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ALGUEM PODE ME ENSINAR A FAZER SUPER-SÉRIES?


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Faz 1 mês super-série e 1 mês pirâmide, definição real de super-série?

Mas isto é bem simples é só fazer 2 exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular sem descanso... :D

Ex: Rosca Simultânea + Alternada

Extensora + Leg press

Rosca testa + Tríceps pulley

Entendeu? Eu tinha visto o seu tópico anterior... e você cresceu bastante treinando daquela forma e não teve problemas, genética bem favorável pq não opta por um método avançado?

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JÁ PESQUIZEI MAS NÃO CONSEGUI UMA DEFINIÇÃO REAL DE SUPERSÉRIES.

PRECISO MUDAR MEU TREINO QUE VEM A ANOS IGUAL.

POR QUANTO TEMPO SE FAZ UMA SUPER SERIE? 1 MES ?

não, uma vez a cada 2 ou 3 semanas, pq é uma técnica de intensidade, usada para dar um up no treinamento, todavia se executada com freqüência leva ao catabolismo...

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JÁ PESQUIZEI MAS NÃO CONSEGUI UMA DEFINIÇÃO REAL DE SUPERSÉRIES.

PRECISO MUDAR MEU TREINO QUE VEM A ANOS IGUAL.

POR QUANTO TEMPO SE FAZ UMA SUPER SERIE? 1 MES ?

não, uma vez a cada 2 ou 3 semanas, pq é uma técnica de intensidade, usada para dar um up no treinamento, todavia se executada com freqüência leva ao catabolismo...

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não, uma vez a cada 2 ou 3 semanas, pq é uma técnica de intensidade, usada para dar um up no treinamento, todavia se executada com freqüência leva ao catabolismo..

Depende da genética eu mesmo faço super-série direto pra bíceps e só tive benefícios até então, mas para o restante dos músculos não pode ser tão generoso, pois um músculo grande depende de um estabilizador e um singergista isto pode sobrecarregar os mesmos ai sim haver um catabolismo, mas é difícil disto ocorrer.

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vcs estão esquecendo q "super serie" pode ser feita para musculos antagônicos...

Exemplo...

Rosca Direta com Triceps Testa

ou

Banco Extensor com Flexor

...

supino reto com remada curvada

e por ai vai...

o importante é combinar os exercicios e não dar descanso entre eles...

ou seja...faz uma serie de biceps e outra de triceps ai sim descansa pra proxima serie...entendeu?

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vcs estão esquecendo q "super serie" pode ser feita para musculos antagônicos...

Exemplo...

Rosca Direta com Triceps Testa

ou

Banco Extensor com Flexor

...

supino reto com remada curvada

e por ai vai...

o importante é combinar os exercicios e não dar descanso entre eles...

ou seja...faz uma serie de biceps e outra de triceps ai sim descansa pra proxima serie...entendeu?

Concordo plenamente, essa é a melhor maneira.

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