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treino AB-CD ajudem um magrelo !!


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oi gente !

sou novo no forum e estava lendo mas preciso de ajuda

sou magro, tenho 1.80 com 67kg e comecei a malhar faz 2 meses mas nada muito pesado

agora quero malhar forte, quero crescer muito

comecei comer bem todos os dias de 3 em 3h bastante proteina como li no resto do forum, ok

oq eu preciso é de uma serie de treinamento boa

AB (descanco) CD (descanco sab e dom)

A (segunda)

peito e costas - q exercicios fazer? eu faço repeticoes de 12 10 8 mas sem aumentar mto o peso pq nao aguento muito. faço supino com 15kg 3x de 12 repeticoes. (eu sei q é pouco peso pra vcs, mas é oq eu aguento.)

B (terça)

pernas, ombros e abdominal - q exercicios fazer?

descanço (quarta)

C (quinta)

Biceps e triceps - q exercicios fazer ??? eu faço rosca alternada com halter de 10kg já

D (sexta)

abdominal e ????? - oq fazer nesse dia??

eu copiei esse treino de dias ABC, por isso no di D nao sei oq fazer...

me ajudem por favor !!

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