Pernas - Como engrossa-las ?

[Liquid.Paper]

Bom, ultimamente, tenho treinado somente a parte superior do meu corpo, e deixei de lado minhas pernas, principalmente pela dificuldade que tenho (Fico muito cansado)quando treino perna.

Mas gostaria de voltar a treinar perna, só não sei como coloca-la em minha ficha que no momento está assim:

A - Peito / Triceps

B - Costas / Biceps / Ombro

Seg A / Ter B / Qua A / Qui B / Sex A

Gostaria de saber se correr ou andar, ajuda no processo de ganhar "perna" ...

Valeu

Falow

u

i

[_bomba01]

nao vejo graça em correr, muito esforço para pouco resultado.

[Liquid.Paper]

Em 2002-12-04 23:05, _jp escreveu:

nao vejo graça em correr, muito esforço para pouco resultado.

Mas tem algum resultado ? É que gosto de correr, ou andar, seja em esteira ou na rua.

[UserX]

veja a perna de velocistas(tiros de 100m ,200m , michael johson , donnvan bailey e etc..) , cujo principio de treinamento se baseia em explosão muscular e força(fazem musculação em alta intensidade , não essa bestera de treinar 1 vez por semana) ,

e veja a perna de maratonistas , onde o principio de treino é a resistencia(corridas , caminhadas , esteira)

se o seu obejetivo é engrossalas escolha escolha a 1ª opção

[Liquid.Paper]

Em 2002-12-05 00:06, UserX escreveu:

veja a perna de velocistas(tiros de 100m ,200m , michael johson , donnvan bailey e etc..) , cujo principio de treinamento se baseia em explosão muscular e força(fazem musculação em alta intensidade , não essa bestera de treinar 1 vez por semana) ,

e veja a perna de maratonistas , onde o principio de treino é a resistencia(corridas , caminhadas , esteira)

se o seu obejetivo é engrossalas escolha escolha a 1ª opção

Sim a 1° opção é a que quero atingir, então eu precisaria treinar forte ?

[picanha]

Há quanto tempo voce treina?

Porque dava para fazer uma ficha ABC pra voce.

[Visitante]

Para engrossar as pernas:

Faça menos repetições com mais sobrecarga, pois esta promove maior tensão no músculo fazendo com que ele aumente de volume.

Exemplos: na primeira e segunda semana, faça 3 séries de 12 repetições com caneleiras de 3 Kg.

Na terceira e quarta semana faça 3 séries de 8 a 12 repetições com caneleiras de 4 Kg.

[luiz_h]

Agachamento e leg press (aumentanto o peso sempre que puder)

[Mvrck]

Em 2002-12-05 00:06, UserX escreveu:

veja a perna de velocistas(tiros de 100m ,200m , michael johson , donnvan bailey e etc..) , cujo principio de treinamento se baseia em explosão muscular e força(fazem musculação em alta intensidade , não essa bestera de treinar 1 vez por semana) ,

e veja a perna de maratonistas , onde o principio de treino é a resistencia(corridas , caminhadas , esteira)

se o seu obejetivo é engrossalas escolha escolha a 1ª opção

Prefiro o treinamento com pesos ...

[Mvrck]

Vc poderia separar em ABC

Peito x triceps

Costas x biceps

Perna x ombro