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Comecando Suplementar....fazendo correto?


Dhiego

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Fala galera...bom

antes de postar minha dieta aqui pra vcs avaliarem, quero mostrar como estou no momento...

Essa é minha foto antes e depois...

Antes eu pesava +- uns 75KG e hj estou com 58kg...perdi mta gordura, como podem ver na foto, mas tbm perdi mta massa... e acho que ta na hora de recuperar...

Voltei a fazer academia a 1 mes e a 1 semana ja estou tomando alguns suplementos e fazendo uma dieta...

vou colocar aqui pra vcs verem se estou tomando da forma correta..

So pra lembrar, essa dieta quem formulou foi meu instrutor da academia..mas gostaria de ouvir opnioes diferentes...ai vai

Comprei

Albumina

Whey Protein e Malto

Uso da seguinte maneira:

Ao Acordar(jejum):

2 Doses de Albumina c/ água + ao gosto.

4 Claras de ovo cozido.

Almoço:

Livre + 200gms de carne + Salada

Durante o treino(2:00): Malto

Pós treino:

2 Colheres de Malto

2 Doses de whey protein com água.

Lanche da tarde:

1/2 lata de atum ao gosto..

costumo comer com 3 fatias de pao integral

Janta:

200gms de peito de frango + salada + legumes

Antes de dormir:

1 Fruta

2 Doses de Albumina

Estou tomando dessa maneira meus suplementos..tem alguma coisa de errado que deveria mudar?

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Olha,

1) Tem albumina demais no seu cafe.....pra q isso tudo? 2 col +clara de ovos ainda. Ta errado. No cafe vc precisa de carbs tbm, nao eh so proteina q o cidadao vai viver.

2)Entre o café e o almoço precisa ter um lanche. Ou vc acorda as 10:00 e almoça 12:00? (ê a toa hein! :lol: )

3)Se quer hipertrofia, abuse do arroz e do feijao mesmo. Po ate colocar um macarrao, um pire de batatas, etc. So quem ta no cutting eh q tem tomar cuidado.

4)Durante o ou antes treino fica a sua escolha: tem 200.000 produtos. Depende do seu $$$$$$

5)Pós-treino sao 35g de Whey. Mais q isso nao absorve pro seu peso. Como vc vai medir isso nao sei. Eu tenho o medidor do MuscleMilk que eh exatamnte esse valor. Ou seja, as 2 suas de Whey devem estar a mais. O Malto ta correto (alguns tomam 4 col, enfim, pra mim ta bom)

6)Lanche = tem que ser 45m depois do seu whey. Ta certo isso ae

7)Nao quer hipertrofia? Tem q comer arroz/feijao na janta tbm.

8)Antes de dormir ta blza.

Com isso ae da pra brincar....da uma melhorada nesse café ae que ta tosco!

Abs

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Entao..antes de suplementar eu tava indo dormir 5, 6 da manha...

e acordava +- 14:00 horas..

mas agora estou indo dormir 1:30, 2:00 da manha

e acordo 11:00 ~ 12:00

mas eu deixo pra jantar umas 11:30 da noite... a ultima refeicao...

e as 00:00 eu tomo a albumina

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5)Pós-treino sao 35g de Whey. Mais q isso nao absorve pro seu peso. Como vc vai medir isso nao sei. Eu tenho o medidor do MuscleMilk que eh exatamnte esse valor. Ou seja, as 2 suas de Whey devem estar a mais. O Malto ta correto (alguns tomam 4 col, enfim, pra mim ta bom)

Eu sei que 2 colheres do whey da 23g de proteina..

Entao vou colocar 3 colheres...ai da 34g

mas e o malto, ponho junto? pq ele pediu pra por

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