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cupertino

??BARRA RETA OU W, QUAL SERIA A MELHOR PARA ROSCA BÍCEPS??

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Guest sgtmlg

Com a W você só trabalha a porção curta do bíceps (parte externa) já com a reta você trabalha melhor a porção longa do bíceps (parte interna), nisto a reta dará mais volume, falo por experiência própria...

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Guest Romarcos
Com a W você só trabalha a porção curta do bíceps (parte externa) já com a reta você trabalha melhor a porção longa do bíceps (parte interna), nisto a reta dará mais volume, falo por experiência própria...

Faço dessas, minhas palavras!!

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Guest sgtmlg
Aproveitando o tópico sobre bíceps, a rosca Scott (na máquina) poderia ser feita no lugar da concentrada após a rosca alternada?! ou seria melhor no começo do treino de bíceps?

Procure ler mais o fórum, não faz muito tempo eu respondi uma pergunta igual a essa ontem mesmo :roll:

E começar pelo scott já ta errado :-?

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Rosca concentrada, por ser perpindicular ao solo há um pico de contração superior ao scott que é apoiado a 45º, nisto não seria um trabalho tão eficiente para bíceps apenas uma variável.

... Seria essa a sua observação sobre Rosca Scott e Concentrada? Então como começar pelo Scott ja está errado, presumo que é melhor deixar como sendo ultimo exercício de bíceps.

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Guest sgtmlg
... Seria essa a sua observação sobre Rosca Scott e Concentrada? Então como começar pelo Scott ja está errado, presumo que é melhor deixar como sendo ultimo exercício de bíceps.

Não apenas isto, o scott deve ser aplicado com menos frequência de 1-2x por mês... já que é uma variável não há necessidade de executa-lo em todos os treinos para bíceps, sobre último exercício está correto, mas lembre-se da frequência :)

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sempre fiz com barra w, e opitei agora por fazer com barra reta para ver os resutados. mas quando eu faço com barra reta percebo que fica difícil nas ultimas repetições subir com a barra sem virar o pulso, risco acho eu de uma lesão.

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E quanto a Rosca na Polia Alta: http://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm, soube que este exercício pode ser feito também ao término no treino de bíceps, como a Rosca Scott. Agora só queria saber se com a polia alta é eficaz?! se alguém costuma fazer este exercício, rende bem? e uma pessoa como eu 1,72m; 71 kg; 18 anos; 1 ano e 4 meses de treino já poderia começar a fazer?

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Guest Romarcos

Eu faço esse exercicio como variante no treino de biceps. Mas faço unilateralmente.

Se conseguir uma boa tensão em todo o movimento ( que é a principal diferença usando cabos (polia)), é um bom exercício sim.

Mas.. como disse é uma variante...

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Guest sgtmlg
Eu faço esse exercicio como variante no treino de biceps. Mas faço unilateralmente.

Se conseguir uma boa tensão em todo o movimento ( que é a principal diferença usando cabos (polia)), é um bom exercício sim.

Mas.. como disse é uma variante...

Para hipertrofia eu não considero um bom exercício apesar de ser uma opinião particular, acho que ele se encaixaria melhor em um trabalho de definição.

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