Dieta relativamente hipocalórica com treino para definição.

[Visitante hotpants]

Bom gente, sou leigo no assunto e gostaria de uma opinião, já que o pessoal aqui entende bastante do assunto (já li diversos tópicos)

atualmente estou fazendo uma dieta hipocalórica porém com bastante proteína e carboidratos moderados, voltada à perda de gordura e definição.

segue:

Café da manhã (9:00h)

1 copo café com leite desnatado batido com albumina

2 Fatias de Pão Integral

1 colher de requeijão light

3 Fatias de Peito de Peru

1 comp. de vit C (Cewin 500mg)

Lanche (11:00h)

1 Iogurte Corpus ou 2 Frutas + 2 Fatias de Peito de Peru

Almoço (13:00h)

2 colheres de Arroz Integral

2 Bifes grelhados (Filé Mignon/Peito de Peru/Peixe) ou 1 lata de atum light

Salada a vontade

água

Lanche e Pré-Treino(14:30h)

2 Fatias de Pão Integral

1 colher de requeijão light

2 Fatia de Peito de peru

1 copo café com leite desnatado

3 comp. termogênico universal ripped fast

Pós Treino (até 40 min depois do treino)

2 scoops Whey + 1 scoop dextrose + 1 comp. vit C (Cewin 500mg)

Janta (17:00h)

2 Bifes grelhados (Filé Mignon/Peito de Peru/Peixe) ou 1 lata de atum light

Salada a vontade

água

Lanche (20:30)

1 fruta de baixo IG

Ceia (00:00)- Antes de Dormir

Albumina batido com água

-

atualmente tenho 18 anos, 91kg e 1,77m. venho fazendo academia há 4 meses e perdi apenas 5kg desde então, porém com um aumento de massa magra visivelmente considerável e perda de gordura também.

gostaria de opiniões/críticas/sugestões que pudessem melhorar minha dieta ao meu dia-a-dia.. lembrando que faço 30min de esteira após o treino (ABC p/ definição-hipertrofia), e 1h de treino.

obrigado!

[lmancine]

Cara acho que você esta no caminho certo mais vamos lá.

Na minha opinião:

Café da manha ok

Lanche ok

Almoço: tira esse copo de suco pq, afinal é um monte de carbo atoa. O resto ok.

Lanche: tira esse copo de suco. resto ok.

Pós-treino: em vez das 2 colheres de sopa de dextrose, põe um scoop cheio. (dependendo da colher pode acabar saindo na mesma).

Janta: tira esse copo de suco. resto ok.

lanche da noite ok

Ceia: bate a albumina com agua em vez do leite. Se voce nao conseguir manda com leite mesmo.

PS: faz a musculação antes, e depois corre 30 min na esteira. Não tem necessidade de fazer antes e depois.

abs

[Visitante hotpants]

entendi cara, valeu pela dica!

mas assim, se eu tirar o suco, a taxa diária de carbo não vai ficar baixa, mesmo pra uma dieta hipocalórica? lembrando que meu objetivo além de secar é definir através de musculação também!

não sei os valores exatos dos alimentos, por isso veio essa dúvida á minha cabeça mas sei que as maiores fontes serão o pão integral, o arroz e as frutas..

outra dúvida que me ocorreu também, é se posso substituir em alguns dias os bifes do almoço/janta por uma lata de atum light, já que esse também é rico em proteína e além disso tem omega 3..

valeu!

ps.: substituí o suco do lanche pré-treino por um copo de café com leite desnatado, e os demais por água

[Visitante petamaluko]

Cara acho que você esta no caminho certo mais vamos lá.

Na minha opinião:

Café da manha ok

Lanche ok

Almoço: tira esse copo de suco pq, afinal é um monte de carbo atoa. O resto ok.

Lanche: tira esse copo de suco. resto ok.

Pós-treino: em vez das 2 colheres de sopa de dextrose, põe um scoop cheio. (dependendo da colher pode acabar saindo na mesma).

Janta: tira esse copo de suco. resto ok.

lanche da noite ok

Ceia: bate a albumina com agua em vez do leite. Se voce nao conseguir manda com leite mesmo.

PS: faz a musculação antes, e depois corre 30 min na esteira. Não tem necessidade de fazer antes e depois.

abs

é isso aew !

[Visitante hotpants]

hum, entendi.. cortar carbos desnecessários

mas aí a qtd não vai ficar baixa demais? meu treino não é PESADO mas também não é leve..

[Visitante petamaluko]

vc quer definir ?

[lmancine]

Está boa essa dieta. Não precisa mais que isso de carbo não.

Dê uma olhada na tabela nutricional desses sucos ai. É puro carbo e realmente vai ser demais p/ vc.

PS: faça exatamente isso, depois se você sentir falta de algo vá adaptando.

[Visitante hotpants]

isso peta, meu objetivo é mais definição mesmo e secar uns 15kg +/-

valeu pela dica mancine! eu to com uma tabela nutricional aqui comigo, se pá vou substituindo algumas coisas ao longo do tempo.. hoje aliás é meu primeiro dia fazendo isso, vamos ver

[Visitante hotpants]

tenho outra dúvida: se meu objetivo é mais secar/definir, devo correr antes ou depois da musculação?

[Extdefmaxvas]

Esse "SUCO" vc diz suco MESMO ? ( 100% fruta ) ou refresco ?

correr depois, no inicio vc se cansa pra musculação que ao contrario do que muitos pensam, TAMBEM ajuda a secar e definir, e muito.