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Levantamento Terra de "RONNIE COLEMAN "duvida!!!!


MAURO-SSA

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Isto é,uma mão ele faz pegada supinada e a outra pegada normal..

Tem alguma diferença e fazer desta forma?????

Sim, claro que tem uma delas é a potência que "firmeza" citada por Colossus, mas não somente isto você já treinou tríceps/ombro e no dia seguinte costas/trapézio?

Se você treinou pesado tríceps no dia anterior é certeza de que ele estará dolorido, mas bem agora vamos ao encolhimento de ombros faça com as mãos em pronação (pegada normal), você sentirá muito o seu tríceps e os extensores do antebraço, agora mude as pegadas uma em pronação e outra em supinação grande parte do esforço será direcionado aos flexores do antebraço e o bíceps "ele troca as pegadas" afim de obter mais força recrutando 4 membros distintos no braço (bíceps, flexor, tríceps, extensor).

Veja outro exemplo como o de Dorian Yates ele não faz o levantamento terra com "pegadas trocadas", mas antes desse exercício ele faz remada curvada só que ele adotou uma técnica diferente ao invés de fazer com as mãos em pronação (comum, todo mundo faz assim), ele faz com as mãos em supinação e não é só isso ele se inclina para atrás e utiliza de seu flexor do antebraço para adquirir mais força (exercício conhecido como Yates Row),mas a remada curvada tradicional você não sentirá o tríceps (caso as mãos em pronação) e sim somente os extensores do antebraço (em baixa intensidade), essa técnica possbilitou Dorian Yates conquistar extensores extremamente desenvolvidos por intensifica-los em grande intensidade no levantamento terra, outra curiosidade é que Dorian soube usar com inteligência o treino Costas/Trapézio/Antebraço, intensificando de forma uniforme ambas partes do antebraço trocando as pegadas do treino de costas revezando em extensor-flexor-extensor-flexor-extensor.

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Sim, claro que tem uma delas é a potência que "firmeza" citada por Colossus, mas não somente isto você já treinou tríceps/ombro e no dia seguinte costas/trapézio?

Se você treinou pesado tríceps no dia anterior é certeza de que ele estará dolorido, mas bem agora vamos ao encolhimento de ombros faça com as mãos em pronação (pegada normal), você sentirá muito o seu tríceps e os extensores do antebraço, agora mude as pegadas uma em pronação e outra em supinação grande parte do esforço será direcionado aos flexores do antebraço e o bíceps "ele troca as pegadas" afim de obter mais força recrutando 4 membros distintos no braço (bíceps, flexor, tríceps, extensor).

Veja outro exemplo como o de Dorian Yates ele não faz o levantamento terra com "pegadas trocadas", mas antes desse exercício ele faz remada curvada só que ele adotou uma técnica diferente ao invés de fazer com as mãos em pronação (comum, todo mundo faz assim), ele faz com as mãos em supinação e não é só isso ele se inclina para atrás e utiliza de seu flexor do antebraço para adquirir mais força (exercício conhecido como Yates Row),mas a remada curvada tradicional você não sentirá o tríceps (caso as mãos em pronação) e sim somente os extensores do antebraço (em baixa intensidade), essa técnica possbilitou Dorian Yates conquistar extensores extremamente desenvolvidos por intensifica-los em grande intensidade no levantamento terra, outra curiosidade é que Dorian soube usar com inteligência o treino Costas/Trapézio/Antebraço, intensificando de forma uniforme ambas partes do antebraço trocando as pegadas do treino de costas revezando em extensor-flexor-extensor-flexor-extensor.

Muito interessantes as suas colocações sgtmlg, alguma coisa relacionada a isso deveria ter nos tópicos FIXOS onde muitos pesquisam...

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Sim, claro que tem uma delas é a potência que "firmeza" citada por Colossus, mas não somente isto você já treinou tríceps/ombro e no dia seguinte costas/trapézio?

Se você treinou pesado tríceps no dia anterior é certeza de que ele estará dolorido, mas bem agora vamos ao encolhimento de ombros faça com as mãos em pronação (pegada normal), você sentirá muito o seu tríceps e os extensores do antebraço, agora mude as pegadas uma em pronação e outra em supinação grande parte do esforço será direcionado aos flexores do antebraço e o bíceps "ele troca as pegadas" afim de obter mais força recrutando 4 membros distintos no braço (bíceps, flexor, tríceps, extensor).

Veja outro exemplo como o de Dorian Yates ele não faz o levantamento terra com "pegadas trocadas", mas antes desse exercício ele faz remada curvada só que ele adotou uma técnica diferente ao invés de fazer com as mãos em pronação (comum, todo mundo faz assim), ele faz com as mãos em supinação e não é só isso ele se inclina para atrás e utiliza de seu flexor do antebraço para adquirir mais força (exercício conhecido como Yates Row),mas a remada curvada tradicional você não sentirá o tríceps (caso as mãos em pronação) e sim somente os extensores do antebraço (em baixa intensidade), essa técnica possbilitou Dorian Yates conquistar extensores extremamente desenvolvidos por intensifica-los em grande intensidade no levantamento terra, outra curiosidade é que Dorian soube usar com inteligência o treino Costas/Trapézio/Antebraço, intensificando de forma uniforme ambas partes do antebraço trocando as pegadas do treino de costas revezando em extensor-flexor-extensor-flexor-extensor.

e ainda tem gente q acha q levantamento terra é dispensável :roll: ... é exatamente como dizem: LEVANTAMENTO TERRA PEGA ATÉ O CABELO!

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e ainda tem gente q acha q levantamento terra é dispensável :roll: ... é exatamente como dizem: LEVANTAMENTO TERRA PEGA ATÉ O CABELO!

SE FOI PRA MIM... QUE EU SEI Q VC DEVE TÁ :cry: PQ VAI SEM NINGUÉM PRA CORRIGIR SUAS ASNEIRAS....

SÓ DISSE Q O TERRA É BOM PRA LOMBAR, GLUTEO E OS ISQUIOTIBIAIS...E SÓ.. VC DISSE QUE ERA O MELHOR PRAS COSTAS....E NEM DORSAL ELE PEGA... SE QUER CRESCER ANTE BRAÇO MALHA ANTE BRAÇO... DAQUI A POUCO VOU VER NEGO MALHANDO AGACHAMENTO NO TREINO DE COSTAS PRA FORÇAR LOMBAR... LOMBAR É ANTAGONISTA DO ABDOMEN SE VC QUISER PODE ATÉ MALHAR IGUAL A ELE... EM QQ TREINO NO FINAL DA SÉRIE... EU MESMO JÁ FIZ ISSO NO PASSADO, TANTO FAZ....

TENHO UM LOMBAR BEM FORTE, NÃO MALHO LOMBAR FAZ TEMPO E AS VEZES VOU FAZER UMA REMADA CURVADA LIVRE OU SERROTE SEM APOIO PESADÃO E NÃO SINTO NEM UM POUCO O LOMBAR... ESQUEÇAM ESSES MITOS DE SITE DE NET, Q AMANHÃ EU NÃO ESTAREI AQUI PRA AJUDA-LOS!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!!

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Galera

Muito boa a discursão a respeito do tópico !!

O lance e que realmente alguns assuntos deveriam ser vistos com mais atenção aqui no forum!

Sou novo por aqui mais percebo que tem muita "intriga" de quem sabe mais,ou acha que sabe...

... Não é bem assim! vamos absorver o que é bom e deixar o resto de lado!

ALGUÉM MAIS TEM ALGUMA COLOCAÇÃO ????????

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Se Levantamento terra é para lombar e também pega as posteriores das coxas, pq será que Dorian Yates fazia seu segundo exercício para posterior das coxas o "Stiff com pernas esticadas" ao invés do levantamento terra clássico, lembrando que os dois pegam posteriores da coxa e lombar :roll:

É CLARO QUE LEVANTAMENTO TERRA É UM EXERCÍCIO FUNDAMENTAL PARA UM DESENVOLVIMENTO AVANÇADO DAS COSTAS OU SE NÃO ERA SÓ FAZER HIPER EXTENSÃO SE FOR PRA TREINA LOMBAR......

Mas vejam algumas fotos "duplo bíceps de costas" do Dorian Yates reparem no trapézio inferior dele e o superior, enquanto o inferior é altamente desenvolvido o superior não chega nem perto,mas pq isso aconteceu, compare com o trapézio superior de Ronnie Coleman que é extremamente desenvolvido em virtude de ele utilizar estímulos diferente para a mesma àrea isso inclui:

Encolhimento de ombros com halteres

Encolhimento de ombros c/ barra pela frente

Encolhimento de ombros c/ barra por trás

Encolhimento de ombros articulado

Por isso dizem que o coleman tem as maiores costas já vistas, mas isto não é verdade o maior DORSAL é de Dorian Yates, Coleman "apenas" tem um trapézio superior maior.

Então lembrem-se que o Levantamento terra é primordial, mas não deve ser encarado como prioridade, pois além de ser o último exercício a ser feito para costas ele irá "gastar" o resto do pump que sobrou das costas, então não faça-o primeiro ou no meio do treino de costas isso é no mínimo insensato.

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