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Analisem este treino ABCD 1x (hipertrofia)


drkorvos

Post Destacado

Estava parado há 6 meses aproximadamente!

Tenho 1,90 - 90 kg - 22 anos.

Ficarei com este treino por 1 mês para readaptação!

Objetivo Final: HIPERTROFIA

Estou retornando com este treinamento:

- ABCD 1x por semana -

Terça-feira:

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca de Punho 4x10

Triceps:

Pulley 3x12

Francês simultâneo 3x8

Abdominal:

Infra - 4x20

Supra - 4x20

Obliqüo - 4x20

Quarta-feira:

Perna/Panturilha:

Agachamento 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Leg Curl 3x8

Agachamento no Hack 3x8

Panturrilha Escada 4x20

Panturrilha no Banco c/ peso 4x20

Leg Press Vertical 4x20

Quinta-feira: OFF

Sexta-feira:

Costas:

Pulley Nuca 3x8

Pulley Frente 3x8

Remada Baixa 3x8

Trapézio:

Encolhimento de Ombro com Barra 3x8

Abdominal:

Infra - 4x20

Supra - 4x20

Obliqüo - 4x20

Sábado:

Peito:

Peck-Deck 3x8

Supino 3x8

Supino Inclinado 3x8

Ombros:

Elevação Lateral com Halteres 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Crucifixo Inverso 3x8

Abdominal:

Infra - 4x20

Supra - 4x20

Obliqüo - 4x20

Obrigado pela atenção!

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  • Respostas 18
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Membros mais ativos neste tópico

ehehehehhh! É o cara aee!

Cara tah massa esse treino. Inclusive faço ele também! Um brother aqui do fórum que me indicou e estou gostando. Antes eu fica lascado... agora tranquilidade... muito peso e fico beleza depois do treino.

Olha o meu tópico falando do assunto.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 155#672155

Grande abraço!

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Pequei com um brother do fórum este treino também :D

Gostei muito da atenção dada pelo Madruga! Ele passou este treino para mim!

Estou gostando! Tirando que estou só o pó duhsauhdasuhdsahu :D:evil::D

Outra coisa... Quando faço leg press ou pulley nuca, eu fico com uma puta dor de cabeça! começa na hora! Estou pegando bastante peso!

O que será?

fico com essa dor o resto do dia!

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Pequei com um brother do fórum este treino também :D

Gostei muito da atenção dada pelo Madruga! Ele passou este treino para mim!

Estou gostando! Tirando que estou só o pó duhsauhdasuhdsahu :D:evil::D

Outra coisa... Quando faço leg press ou pulley nuca, eu fico com uma puta dor de cabeça! começa na hora! Estou pegando bastante peso!

O que será?

fico com essa dor o resto do dia!

DE UMA OLHADA NA SUA PRESSÃO ARTERIAL , CARA... E O TREINO TA BOM SIM, EXCETO PELA QUANTIDADE DE ABDOMINAIS... UM DIA SÓ NA SEMANA JÁ ESTÁ BOM.... E PARABÉNS POR TER DIDIVIDO O TREINO CORRETAMENTE... ISSO É DE SUMA IMPORTÂNCIA... SÓ ACHO Q PODERIA ATÉ ACRESCENTAR MAIS UM EXERCÍCIO PRA TRÍCEPS, JÁ Q É ADAPTAÇÃO...

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colossus... diz ae pq vc acha q o treino ta ruim? explica ae, na boa mesmo... afinal todos q postaram aprovaram...

"A UNANIMIDADE É BURRA"

...O Q ADIANTA EU EXPLICAR??? VC VAI ACHAR QUE ESTÁ ERRADA E VAI DAR UM JUSTIFICATIVA BISONHA, AI ALGUÉM ACREDITA NA SUA JUSTIFICATIVA, AI EU VOU SER CUMPLICE DE MAIS UM PESSOA COM UM FALSA VERDADE A SER ESPALHADA NAS ACADEMIAS DO BRASIL.... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

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"A UNANIMIDADE É BURRA"

...O Q ADIANTA EU EXPLICAR??? VC VAI ACHAR QUE ESTÁ ERRADA E VAI DAR UM JUSTIFICATIVA BISONHA, AI ALGUÉM ACREDITA NA SUA JUSTIFICATIVA, AI EU VOU SER CUMPLICE DE MAIS UM PESSOA COM UM FALSA VERDADE A SER ESPALHADA NAS ACADEMIAS DO BRASIL.... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

q nada... vamos debater... quem sabe vc me (nos) convença... mas exponha suas idéias...

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