Creatina - mais uma discussão

[AGO]

Bem eu recentemente resolvi pesquisar muito sobre creatina, já li muitos e muitos tópicos daqui e de outros foruns, explicando sobre o funcionamento da creatina, sobre sua ação no corpo humano e como administrá-la para obter melhores ganhos, existem muitas opiniões divergentes, mas num geral todos os caminhos levam a algumas conclusões:

• - saturação não é necessária
• - ciclo máximo 3 meses (existem divergências)
• - tempo até próximo ciclo 2 meses (existem divergências)
• - dose diária 5g
• - administração pós exercícios junto com shake protéticos+ carbs

Mas hoje visitando um site (centralfitness), que já conheço a algum tempo e sempre que posso passo para ver as novidades, vi uma matéria que me tinha escapado.

A matéria fala sobre uma nova forma de se tomar creatina e ela sugere um ciclo de 3 dias on e 3 dias off, só que o que me chamou mais a atenção foi a dose recomendada 25g para individuos com mais de 80kg(meu caso) e o modo de administrar essa crea 5g pré treino, 5 pós treino e o restante antes de dormir ou 1 hora apos a dose pós treino.

Gostaria de saber se alguem aqui ja tinha visto algum relato ou comentário sobre esse método e abrir a discussão sobre o artigo.

Outra coisa interessante no artigo é o fato de o autor citar a CEE como apenas marketing sem comprovação científica.

Abraços!

efeitos-creatina.pdf

[clark.1986]

EU TOMAVA CREATINA USO VETERINARIO

30G POR DIA DIVIDIDO EM PORÇAO DE 5G . USEI 1 ANO E NAO ACABO

POTE DE 1KG HEHE , DAVA UMA FORÇA BOA

[AGO]

EU TOMAVA CREATINA USO VETERINARIO

30G POR DIA DIVIDIDO EM PORÇAO DE 5G . USEI 1 ANO E NAO ACABO

POTE DE 1KG HEHE , DAVA UMA FORÇA BOA

30g por dia durante, 1 ano sem parar nem para respirar?

Valeu champz!

[Insight]

Quanto a esse modo de uso, eu não arriscaria. Muita creatina em pouco tempo... fora que também não existem estudos comprovados.

Nos EUA pessoal consome amplamente creatina monohidratada. Se não tem resultados, aí eles tentam outro tipo de creatina. Normalmente partem para um mix (Storm, Green Mag...)

Realmente a CEE não tem estudos que comprovem sua eficácia. Quem toma gosta, o que pode ser psicológico se você não ve o inchaço... mas existe sim um marketing em cima dessa forma de creatina. Outra forma de creatina que já vi comentários bons, é a MCC (magnesium creatine chelate), que na maioria das vezes está entre um mix de "creatinas".

[AGO]

Insight disse:

Quanto a esse modo de uso, eu não arriscaria. Muita creatina em pouco tempo... fora que também não existem estudos comprovados.

Nos EUA pessoal consome amplamente creatina monohidratada. Se não tem resultados, aí eles tentam outro tipo de creatina. Normalmente partem para um mix (Storm, Green Mag...)

Realmente a CEE não tem estudos que comprovem sua eficácia. Quem toma gosta, o que pode ser psicológico se você não ve o inchaço... mas existe sim um marketing em cima dessa forma de creatina. Outra forma de creatina que já vi comentários bons, é a MCC (magnesium creatine chelate), que na maioria das vezes está entre um mix de "creatinas".

Interessante você citar essa MCC, ontem mesmo eu estava lendo sobre o assunto em um site aqui do brasil que realiza pesquisas nessa área.

segue o link: http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=269004&indexSearch=ID

[Insight]

Ela é patenteda por essa empresa aí... é uma empresa americana que tem o site em português.

Se você ler em inglês, vale a pena procurar sobre o produto Storm da Universal Nutrition ou o GreenMAG da Controlled Labs (é um laboratório menor, não tão famoso, mais famoso em fórum só). Os dois tem feedback extremamente positivo (fórum bodybuilding.com).

[AGO]

Ela é patenteda por essa empresa aí... é uma empresa americana que tem o site em português.

Se você ler em inglês, vale a pena procurar sobre o produto Storm da Universal Nutrition ou o GreenMAG da Controlled Labs (é um laboratório menor, não tão famoso, mais famoso em fórum só). Os dois tem feedback extremamente positivo (fórum bodybuilding.com).

Esses produtos citados Storm e GreenMAG são creatinas com magnésio?

Eu nunca vi relatos em português desses suplementos... vou pesquisar um pouco.

Abraços!

[Mamutinho]

Esses produtos citados Storm e GreenMAG são creatinas com magnésio?

Eu nunca vi relatos em português desses suplementos... vou pesquisar um pouco.

Abraços!

Opa, tudo bem?

Eu pessoalmente nunca ouvi sobre essa forma de tomar...eu quando comecei fiz aquele clássico, saturação de 20g e depois manutenção de cinco...

Tomo uma que chama CREAFORM (400g) nunca decepcionou, eu sinto mta diferença em força, aquele inchaço e a recuperação aparentemente melhorou (não sei se era o isopure, ou animal pak que auxiliava mais à época).

Enfim, vou acompanhar seu tópico pois é bem interessante.

Vc no fim está tomando alguma?

abração

[Insight]

Esses produtos citados Storm e GreenMAG são creatinas com magnésio?

Eu nunca vi relatos em português desses suplementos... vou pesquisar um pouco.

Abraços!

Não são puramente MCC, são misturas de algumas formas de creatina, ambos contém MCC no mix além de outras formas de crea.

[Visitante arnold.stallone]

Honestamente,

Eu sou usuario da Creatina Ethyl Ester (CEE). Gosto muito do resultado.

Aliás, sempre fui usuario da Creatina e sempre deu força e volume principalmente nas ultimas repeticoes da série. Gosto muito da Crealean da Labrada.

Se você realizar um pequeno estudo sobre o porque hormonios sintéticos dão resultado, muito do que você vai descobrir será que a melhora na performance se dá por causa da creatina e seu maior armazenamento.

Leia:

Citar

Mecanismo de Funcionamento dos Esteróides

Devemos esclarecer, primeiro , que ninguém sabe exatamente como os esteróides anabólicos funcionam e, segundo, que não iremos muito a fundo neste assunto, mas salientaremos, aquilo que for mais relevante e útil. Caso contrário, teríamos de escrever outro livro só para isso e creio que poucos de vocês estão interessados em altas elucubrações científicas. Basicamente, os esteróides são moléculas que se podem incorporar à corrente sanguínea através de administração oral via estômago e intestino ou injetada. A partir daí estas moléculas viajam pela corrente sanguínea como mensageiros, procurando um local específico para entregar a sua mensagem. Este modelo teórico fr receptor de mensagem é denominado de citos receptores. Estes citos receptores estão presentes na célula muscular , nas glândulas cebáceas, nos folículos capilares, em várias outras glândulas e em certas regiões do cérebro. A capacidade destas células de receber os diversos tipos de esteróides é denominado de afinidade. Em palavras simples, a célula e o esteróides devem se gostar. Os mensageiros devem existir em forma livre na corrente sanguínea e não ligados a outra molécula para que sejam efetivos. Ocorre que uma porcentagem muito grande de esteróides está ligada a outra molécula, sendo assim incapaz de entregar a sua mensagem. Quanto mais esteróides livres existirem na corrente sanguínea , mais esteróides estarão disponíveis para os citos receptores. Outra consideração importante a se fazer: - Algumas pessoas são premiadas com mais receptores que outras, mas isso é uma questão genética que ninguém pode mudar. - Parece haver um fechamento dos citos receptores, quando um determinado tipo de esteróides é muito utilizado. - Existem pessoas que têm mais afinidade a certos tipos de esteróides do que outras. Retormando, ainda não existe um esteróide perfeito, totalmente livre, altamente anabólico, não androgênico e com alta afinidade aos citos receptores.

A molécula de esteróide viaja pela corrente sanguínea, entregando a sua mensagem a diversas células receptoras ou se modifica em outro tipo de componente e eventualmente é excretada pela urina, é recebida por outro tipo de receptor e pode influenciar diferentes mecanismos no corpo. Esta é uma das razões de alguns efeitos colaterais causados por esteróides. A lguns esteróides como a testosterona, variam na sua habilidade em se converter em um componente denominado Dihidrotestosterona (DHT), indesejável para pessoas sexualmente maduras. Essa conversão é provocada por uma enzima denominada 5-alpha-redutase. Dentre os efeitos indesejáveis estão: perda de cabelo (calvície), crescimento de pêlos no corpo e barba, acne e aumento da próstata. Os esteróides também podem-se converter em estrógenos por um processo denominado de aromatização. Os efeitos desejáveis (anabólicos) promovidos pelos esteróides são os seguintes:

A . Os esteróides podem aumentar a força de contratibilidade da célula muscular, através do aumento do armazenamento de fósforo creatina (CP) .Essa substância ajuda a repor o trifofato adenosina (ATP) que é a principal fonte de energia do músculo. Isso ocorre em uma complexa seqüência de eventos denominados ciclo de Crebs, seqüência essa que depende de várias enzimas. Em outras palavras, quanto mais fósforo creatina armazenado no músculo houver, mais forte e denso este será.

B. Os esteróides promovem balanço nitrogenado positivo (mencionado no capítulo de nutrição).Essa é mais uma forma de aumentar a força muscular e também o volume. O nitrogênio é conhecido como componente de crescimento na proteína. Manter equilíbrio nitrogenado positivo é fator fundamental para o crescimento e força muscular. Isso é obtido pelo consumo freqüente e em quantidade suficiente de proteínas e poder ter o seu grau de retenção significativamente aumentado por uso de esteróides anabólicos.

C. Os esteróides aumentam a retenção de glicogênio. Essa substância derivada da quebra de carboidratos é a fonte secundária de energia para o músculo. Tão logo tenham se esgotado as reservas de ATP, que fornecem energia para esforços de respostas rápidas com duração de apenas alguns segundos, o glicogênio passa a entrar em cena para manter o suprimento de energia, caso o esforço se prolongue. Qualquer aumento na retenção dessa substância resulta no aumento do volume muscular. Portanto, é conveniente encher a célula de glicogênio. É a isso que se refere a dieta de supercompensação estudada no capítulo de nutrição. Ou seja, podemos atingir otimização da retenção de glicogênio intracelular manipulando a dieta, sendo que o uso de esteróides irá favorecer essa retenção, esteja a pessoa nesta dieta ou não.

D. Os esteróides favorecem a captação de aminoácidos. Os aminoácidos ((proteínas) são os "tijolos" de construção da massa muscular. Hormônios como a insulina, GH e a testosterona favorecem a síntese de aminoácidos. Ocorre que com o uso de esteróides anabólicos esta síntese de aminoácidos não depende tanto da insulina. Quando o corpo secreta muita insulina, pode aumentar o acúmulo de gordura corporal.

E. Os esteróides anabólicos bloqueiam o cortisol. Como foi visto no capítulo de nutrição, o cortisol é um hormônio catabólico liberado por estresse emocional e também após treinamento árduo. Este hormônio pode suprimir a produção natural de testosterona do organismo já que estes são antagonistas e travam uma batalha para decidir se o músculo irá vrescer ou definhar-se . O cortisol também torna o organismo mais susceptível a gripes e resfriados por suprimir mecanismos imunitórios. Sugere-se que os esteróides anabólicos em grande parte favorecem o crescimento muscular devido a seu efeito na atividade do cortizol no corpo humano.

Problemas de tendões e ligamentos

Sob o efeito de esteróides anabólicos o músculo se torna mais forte pelo aumento no tamanho das fibras musculares e pela maior retenção de fluídos. Ocorre que muitas vezes este aumento de força é desproporcional à capacidade de adaptação dos tendões e ligamentos ( terminações que conectam o músculo ao osso) que têm este processo mais lento. Em decorrência disso, muitos atletas experimentam inflamações , inchaço e até ruptura de tendões e ligamentos . A única forma de evitar este problema, que pode retira-lo do cenário por semanas ou meses , é obter ganhos progressivos e incluir periodicamente exercícios de alta repetição em seu treinamento com o objetivo de fortalecer os tendões.

Aumento do colesterol

Os esteróides muito freqüentemente têm como efeito o aumento de LDL (mau colesterol) e a diminuição de HDL (bom colesterol). O aumento de LDL ocasiona o depósito de gordura nas artérias, aumentando o risco de enfarte e derrame. O aumento de colesterol plasmático normalmente retorna após ter cessado o ciclo de esteróides. Limitar o consumo de gorduras saturadas e a realização de atividades aeróbicas são recomendações úteis para este caso.

Hipertensão

Ocorre que alguns esteróides tendem a reter água em várias partes do organismo, inclusive no sangue, fazendo com que este aumente de volume e , em conseqüência , de pressão. Os sintomas mais comuns da hipertensão são dores de cabeça , insônia e dificuldade respiratória. Esta pode também ser uma doença silenciosa , sem manifestações evidentes, o que a torna ainda mais perigosa. Dessa forma , o atleta sob o uso de esteróides deve medir a sua pressão arterial regularmente. Normalmente, a pressão limite é de 130/90 sistólica e diastólica , respectivamente, mas são necessários algumas correções, dependendo da idade, sexo, diâmetro do braço, etc.; por isso só deve ser medida e interpretada por um médico. Sódio é elemento agravante, de forma que deve ser limitado na dieta por usuários de esteróides . Drogas como Dyaside, Catapres e Lasix são utilizadas no tratamento da hipertensão, mas são administradas exclusivamente com controle médico.

Insônia

Os esteróides têm efeito estimulante no sistema nervoso central , que pode provocar insônia. Para evitar o problema , os esteróides orais só devem ser administrados seis horas antes de dormir e os injetáveis logo ao acordar. O efeito também desaparece com a intervenção da administração.

Hepatotoxidade

Quase todos os esteróides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento. A maior parte das lesões promovidas no fígado são reversíveis tão logo o uso do Medicamento seja interrompido . Porém, efeitos mais sérios como icterícia somatizada pelo amarelamento da pele, das unhas e branco dos olhos é um sinal para imediata interrupção do medicamentos e procura de orientação médica para monitoração das funções hepáticas. Acredita-se que o uso de "evening primrose oil" reduz a lesão hepática por repor no fígado ácidos graxos depletados pelos 17 alpha-alquelados. Os outros hepatoprotetores têm eficiência ainda duvidosa.

http://forcemuscle-artigos.blogspot.com/2007/05/esterides.html

Por isso, creio que há indicios suficientes de que a creatina tem sim resultados na performance muscular.

O quantum, deve-se avaliar. Prefiro não sugerir, mas acho que uma colher antes do treino é suficiente.

ABS,

AS.