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Creatina: tomar antes ou depois do treino?


mbarros00

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quando você acaba de treinar o seu corpo tem uma capacidade enorme de absorver nutrientes, vc tomando um carbo de alto IG vc aumenta ainda mais o nivel de insulina melhorando ainda mais a absorção da creatina e dos outros suplementos.

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  • 3 semanas depois...

Galera, sempre me disseram que creatina era pra tomar depois do treino, e eu sempre tomei depois msm, mas essa semana eu fui comprar uma creatina nova e o cara disse que era pra tomar meia hora antes...

agora naum sei oque ta certo..

Alguem me da uma luz ai...

Valew!!

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Pelo jeito,vc vai iniciar o uso da Crea.

Sobre isso,tem varios topicos explicando isso

para vc aki.

Faça a saturação de 20gr por dia,divididos em

4 doses de 5gr cada durante os 5 primeiros dias.

Após feito isso,faça a manutenção de 5gr diárias

durante os 25 dias.Feito isso,seu uso durou 1 mes.

Descanse 2 meses e volte o uso da Creatina.

Na fase de saturação,divida as 4 doses da maneira que

vc quiser,e na manutençao,tome apos o treino.

PS:cada corpo,responde de uma forma.Para alguns,

tomar 2 doses(pré e pós) tem um retorno melhor

do que 1 dose(pré ou pós).

Verifique qual é o melhor pra vc,mas de principio,

o "padrão" é tomar no pós com algum carboidrato

de IG alto.(Malto ou Dextrose)

:wink:

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Tem um tópica com uma mega explicação sobre Creatina mas é de algum tempo atrás, mas enfim, lá no artigo dizia que tanto faz tomar antes ou depois. Eu na verdade tomo antes E depois como sugeriu o Bernes.

Agora vc escolhe, pode tomar antes, depois ou antes e depois.

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Pelo jeito,vc vai iniciar o uso da Crea.

Sobre isso,tem varios topicos explicando isso

para vc aki.

Faça a saturação de 20gr por dia,divididos em

4 doses de 5gr cada durante os 5 primeiros dias.

Após feito isso,faça a manutenção de 5gr diárias

durante os 25 dias.Feito isso,seu uso durou 1 mes.

Descanse 2 meses e volte o uso da Creatina.

Na fase de saturação,divida as 4 doses da maneira que

vc quiser,e na manutençao,tome apos o treino.

PS:cada corpo,responde de uma forma.Para alguns,

tomar 2 doses(pré e pós) tem um retorno melhor

do que 1 dose(pré ou pós).

Verifique qual é o melhor pra vc,mas de principio,

o "padrão" é tomar no pós com algum carboidrato

de IG alto.(Malto ou Dextrose)

:wink:

Legal cara,

muito boa explicação! clara e objetiva. ;)

Valeu! me esclareceu também.

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  • 3 semanas depois...

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