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Treino para jogador de futebol americano.


MW

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Os tipos de treinamento para este esporte, sao infinitos. A varias e varias formas de se preparar para este esporte.

Mas se teu objetivo tambem é ficar forte como os jogadores de futebol americano, vale uma um aviso:

Quase que a maioria dos atletas profissionais dos EUA que praticam este esporte usam de anabolizantes para chegar à aqueles níveis.

Alguns esportes nos EUA nao possuem uma vigilancia contra esse tipo de consumo, o que facilita o uso.

Agora algumas dicas:

Banquetes fartos;

Treinamento especifico para a sua posiçao;

Treinamento de força na academia e especificos de força;

Dedicação;

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  • 2 anos depois...

Da para conseguir bastante coisa sem esteroids.

É bom focar bastante pernas também.

Existem exercícios específicos para explosão. É difícil explicar, pois são funcionais, mas vou tentar alguns.

Explosão para pernas: de frente para um banco ou algo bem estável na altura da sua cintura, pule com os 2 pés ao mesmo tempo e volte imediatamente ao chão. Faça 20 a 40 repetições, o mais rápido possível. Isso é considerado uma série.

Explosão unilateral perna: Deitado no chão de barriga para cima, jogue as duas pernas acima de sua cabeça, num impulso rápido levante sem usar as mãos com apenas uma perna. Faça 10 vezes cada perna (sem alternar). Uma série.

Subida barra: Pendurado em uma barra, pegada pronada com o punho na parte superior, faça a flexão com grande explosão até que fique sobre a barra com os braços extendidos. Volte à posição inicial (cuidado com o queixo). Se não conseguir este, faça apenas a negativa. 5 reps. 1 série.

Tem mais um monte que eu fazia. Se interessar para algum músculo específico, pergunte.

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