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mbarros00

Creatina: tomar antes ou depois do treino?

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se eu tomar creatina antes do treino ela me fornece mais resistencia para ter um treino mais intenso com mais pesos

se nao,Existe algum energetico para isso

eu to com uma creatina mas ela esta com um gosto horrivel ja vi gente falando que ela nao tem gosto,mas que tenho aqui ta muito que pior que dipirona sera que ta estragada?

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A creatina que você toma no pré treino vai efetivamente estar fazendo algum efeito no seu treino dia seguinte... Melhor hora pra usar é depois do treino junto com carbo de algo IG.

Você precisa dar uma pesquisada cara.

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creatina usamos hoje p/sentirmos efeito no amanhã,

p/dar gas p/treino mande um pre treino c/ 1.m.r ou jack3d

alem de te dar gas vai dar força e vascularização

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Muito se ouve falar da questão do momento certo para tomar a creatina. Revistas, artigos, marcas de creatina informam diferentes formas de como tomar a creatina e os momentos para tomá-la. Mas a verdade é que estudos comprovam os momentos certos para tomar e aproveitar o máximo que a Creatina tem a oferecer.

Muitas pessoas, principalmente os atletas, afirmam que o ideal é tomar creatina imediatamente antes do treino. Alguns estudos revelam o contrario: a creatina deve ser evitada imediatamente antes do treino pois mudanças nos fluídos corporais durante o exercício podem comprometer o desempenho. Outro motivo pelo qual a creatina não deve ser tomada imediatamente antes do treino, é porque os estoques musculares estão cheios, e a creatina é estável até o momento de degradação. Portanto, os estoques não precisam ser repostos imediatamente antes do treino.

Durante o treino também não é o ideal, pois a creatina causa desidratação durante o exercício. O ideal é tomar creatina depois do treino, pois é quando o estado metabólico do músculo esquelético é mais receptivo à captação de creatina. Tomar creatina com carboidratos e proteínas depois do treino é uma boa opção, pois aumenta a liberação dos nossos principais hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento, testosterona e insulina. Que por sua vez reforça o estoque de creatina e promovem o ganho de massa muscular mais eficientemente.

Dê sua opinião sobre o assunto ! icon_smile.gif

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Por favor Dra. Giovana Guido, me tire essa dúvida. Tomar creatina é bom antes ou depois do treino? Pelas minhas pesquisas, por um lado, fala que é bom antes por causa do aumento do rendimento que a creatina pode dar ao treino uma vez que ela é um aminoacido que participa na formação do ATP, por outro lado, depois dos treinos, ela é boa pq ajuda na reconstrução das fibras musculares. E aí, qual é a verdade? Tomar antes ou depois? E lí tb que em excesso, como por ex tomar antes e depois, pode sobrecarregar os rins e fígado. Qual é a verdade?

Muito obrigado Dra.

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Olá! Realmente a creatina ajuda nos dois pontos que vc tocou: força e recuperação, mas eu sempre indico após o treino, pq tudo que é consumido após o treino, a absorção é melhor. A creatina não faz efeito na hora em que é tomada, seu efeito é cumulativo. Não faz mal não, desde que vc treine pesado e tome mta água. OLhe:

 

 

 

 

 

 

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Me indicaram tomar creatina no meu cutting, metade da dose no meio do treino com ribose e metade logo depois do treino e antes da esteira, apenas com o objetivo de energizar o treino e o aerobico moderado pos treino em vista que minha dieta de cutting tem apenas 100 gramas de carbo por dia e a própria ribose contribui para a falta que o carbo ira fazer, o que acha???

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    • By ANDRÉ331338434076
      Bem pessoal, gostaria de saber se há algum risco no uso de creatina?...Quais nutrientes não devo tomar durante um 'cliclo' de creatina. Existe alguma recomendação para se proteger e tal?...Vamos dizer eu quero usar Creatina mês que vem durante dois meses tudo direitinho, e depois só vou usar em janeiro, digamos, isso representaria algum risco a minha saúde? Galera por favor tirem esse 'tabu' que assusta muita gente. obrigado!
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      ae galera.. li uma reportagem cientifica sobre a suplementação com creatina...e fiquei abismado pois procuro pesquisar tudo q eu faço... dae na área cientifica.. q na minha opinião eh a mais importante.. soh encontrei criticas até agora..e em muitos sites encontrei a seguinte frase " creatina nao melhora a performance fisica " sem contar q um amigo meu teve problemas cardiacos.. foi no médico.. o médico disse pra ele q a causa era CREATINA! na epoca eu nao acreditei.. mais depois de ler esse artigo.. =[ to ateh com medo de tomar... qq vcs acham ?
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      http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/02/creatina-suplemento-nutricional-deve-ser-utilizado-com-acompanhamento.html
    • By xMurphyx
      Vejam essa matéria sobre creatina:
      https://saude.abril.com.br/fitness/creatina-va-com-calma/
      O que acham?
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      MAXMUSCLE X PROBIOTICA: qual é a melhor?
      Alguém já usou alguma das duas?
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