Em qual treino encaixo o Levantamento Terra?

[Visitante]

vc ja executou o terra sem descansar a barra?

Não e vou dizer o porquê disso: Sou Ginásio brother e não Fitness, portanto adepto sagaz da "Velha Escola". O Terra prega o quê ????? PLENITUDE, assim como o Agachamento Completo que é tão perigoso quanto o Terra. Se é assim que é estimulado por que mudaria um exercício INDESCRITÍVEL para uma variante ???????

Vc acha q a execucao do terra desta forma q eu faco perde-se o foco do exercicio, sendo uma maneira equivocada de se fazer o mesmo?Ou execuntando assim (sem descansar a barra) eu perderia um pouco em intensidade mas ganharia um pouco em seguranca?

O que qualquer exercício faz com seu corpo ???? ESTRESSE ao máximo correto ?????? Ao deixar a barra no chão por 1s você terá que fazer o levantamento inicial. Conhece física ???? Mesmo princípio. Tensão, torque e estresse ao máximo. Nada de solavancos...Terra é pra macho com força bruta, pois o exercício é feito com cadência, portanto nada de "tiros" ao levantar....LEVANTE COM CALMA, MUITA CARA FEIA E ÓDIO. Sobre ganhar em segurança, pelo contrário...Ao meu ver o 1s que tem é para acertar novamente a coluna e SEMPRE MANTÊ-LA NO "IDEAL".

Qualquer coisa,

Júnior.

[Visitante]

Calma aí Jr. Se vc considera lombar como costas, OK. Tem toda a razão. Porém, existem divisões de treino mais elaboradas que estruturam melhor essas relações.

Se conhece o terra antes de eu pegar em halteres de 2kg (que uso atualmente, por sinal, em alguns exercícios rotatores de escápula) é surpreendente que ainda não tenha evoluído sua compreensão de estruturação dos micro-ciclos (rotina semanal).

Mas sem stress, essa discução não vai levar a nada...

Porra Darcson é claro que a lombar faz parte das Costas...O terra É SEM DÚVIDAS O MELHOR EXERCÍCIO PARA TER AS COSTAS "GROSSEIRAS", "PARRUDAS" E "ANIMALESCAS". Nada escapa ao Terra. Você prefere "perder" tempo com o isolador Hiperextensão ou moer uma gama ENORME de músculos com o Terra e ter Dorsais CAVALARES ?????? Outra: Fazendo Terra bem feito eu DUVIDO quem não consegue ao menos aumentar 01 kilo que seja nos principais exercícios NA PRÓXIMA SEMANA, mas tem que ser bem feito e COMO MACHO.

Abração e releve se fui rude,

Júnior.

[kleber_acg]

Conhece física ???? Mesmo princípio. Tensão, torque e estresse ao máximo.

Entendi tudo q vc argumentou de menos esta passagem, pois eu so disse q cada vez q se larga a barra no chao e inicia-se o movimento denovo vc vai de tensao zero para maxima muitas vezes e q isso poderia predispor a uma maior chance de lesao, do q se mantivessemos a tensao constante durante toda serie, mesmo executando com cadencia e tal.

E outra pergunta, sera q mantendo a tensao constante durante todo exercicio nao teria um melhor resultado em termos de hipertrofia? Se nao estou enganado a tensao constante eh um dos principios basicos da hipertrofia. (se falei besteira me corrijam).

PS. (offtopic): nao eh pq o mundo diz q agachamento completo eh o melhor q isso sera uma verdade absoluta. Eu executei agachamento (praticamente completo) por muito tempo, e qdo resolvi experimentar o 90 graus tive bons resultados! Agora, nao sei se meus resultados melhoraram pq variei o exercicio ou pq o 90 graus foi melhor pra mim.

abracos e bons treinos

[Darcson2]

Neste post foste menos rude que no primeiro. Hahah.

Concordo com o que está postando. Mas vamos tentar não perder o foco do debate: divisão da rotina de treinos.

Volto a afirmar que em rotinas bem elaboradas de micro-ciclos, o treino para lombar pode ser agrupado separadamente do treino para costas.

Lombar pode ser melhor trabalhada em antagonismo com abdômen e sinergista de agachamentos e deadlifts. Enquanto a dorsal é antagonista de peito e melhor agrupada em sinergismo com bíceps e ante-braços.

Costas "grosseiras, parrudas e animalescas" se constróem mais facilmente com remadas e puxadas, visto que nelas a amplitude de contração muscular é maior do que no Terra (perceba que nele os músculos dorsais ficam em contração isométrica, sofrendo pouca contração dinâmica).

Mas não estou diminuindo o exrcício, beleza? O terra é meu exercício favorito, o verdadeiro mestre para um desgaste global insano.

[Darcson2]

Entendi tudo q vc argumentou de menos esta passagem, pois eu so disse q cada vez q se larga a barra no chao e inicia-se o movimento denovo vc vai de tensao zero para maxima muitas vezes e q isso poderia predispor a uma maior chance de lesao, do q se mantivessemos a tensao constante durante toda serie, mesmo executando com cadencia e tal.

E outra pergunta, sera q mantendo a tensao constante durante todo exercicio nao teria um melhor resultado em termos de hipertrofia? Se nao estou enganado a tensao constante eh um dos principios basicos da hipertrofia. (se falei besteira me corrijam).

PS. (offtopic): nao eh pq o mundo diz q agachamento completo eh o melhor q isso sera uma verdade absoluta. Eu executei agachamento (praticamente completo) por muito tempo, e qdo resolvi experimentar o 90 graus tive bons resultados! Agora, nao sei se meus resultados melhoraram pq variei o exercicio ou pq o 90 graus foi melhor pra mim.

abracos e bons treinos

Kleber. Você está certo nos 2 casos (lesão e hipertrofia).

Quanto aos melhores resultados, acredito que tenha sido pela variação sim.

[Visitante]

vc vai de tensao zero para maxima muitas vezes e q isso poderia predispor a uma maior chance de lesao.

Lesão não. TENSÃO. A lesão é ocasionada pela postura irregular da coluna e não pela tensão exercida.

E outra pergunta, sera q mantendo a tensao constante durante todo exercicio nao teria um melhor resultado em termos de hipertrofia? Se nao estou enganado a tensao constante eh um dos principios basicos da hipertrofia. (se falei besteira me corrijam).

Perfeito, por isso prefiro exercícios livres e CABOS. No caso do Terra, ao deixar a barra encostar no chão você tem um mínimo de tempo para endireitar a coluna (IMPORTANTÍSSIMO), mas o tempo disso gira em aproximadamente 1s o que faz com que não perca a tensão total e mesmo que perca a tensão parcialmente, a tensão e o torque inicial são elevadíssimos o que acaba compensando e na minha OPINIÃO ACABA "LESIONANDO" MAIS O ALVO, pois a fadiga e a tensão INICIAL ZERO são enormes.

PS. (offtopic): nao eh pq o mundo diz q agachamento completo eh o melhor q isso sera uma verdade absoluta. Eu executei agachamento (praticamente completo) por muito tempo, e qdo resolvi experimentar o 90 graus tive bons resultados! Agora, nao sei se meus resultados melhoraram pq variei o exercicio ou pq o 90 graus foi melhor pra mim.

É aquela velha história...Se você diz que cresceu mais com 90º do que com o completo o que eu faço ????? ACREDITO, pois cada um tem uma coisa chamada individualidade genética, mas nunca podemos afirmar em NENHUMA hipótese que o 90º é melhor que o completo.

Abs,

Júnior.

[kleber_acg]

Obrigado Darcson e Jrcampos pelas respostas.

So frizando Jr, nao disse q o terra descansando a barra no chao IRA lesionar (claro q qq lesao vem de uma execussao q passou longe de ser perfeita) apenas disse q o fato de variar a tensao de um minimo = zero ate um maximo em cada repeticao PODERIA aumentar as chances de lesao (claro q eh uma opiniao pessoal, e ainda considere q nunca executei o verdadeiro deadlift).

Denovo agradeco por compartilharem suas opinioes, e qq dia desses discutiremos sobre agachamento 90 VS completo hehe, tenho bons argumentos (acredito eu) em defesa do 90, e gostaria da opiniao de vcs rebatendo o q tenho a expor, mas isso eh assunto pra um outro topico.

Abracos e bons treinos.

PS.: PUTS, muito melhor a discussao qdo cada um expoe o q pensa com bons argumentos do q nos limitarmos a uma discussao (briga) inutil. Mesmo pq uma opiniao pode parecer absurda, mas qdo procuramos saber os argumentos de quem opinou a estoria pode mudar completamente.

[Visitante]

Obrigado Darcson e Jrcampos pelas respostas.

So frizando Jr, nao disse q o terra descansando a barra no chao IRA lesionar (claro q qq lesao vem de uma execussao q passou longe de ser perfeita) apenas disse q o fato de variar a tensao de um minimo = zero ate um maximo em cada repeticao PODERIA aumentar as chances de lesao (claro q eh uma opiniao pessoal, e ainda considere q nunca executei o verdadeiro deadlift).

Denovo agradeco por compartilharem suas opinioes, e qq dia desses discutiremos sobre agachamento 90 VS completo hehe, tenho bons argumentos (acredito eu) em defesa do 90, e gostaria da opiniao de vcs rebatendo o q tenho a expor, mas isso eh assunto pra um outro topico.

Abracos e bons treinos.

PS.: PUTS, muito melhor a discussao qdo cada um expoe o q pensa com bons argumentos do q nos limitarmos a uma discussao (briga) inutil. Mesmo pq uma opiniao pode parecer absurda, mas qdo procuramos saber os argumentos de quem opinou a estoria pode mudar completamente.

[Visitante sgtmlg]

Cara isso é ridículo e não dá para passar por cima por que simplesmente os novatos vão levar isso em consideração por que grande parte dos internautas acreditam em tudo que leêm...imagina um guri que começou a treinar agora e quer fazer Terra ????? IMPOSSÍVEL E TOTALMENTE NÃO RECOMENDADO, pois o risco de lesão lombar por mal posicionamento é altíssimo !!!!!!!! E ainda coloca ele no treino de BÍCEPS X TRÍCEPS por que um Zé falou que não é para Costas e mandou ele colocar no "Treino C" e ainda por cima antes do Treino de Pernas ??????? Faz um favor né ????? Como que o cara vai malhar Antebraço depois do Terra ???? IMPOSSÍVEL, pois destroi o mesmo...É cada uma. É por isso que sou a favor do Romarcos, do Vitz (Que era mal interpretado por ser intrasigente com esse tipo de asneira e um puta de um moderador especialista em básico e força) e fui a favor de você em um tópico sobre o Supino de um mané que pensa que é "REI" e vai para a academia pegar "mina". Não tenho paciência para esse tipo de cara que pensa que é o cara e TENHO CERTEZA QUE ESSE TÓPICO VAI FEDER....Quer apostar comigo ??????

Abração,

Júnior.

Entendo suas colocações em um momento sem perceber eu me contradisse, não era isso que eu quis dizer de "passar por cima", mas depistar a resposta do indivíduo sem se importar com a réplica da mesma se não for argumentada de forma coerente,pois não adianta debater algo sem sentido, antes eu era bem revoltado aqui no fórum por causa desse tipo de atitude chega um cara fala algo totalmente correto vem um crítica e um outro apoia... a pessoa deixa de postar e o autor do tópico não tem sua dúvida sanada...na dúvida acaba se conformando com as informações dadas pelos DESOCUPADOS.

É uma lastima Jr, eu já frequento o fórum a um tempo ele já passou por momentos piores, mas a cada dia que passa estão vindo mais sujeitos metidos a bombado que se acham donos da razão que envenenam a mente de quem está querendo aprender algo por aqui... eu estou elaborando um artigo sobre treinamento de costas com base nas experiências que tive, mas não sei se vou posta-lo aqui... estou desanimado... muito desanimado....

Abraços, bons treino e fique com Deus.

[Visitante ceifador]

Entendo suas colocações em um momento sem perceber eu me contradisse, não era isso que eu quis dizer de "passar por cima", mas depistar a resposta do indivíduo sem se importar com a réplica da mesma se não for argumentada de forma coerente,pois não adianta debater algo sem sentido, antes eu era bem revoltado aqui no fórum por causa desse tipo de atitude chega um cara fala algo totalmente correto vem um crítica e um outro apoia... a pessoa deixa de postar e o autor do tópico não tem sua dúvida sanada...na dúvida acaba se conformando com as informações dadas pelos DESOCUPADOS.

É uma lastima Jr, eu já frequento o fórum a um tempo ele já passou por momentos piores, mas a cada dia que passa estão vindo mais sujeitos metidos a bombado que se acham donos da razão que envenenam a mente de quem está querendo aprender algo por aqui... eu estou elaborando um artigo sobre treinamento de costas com base nas experiências que tive, mas não sei se vou posta-lo aqui... estou desanimado... muito desanimado....

Abraços, bons treino e fique com Deus.

Cara entao nem poste esse artigo, poupe-nos de seus pseudo-conhecimentos