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muh_s

Linolen e LIPO 6X para emagrecer

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Oii gente..

eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!

Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!

Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...

(Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)

link: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/73370-perda-de-peso-linolen-nutrilatina/

mas é o seguinte:

eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.

para complementar...eu queria comprar os:

-LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research

-Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o

"Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).

1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?

 

Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.

 

Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:

Idade: 19 anos (Fem)

Peso: 59kg/60kg

Altura: 1,60

Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate

chegar a ter nada de gordura na barriga.

Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.

Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.

 

2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?

3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??

 

Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.

 

Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!

Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww :lol:

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Oii gente..

eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!

Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!

Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...

(Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)

link: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=102000

mais é o seguinte:

eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.

para complementar...eu queria comprar os:

-LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research

-Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o

"Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).

1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?

Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.

Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:

Idade: 19 anos (Fem)

Peso: 59kg/60kg

Altura: 1,60

Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate

chegar a ter nada de gordura na barriga.

Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.

Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.

2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?

3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??

Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.

Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!

Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww :lol:

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FÓRUM ERRADO.

Não pense que remédio faz milagre, se fizesse, custaria muito caro.

Eu não acho que está no forum errado, pois estou perguntando sobre o modo de treino e junto com suplementos...

e sei que medicamentos não fazem milagres..

mais porque então como COMPLEMENTO as pessoas tomam suplementos?

não estou aqui pedindo nenhuma forma de "ali baba" para o emagrecimento rápido, estou pedindo ajuda para um bom treino e com MUITO ESFORÇO alcançar meu objetivo.

pense antes de responder alguma coisa no forum, pessoas como voce alem de atrapalhar o forum, tornam os artigos ignorantes.

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muh_s

Pesnse bem sobre não querer ganhar massa.. acelera o metabolismo e vc passa a queimar mais calorias até em repouso.. treinar com pesos para tonificar bem tudo é uma boa.. fora que evita que fique flácida, após o emagrecimento..

Os aeróbicos.. o pessoal aqui do fórum comenta muito sobre fazer 40 min em jejum.. acho que 3x por semana.. dizem que é uma boa pra perder barriga... já que o consumo de gordura é maior..

Qto aos suplementos.. eu não tomaria mais de um sem a consulta com um nutricionista que recomendasse.. um pode interferir no outro.. prejudicar o rendimento, fazer mal, etc.. a dieta não precisa nem comentar né? é importantíssimo.. já ouviu falar na dieta cíclica?

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Você deveria ter colocado essa pergunta em SUPLEMENTOS ALIMENTARES e talvez criar outro tópico sobre treinamento. Ah, sim e mais um tópico no fórum de NUTRIÇÃO.

Vc fez 3 perguntas no mesmo tópico aqui.

VÊ SE PODE, ACABOU DE CHEGAR, VEM COM TODA ESSA ARROGÂNCIA ME CHAMANDO DE IGNORANTE, QUANDO VC PODERIA TER DADO UMA OLHADA NOS TÓPICOS QUE COM CERTEZA IRIA ACHAR RESPOSTAS PARA SEUS PROBLEMAS. DIFÍCIL HEIN?!

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muh_s

Pesnse bem sobre não querer ganhar massa.. acelera o metabolismo e vc passa a queimar mais calorias até em repouso.. treinar com pesos para tonificar bem tudo é uma boa.. fora que evita que fique flácida, após o emagrecimento..

Os aeróbicos.. o pessoal aqui do fórum comenta muito sobre fazer 40 min em jejum.. acho que 3x por semana.. dizem que é uma boa pra perder barriga... já que o consumo de gordura é maior..

Qto aos suplementos.. eu não tomaria mais de um sem a consulta com um nutricionista que recomendasse.. um pode interferir no outro.. prejudicar o rendimento, fazer mal, etc.. a dieta não precisa nem comentar né? é importantíssimo.. já ouviu falar na dieta cíclica?

Obiwa..

mais vc acha q so fazer 3x por semana ajuda? ou nao seria bom fazer 5x ? eu nunca tinha ouvido fala dessa dieta cíclica...achei muito boa..

estava lendo agora no google, acho que pode ser uma boa opção para mim. muitoo obrigada obiwaaa! :wink:

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Obiwa..

mais vc acha q so fazer 3x por semana ajuda? ou nao seria bom fazer 5x ? eu nunca tinha ouvido fala dessa dieta cíclica...achei muito boa..

estava lendo agora no google, acho que pode ser uma boa opção para mim. muitoo obrigada obiwaaa! :wink:

Eu faria 3 de aeróbico em jejum nos dias Low Carbs e 3 vezes na semana de musculação nos dias High Carbs.. dependendo da sua disponibilidade de horário.. intercalando os dias.. tem séries próprias pra tonificar, vc não precisa aumentar se não quiser..

ABS.. faço 3x na semana só.. às vezes... menos é mais.. tem q fazer concentrado.. bem feito, com pouco intervalo.. mas não precisa todo dia.. o músculo precisa descansar.. como qq outro..

Eu já perdi 10 cm de cintura !!!! fui de 82 pra 72 em 10 meses.. o trabalho é longo mesmo.. mas definitivo.. só fruto da musculação com a dieta.. e nem fazia aeróbico ainda! comecei semana passada.. mas cada caso um caso.. vc tem q ver o que vai funcionar no seu organismo..

ahh.. no blog abaixo tem um link com tudo pra vc calcluar sua dieta cíclica.. http://danitamega.blogspot.com/

além de um treino pra abs que eu acho ótimo, e várias dicas, fundamentais pra quem tá começando.. dá uma olhada..

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Corrigindo.. me expressei mal.. não dá pra colocar a musculação sempre no High, nem aeróbico sempre no Low.. ate pq são dias seguidos de cada.. mas tento na medida do possível, caprichar no peso, qdo consigo encaixar high com musculação..

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muh_s, pq vc nao segue o treinamento e dieta que vc mesma sugeriu sem usar os suplementos? Aqui nós procuramos não indicar o uso de suplementos para inciantes.

Veja como o seu corpo reage, se dá resultados, ai depois quem sabe vc parte para os suplementos.

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Comer de 3 em 3 horas é o basico pra ter uma boa saúde, enquanto a questão de suplementos, entre todos esses vai de lipo 6x, que é muito bom por sinal (só fique atenta aos efeitos colaterais)... boa sorte :(

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Comer de 3 em 3 horas é o basico pra ter uma boa saúde, enquanto a questão de suplementos, entre todos esses vai de lipo 6x, que é muito bom por sinal (só fique atenta aos efeitos colaterais)... boa sorte :(

blz...mais vc ja tomo o lipo 6x? ja ouviu falar do lipo 6 hers para mulheres? se vc tomoo deu algum efeito colateral em vc?? vlwww!

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muh_s, pq vc nao segue o treinamento e dieta que vc mesma sugeriu sem usar os suplementos? Aqui nós procuramos não indicar o uso de suplementos para inciantes.

Veja como o seu corpo reage, se dá resultados, ai depois quem sabe vc parte para os suplementos.

oiii lipstick..

brigada pela resposta.. =]

entaoo eu ja venho treinando na academia.. mais nao indo direto sabe?

desde do começo desse ano.. e ate cheguei a toma o ripped da nutrilatina... ate que eu to um pouco acustumada.. eh mais pra me da um "incetivo" a chega no meu objetivo.. mais mesmo vlw.. brigadaa lipstick! :(

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Eu faria 3 de aeróbico em jejum nos dias Low Carbs e 3 vezes na semana de musculação nos dias High Carbs.. dependendo da sua disponibilidade de horário.. intercalando os dias.. tem séries próprias pra tonificar, vc não precisa aumentar se não quiser..

ABS.. faço 3x na semana só.. às vezes... menos é mais.. tem q fazer concentrado.. bem feito, com pouco intervalo.. mas não precisa todo dia.. o músculo precisa descansar.. como qq outro..

Eu já perdi 10 cm de cintura !!!! fui de 82 pra 72 em 10 meses.. o trabalho é longo mesmo.. mas definitivo.. só fruto da musculação com a dieta.. e nem fazia aeróbico ainda! comecei semana passada.. mas cada caso um caso.. vc tem q ver o que vai funcionar no seu organismo..

ahh.. no blog abaixo tem um link com tudo pra vc calcluar sua dieta cíclica.. http://danitamega.blogspot.com/

além de um treino pra abs que eu acho ótimo, e várias dicas, fundamentais pra quem tá começando.. dá uma olhada..

obiwaaa,

blz.. vlw pelas dicas

to indo pra academia daqui a pouco... =P

eu entrei nesse site aee.. e fiz um teste nos calculos de calorias..mais blz.. eu vou tentar seguir isso mesmo...esse padrao como vc falo..se quiser eu vou te passando meu progresso..brigadaa obiwa!

:wink:

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blz...mais vc ja tomo o lipo 6x? ja ouviu falar do lipo 6 hers para mulheres? se vc tomoo deu algum efeito colateral em vc?? vlwww!

Não ainda não tomei, mas estou esperando a disponibilidade do lipo 6 black pra começar...

Não tem nenhum problema você tomar o lipo 6, 6x, 6 black, serve tanto para homens tanto para mulheres, e a instrução de uso é a mesma, tanto para sexos masculinos e femininos...

Quanto aos efeitos colaterais, isso varia muito de pessoa pra pessoa, pode haver taquicardia, intestino solto etc..

Mas seguindo a dosagem recomendada (não excedendo 06 capsulas por dia) não há problema algum e com certeza tu vai alcançar seus objetivos... Espero ter ajudado, um abraço!

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Não ainda não tomei, mas estou esperando a disponibilidade do lipo 6 black pra começar...

Não tem nenhum problema você tomar o lipo 6, 6x, 6 black, serve tanto para homens tanto para mulheres, e a instrução de uso é a mesma, tanto para sexos masculinos e femininos...

Quanto aos efeitos colaterais, isso varia muito de pessoa pra pessoa, pode haver taquicardia, intestino solto etc..

Mas seguindo a dosagem recomendada (não excedendo 06 capsulas por dia) não há problema algum e com certeza tu vai alcançar seus objetivos... Espero ter ajudado, um abraço!

opaaa..

ctz..ajudoo dmais... mais tipo vc sabe alguma loja q venda o lipo 6x? ou pela net mesmo.. pq n achei alguma q pareça ser confiavel...=/

vc vai esperar o 6 black pq? eu ainda n li sobre ele.. qndo eu tiver tempo vou ler.. ele eh mais caro tmb? ele tem algum "algo a mais"??

vlwww juninhoto

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Lipo 6 black, é um pouco mais caro, porém ele é um pouco mais "forte", to esperando a disponibilidade da loja, está sem estoque...

Sim tá dificil achar o lipo6, mas tem uma loja que ainda tem em estoque o lipo 6 normal, http://www.americavitaminas.com/catalog ... id_sub=481 ...

Aproveita e le o anuncio inteiro do produto que vai sanar suas duvidas a respeito dele.

Abraços! :wink:

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oi muh! olha o Lipo 6 tem uma versão para mulheres

http://www.nutrex.com/lipo6blackhers.htm

acho que ainda ta pra lançar!

de qualquer forma tem um relato aqui no forum de uma mulher que usou Lipo6 (o normal) e gostou muito! procura na parte de relatos.

com relação a compra de suplementos tem várias lojas em são paulo que vende! da uma procurada

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oi muh! olha o Lipo 6 tem uma versão para mulheres

http://www.nutrex.com/lipo6blackhers.htm

acho que ainda ta pra lançar!

de qualquer forma tem um relato aqui no forum de uma mulher que usou Lipo6 (o normal) e gostou muito! procura na parte de relatos.

com relação a compra de suplementos tem várias lojas em são paulo que vende! da uma procurada

é entao eu fiquei sabendo desse neh...

nao sei qual eu escolho.. fico na duvida entre o lipo 6x e i para mulheres o (hers) mais tudo bem... acho q vou pega o lipo 6x mesmo...

prefiro comprar pela internet.. estava pensando na loja

www.mundosarado.com

nunca comprei la.. mais acho q deve ser confiavel !

mesmo assim... brigada runniceee! :wink:

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:( Inacreditável a quantidade de gente que cai nessas bobagens. A fórmula é simples gata. Aumente a qntd de proteinas na sua dieta...reduza o carboidrato...n to falando p vc virar a chata do " frango com salada" mas se vc reduzir o pão, macarrão vai te ajudar muito. Faça trocas inteligentes. Meu noivo é nutricionista e aprendi muito. Um iogurte que eu tomava de 150 kcal eu já troquei por um corpus q tem 50 kcal apenas! Carboidrato é essencial...te dá energia para as atividades fisicas mas em excesso ela se estoca como reserva na região abdominal em forma de gordura. Carboidratos complexos são excelentes como os pães e massas integrais. Eles são digeridos com mais dificuldade então permanecem mais tempo no seu estomago e vc n sente tanta fome além de milhoes de outros beneficios como a regulagem do intestino q tb favorece eliminação de gordura. Se n tiver tempo...tenta fazer abdominal em casa. 3 séries com 15 repetições e vai aumentando...qnd sua musculatura abdominal aumentar a % de gordura na região reduz significativamente...isso eu posso falar!!!

CUIDADO COM REFRIGERANTES DIET OU ZERO! tem uma qntd absurda de sódio que te deixa com sensação "inchada". Tb n vale a pena tomar sucos todo o tempo.Não troque a agua por suco PQ SUCO TB É CALORICO!!! um copo de suco de laranja tem 170 kcal!!! Bota 30 min de esteira p perder esse suquinho ai!!hehehehe

Eu já tomei linolen e actimax.. unica coisa que me deu foi uma bela dor de barriga!Já tentei tudo antes de conhecer um nutricionista..rs...não tem jeito tem q fechar a boca e malhar...se n conseguir fechar a boca faça aquelas trocas q te falei que já ajudam!!!Ao inves de beliscar..come fruta é dificil eu seiiiiiii!!!mas vc tem 19 anos..eu tenho 21 e n tem nd melhor do q a gente se sentir bem com o corpo pra poder viver ir a praia e tal...é muito bom!!!Coloca na sua cabeça que o prazer de comer não é maior que o prazer de se sentir bem consigo mesma.

Você está acima do peso pelos mais simples motivos – Você está comendo a comida errada, o tipo errado de caloria por refeição e fazendo as refeições nos padrões errados todo dia.

O ALIMENTO é mais poderoso do que qualquer remédio para emagrecimento, porque o alimento que você come pode deixar você mais magro(a) ou mais gordo(a). Você não engorda por falta de exercício, isso é um mito. Você engorda porque você não come os alimentos certos nos intervalos certos durante o dia.

E ainda, a forma que você escolhe para fazer suas refeições também é mais poderosa do que qualquer remédio para emagrecimento. Isso é verdade porque seu corpo funciona como um “motor” e precisa somente de certos alimentos em certos intervalos a cada dia, e se você não ingerir a comida certa no momento certo ele não vai queimar calorias – e vai acabar armazenando estas calorias como gordura. (Dica: você precisa comer mais de 3 vezes ao dia para perder peso.)Você engordou comendo a comida errada, isso é um fato. Agora, você pode emagrecer comendo os alimentos certos nos intervalos certos.

Não é nada complicado, e o caminho para você começar a perder peso não tem nada a ver com passar fome.

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Coloca na sua cabeça que o prazer de comer não é maior que o prazer de se sentir bem consigo mesma.

acho que você pode ter os 2 e se manter bem, fiz um esquema de ser chato do frango e salada e me dei super bem, dia de semana eu faço literalmente um regime, sigo a risca e fim de semana eu como as coisas que gosto de comer normalmente, mas a questão toda é a reeducação que é essencial fazer.

E o suplemento é para somar, complementar, se você não fizer uma alimentação balanciada uma dieta boa o suplemento não adianta, ou até adianta mas tem efeito minimizado.

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acho que você pode ter os 2 e se manter bem, fiz um esquema de ser chato do frango e salada e me dei super bem, dia de semana eu faço literalmente um regime, sigo a risca e fim de semana eu como as coisas que gosto de comer normalmente, mas a questão toda é a reeducação que é essencial fazer.

E o suplemento é para somar, complementar, se você não fizer uma alimentação balanciada uma dieta boa o suplemento não adianta, ou até adianta mas tem efeito minimizado.

Não vejo reeducação numa pessoa que DETONA NO FINAL DE SEMANA!!!

Há pessoas que não conseguem comer apenas frango com salada.Mesmo assim PARABÉNS!Para iniciar uma dieta indiquei que ela fizesse algumas trocas inteligentes até o organismo dela de adptar c uma dieta menos calórica.Ela está iniciando um objetivo.É muito difícil no início mas acho que ela vai ficar uma gata!!!

FORÇA GURIA!!

=****

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    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Limit
      tipo, num sabia nem onde criar esse topico, entao criiei aqui mesmo.


      seguinte, tem como emagrecer o rosto???? pq eu comecei a malhar, comer melhor e tal, mas vi q meu rosto deu uma inchadinha, nada demais, mas ele era mais magro antes, sei lah.

      Eh uma duvida boba mas vai q vcs sabem de alguma coisa ai.

      soh num vale mandar eu fazer aerobico 3x por semana pro rosto neh
    • By Anônima
      Olá galerinha do bem! 
      Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabólica, lowcarb, cetogênica, do ovo kkkkk. Com ECA, sibutramina, rebotes. Já fiz acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e psiquiatra. Sofro de disfunção da TPM, o que faz eu ficar descontrolada, comendo até o reboco da parede. Por vezes fiquei bem seca e flácida. Por vezes fiquei até que torneada, mas ganhei uma protusão discal e crise de pressão alta por usar Hemorrage. 
      Minha rotina é a seguinte: acordo 5.15, faço café, 5.40 tomo 30gr de malto e vou treinar. Às 7 chego em casa e às 8 estou na faculdade. Chego após o almoço e vou cuidar do lar e dos estudos. Durmo às 22.30. É isso... Agora vou fazer o relato conforme as regras do site, espero que eu não dê bola fora...
      Idade: 42 anos
      Altura: 1,57m
      Peso: 52 kg, às vezes 51 e outras 54.
      Medicações em uso . Uso o Diu não hormonal. E testosterona tópica a 2.5% por recomendação médica. Estou tomando um composto natural para inibir apetite chamado Natudiet. Biotina e minoxidil para queda de cabelo. 
      Problemas de Saúde Tenho cifoescoliose congênita. Sem dor. E faço exercícios posturais, devido a isso não faço nenhum exercício com peso sobre os ombros. Tenho joelho valgo.. É assim que diz?
      Cirurgias: Prótese de silicone. Varizes. 
      Tempo de treino: 6 anos 
      Ciclos feitos: Meu nutrólogo disse que poderá até me ajudar com isso, mas não agora.
      Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Leg press, 2º - Flexora Deitada, 3º - Elevação de quadril na mesa  flexora, 4º - Avanço e Agachamento sumô com halter, 5º - Extensora unilateral, 6 panturrilha
      Terça feira - Corrida. Trote com equipe de corrida, em média 1 hora, das 6 às 7. Velocidade baixa 8. Fui sorteada num programa de corrida com fins de melhora física e mental. Participo de corridas mas só para fazer volume mesmo kkkk. Me faz bem essa atividade em grupo.
      Quarta-feira – Superior (1º - Puxada aberta alta, 2º - Remada baixa, 3º - Elevação frontal e lateral (na verdade não sei o nome desse exercício) 4º - Supino na máquina 5 -martelo 6 bíceps na polia e invertido também , 7 abdominal na prancha
      Quinta feira - A mesma corrida da terça com a galera.
      Sexta-feira – O mesmo que da segunda feira
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5.40hrs - 30gr malto. (Indicação do nutrólogo) . Treino com isso porque não consigo acordar antes para tomar café.
      7.30hrs – 1 fatia de pão integral ou um pão francês sem miolo. 1 ovo. 80ml de leite (irrisório ) com café e adoçante. 1 fatia de mamão pequena.
      9.40 - 20gr whey, nos dias de treino . Ou 20 Gr de albumina, nos dias da corrida.
      12hrs – 100g de carne, 60 gramas de batata doce, ou 50gr arroz branco e 40gr de feijão. Legumes se tiver, faço abóbora, couve. Salada de cenoura, tomate. Não peso isso. As vezes troco a carne por 1 ovo e mais uma clara. Quase sempre, aliás... 1 laranja ou uma ponkan.
      16hrs – 1 pires de cuscuz e 2 ovos. Quando eu enjôo faço um omelete com 1 ovo e 2 claras, 1 colher de cacau e 1 colher de pasta de amendoim.
      19hrs – Igual ao almoço, mas sem arroz e feijão. 1 fatia de abacaxi fininha congelada.
      21hr. Se eu tiver fome, como uma maçã ou uma fatia de abacaxi fininha.
      Final de semana  Mantenho a dieta em partes. Como macarrão de domingo. Se sair tomo um sorvete... Ou açaí. Enfim, nada de exagero. Uma gordice no sábado e uma no domingo.
      Raramente como frituras. Refrigerante e suco industrializado nunca. Chocolate uma vez na semana ou duas, nada de 70 %... Gosto de chocolate gostoso, como Lollo, Bis...
      Festa de aniversário eu como de tudo um pouco. São raros os eventos. 
      Sou uma mulher normal, e aprendi que restringir demais me dá compulsão e mexe com o psicológico. Nessa minha última consulta com o nutrólogo eu estava fazendo jejum e comendo 700cal dia. Sem barriga, sem bunda e sem nada kkkkkk, acreditando que ia ganhar massa. Ele mudou a dieta e me propôs refeições dessas de todo mundo, então adaptei a minha realidade e estou conseguindo levar. Estou mais disposta na academia, e farei uma avaliação somente no dia 5/9. Não consigo colocar hiit depois do treino porque meu horário é apertado. Sou mãe, esposa, do lar, estudante e não consigo treinar em outro horário senão de madrugada. Gente, eu sei que a gente consegue tudo que se almeja, se tiver vontade e tal... Mas me conheço, se eu não fizer algo que eu goste, seja dieta, seja exercício, não tenho constância. Resultado... Consigo um resultado e perco. Seis anos de experiência. Sei que jamais terei um corpo de uma gatinha de 20, nem serei panicat rsrs, mas quero ficar razoavelmente bem, meu caso é um caso perdido? 
       
       

    • By Tata78
      Boa tarde!
      Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.
      E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 
      Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 
      Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 
      Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!
      🙏🏻🙏🏻🙏🏻 
       
       
       
       
       
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