os mesmos!!!pois naum tem como fazer exercicio pra trapezio medio e naum fortaleçer os romboides e vice-versa...

valeu ae!!!

[arigold]

Amigo...,pelo q vi, vc na verdade se expressou mal....,parece q vc apenas quer um exercicio para os ombros....,olha desconsidere oq eu vou lhe dizer se vc tiver qualquer problema postural,de coluna e etc...:Levantamento de peso deixa vc c/ os ombros muito fortes...,se vc nao tem como treinar este esporte ,pode fazer exercicios como Levantamento militar pela frente e por tras, e remada alta e ainda levantamento lateral...sao todos excelentes para a musculatura do ombro.

[Visitante]

Nossa !!!

A galera viaja aqui..

Eu so pedi um exercicio bom para os ombros...

FAlA SÉRIO!!!

[killerBee]

Oi,

se voce nao tem problema nenhum faça o seguinte:

Faça sempre alongamentos.

-Desenvolvimento pela frente ou elevação frontal (pega o deltoid frontal)

-Elevação lateral (pega o deltoid lateral - faz com que o ombro pareça largo)

-Remada alta (pega o deltoid lateral - o trapezio serve como estabilizador)

-Se quiser um exercicio para o deltoid posterior pode fazer cruxifixo invertido.

Não faça os exercicios com demasiado peso, pois pode provocar dor e lesão.

Por exemplo, para calcular o peso para a elevação lateral, voce levanta os alteres até que os braços fiquem ao nivel dos ombros e voce deve conseguir aguentar o peso cerca de 3 segundos nessa posição. Se não conseguir é por tem peso a mais.

()'s

Killer Bee.

[Visitante]

Este tópico está considerado DOWN.

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Shutdown -s now

[Giuliano]

Em 2002-07-18 15:07, killerBee escreveu:

Oi,

se voce nao tem problema nenhum faça o seguinte:

Faça sempre alongamentos.

-Desenvolvimento pela frente ou elevação frontal (pega o deltoid frontal)

-Elevação lateral (pega o deltoid lateral - faz com que o ombro pareça largo)

-Remada alta (pega o deltoid lateral - o trapezio serve como estabilizador)

-Se quiser um exercicio para o deltoid posterior pode fazer cruxifixo invertido.

Não faça os exercicios com demasiado peso, pois pode provocar dor e lesão.

Por exemplo, para calcular o peso para a elevação lateral, voce levanta os alteres até que os braços fiquem ao nivel dos ombros e voce deve conseguir aguentar o peso cerca de 3 segundos nessa posição. Se não conseguir é por tem peso a mais.

()'s

Killer Bee.

De onde vc retirou este teste de 3 seg para calcular peso?

Estou realmente curioso, nunca ouvi nada parecido!

[Visitante]

m... tipo vou dar um Restart no tópico.

RESTART NOW..

é mesmo dá onde vc tirou isto de cálculo de peso.

Se eu estiver descansado levanto 10kg e seguro 3 segundo. Mas... se eu for fazer o exercício só aguento mesmo com 6...