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Volume nos Ombros?


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ué eu conheço como desenvolvimento o uso de halteres...

para fazer desenvolvimento lateral, eu costumo flexionar um pouco meus cutuvelos para deslocar o ponto gravitacional do cutuvelo para outras partes, seila mas com braços retos força muito o cutuvelo. vejo umas pessoas fazendo com braço reto, parece que vai quebrar, ahaha, fica bem torto o braço.

isso é bom?

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essa e a melhor serie de ombro(detalhe:malhar no menor tempo possivel,15,20 min...):

DESENVOLVIMENTO- 1X20(LEVE,AQUECENDO)

1X15 AUMENTANDO

1X12 AUMENTANDO

1X8 AUMENTANDO

1X6 AUMENTANDO MUITO

ELEVAÇAO LATERAL-1X20(LEVE)

1X15 AUMENTANDO

1X12 AUMENTANDO

1X8 AUMENTANDO

1X6 AUMENTANDO MUITO

CURVADO(POSTERIOR)-3X15 AUMENTANDO,CONJUGADO C/ ELEVAÇAO FRONTAL 3X15 AUMENTANDO

ENCOLHIMENTO-3X10 C/2 TEMPOS+10 DIRETO

1X50 LEVE

o ideal e respirar em 30 segundos entre uma sequencia e outra e no maximo 1 min entre uma serie e outra.o ombro vai expludir!!!

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