Dieta para Hipertrofia Vitor52

[rafa312]

Oi, sou novo no fórum, ja leio relatos/artigos desde 2007, entretanto resolvi postar aqui a partir de hoje. Tenho uma dúvida que é quanto minha dieta de hipertrofia. Segue meu cardápio

6:00 Pão c/ 2 Fatias Peito de Peru + 200ml Leite Desnatado

8:50 Pão c/ 4 Fatias Peito de Peru + 1 Fatia Queijo

11:00 Pão c/ 4 Fatias Peito de Peru + 1 Fatia Queijo

13:00 Almoço (normalmente 2 colheres arroz, 2 colheres feijao e 200g carne)

15:00 1 barrinha WHEY (10g proteina 5g gordura 20g carboidrato + vitaminas e minerais )

16:45 2 doses NANO VAPOR

17:00 TREINO

18:20 2 doses WHEY GOLD OPTIMUM (+- 50g proteina)

20:30 1 colher arroz 1 colher feijao 100g carne

21:30 1 copo leite desnatado (200ml)

OBS: não posso tomar creatina devido ter acabado meu ciclo de creatina há apenas 2 semanas.

não posso mudar meus horarios porque eu estudo, e é inviavel mudar.

treino há 3 anos, sério há 1 ano e pouco

Altura: 1,79

Peso: 78kg

Idade: 17 anos

valeu pelas respostas

[lucasdgx]

E suas medidas?

bf? tipo de treino?

[mkk]

Se você não quer tomar creatina então tem que parar com o nano vapor. Tem creatina na fórmula.

[rafa312]

BF:11-12%

Sobre a creatina do naNO, eu ja falei com nutricionista, nao tem problema, o problema é o excesso que fica no corpo depois, mas como eu uso essa creatina logo durante o treino, ela nao se acumula no corpo, alem de eu nao ter feito periodo de saturação, alguma coisa assim

Tipo de treino ABC

Segunda,Terça,Quinta,Sexta,Sabado - TREINO ON

Quarta, Domingo - TREINO OFF

treino para hipertrofia.

eai, a dieta ta boa ?

[rafa312]

responde ai ?

[Lipstick]

Vc q montou essa dieta ou seu nutricionista?

Vc tem q fazer todos aqueles calculos de acordo com seu peso, objetivo e tipo de treino, assim fica muito vago!

[rafa312]

é uma dieta adaptada por mim, mas a base foi feita por um nutricionista

79kg

objetivo : hipertrofia

[SuperPump]

Cara sua dieta ta fraca hein.

Essa dieta ta mais pra Cutting.

Tem que acrescentar Mais Proteina e Mais Carbo.

Seu almoço ta muito pouco e o lanche pre treino tbm.

E esses pães de manha.. ta foda hein.

Vc começa o dia só com isso?

Sua refeiçao noturna tbm ta fraca.

Desse jeito vc nao cresce nao.

Tem que incrementar melhor sua dieta.

Alias, por quanto tempo vc tomou creatina?

[rafa312]

Tomei creatina por 6 semanas.

O que eu poderia mudar na dieta ? Tem como me fazer um esquema bom para hipertrofia ? É que esses pães nao tem muito o que eu fazer, tenho aula e tem que ser algo pratico, que eu possa levar para a escola.

Teria alguma coisa que seria facil e pratica de mudar, que daria mais resultado?

[SuperPump]

6 semanas é pouco.

Olha.. não ha estudo cientifico que determine o tempo de que se deve usar porem Muitas pessoas e atletas costumam usar pelo menos num periodo de 12 a 15 semanas e parar por 6 semanas,porem alguns usam sempre sem intervalo.

Há estudos de altetas que tomaram 5g por 5 anos seguidos e nao houve problema algum.

Enfim fica a seu critério.

Voce poderia jogar uns Ovos cozidos na sua dieta(4claras por 1 gema), e umas Batatas Doce cozidas a tarde.Outra coisa que vc pode comer tbm é Atum.. tem aquelas latinhas bem praticas.

De manha seria bom vc tomar uma vitamina com uma proteina-Pode ser Albumina q tem a absorção mais lenta, inclua umas bananas e aveia.E um lanche.