Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[Visitante Chaos]

Preços imbatíveis!

[Visitante Mestre]

Em 2002-11-01 02:48, tresh escreveu:

N existe algo q eu possa preparar que substitua o malto ou dextrose?

Mel!!!

[Clark Kent]

Tome a creatina APÓS o treino, pois é quando o organismo a absorve melhor.

O efeito da creatina não é imediato, é com seu uso diário, portanto não é tomando antes que ela dará disposição...

[rodrigoafm2]

Qual a dose certa de cretina????

[tresh]

creatina - 20g nos 3-5 primeiros dias, 5g depois. Toma 2 meses, para um.

Qual a qt de MEL q devo comer apos o treino?

Valeu ...

[tchaves]

UP!!

Uma colher tah bom?

[rodrigoafm2]

Pra que serve o mel???

[tresh]

O MEL contem um alto IG, e apos o treino esse alto IG leva um pico de insulina, fazendo com que a glicose do sangue vá para os tecidos ,aumentando a absorcao da creatina...

[]'s

[rasa]

AEEEEEEE

VVALLEU GALERA

obrigado ae... tomarei depois a crea

[Visitante ThE_WiNnEr]

Dae pessoal blz ?

Bem lendo todo o topico sobre creatina, e sobre tomar antes ou depois eu não resisti e vim deixar a minha opinião também.

A Creatina tem o seu pico de reserva no organismo, em média uma hora após a sua ingestão, ou seja se a pessoa for suplementar antes pode levar em conta este tempo para que seu treino coincida com o pico, tendo assim, maior concentração de PC (fosfocreatina) muscular, ou seja é provavel que consiga um melhor rendimento.

Outro fator que foi citado e que é de grande importância é a ingestão de carbos com alto ig, porque isso ? Estudos comprovam que a assimilação de creatina pelo do organismo aumentam entre 10-30 % com a ingestão de carbos juntamente com a creatina. Tendo em vistas este estudo, se queremos aproveitar mais a creatina, usamos com carbos, obviamente.

Foi citado também que o que importa é a concentração de creatina no corpo durante a suplementação, e esta perfeito, a suplementação de 0,03 gr por kilo corporal é mais do que suficiente para o aumento de creatina suportado pelo o organismo, usar além disso é jogar dinheiro e suplemento fora.

Em relação a fase de saturação:

Não recomendo, o primeiro dia, segundo talvez a absorção é maior que o normal, mas passou disso é suplemento e dinheiro jogado fora, estudos comprovam que se consegue atingir os niveis máximos de creatina no organismo sem a fase de saturação, a qual é utilizada em estudos, que geralmente se utilizam de 5 a 7 dias suplementando com 20-30 gr de creatina, com resultados de rendimento superior neste periodo, mas bem, o que podemos dizer é que a suplementação deve ser feita com carbo, e o horário tanto faz, eu particularmente prefiro pós com maltodextrina, já aumentando a taxa de insulina (hormonio anabolico) e a assimilação de creatina. Bem ai esta minha opinião, abraços a todos.