Treinamento com 80% da carga máxima.

[Visitante erf]

Ae gurizada, seguinte, faço musc. faz uns2 anos e meio, jah tomei vários complemtos, bomba nunca (ainda) hehehe. Ma eh o seguinte, conversei com um médico especializado em medicina esportiva sobre um treinamento para força e ganho de tamanho. ele me passou o seguinte:

1-vejo qualeh a minha carga máxima nos exercícios.

2-depois de ver a carga máxima, eu pego 80, 85% dela e faço quantas repetições eu conseguir.

3- então meu treino fica 3xnº de rept. q eu fiz com os 85% da carga máxima.

eu ainda não fiz esse treinamento. Alguém aqui jah fez algo semelhante? no mais era isso.. falow..

[Jiu-jitsuRJ]

MUITOS !!!! Todos que treinam HIT aqui.... Fazem isso e eu sou um deles porám faço apenas 1 repetição, ok?!

E vc tem que obedecir uma cadencia...

[CKIKO]

como q é? por exemplo, eu pego 44 ( 22 cada lado, isso se eu faço sozinho, sem ajuda de ninguem ) no supino, entao tenho q faze como? da esse exemplo, depois me viro com os outros.

valeu

[Jiu-jitsuRJ]

Tipo vc tem que pegar a carga que vc consiga fazer apenas uma repatição ...ex: 45 de cada lado 90Kg.... pega oitenta % desta e faça as repetições até a falha, ok?!

[Jiu-jitsuRJ]

Tipo vc tem que pegar a carga que vc consiga fazer apenas uma repatição ...ex: 45 de cada lado 90Kg.... pega oitenta % desta e faça as repetições até a falha, ok?!

[CKIKO]

NOSSA, EU PENSEI Q PRA GANHA MASSA, TINHA Q PEGA O MAXIMO Q VC PUDESSE, OU ATE MAIS. AS VEZES EU PONHO UM TANTO Q EU NEM AGUENTO SOZINHO, AI MEU AMIGO ME AJUDA.

NUM É MELHOR PEGA BEM PESADAO?

VALEU

[g_roots]

80% da carga máxima é bem pesadão

[Mvrck]

Em 2002-12-07 21:14, g_roots escreveu:

80% da carga máxima é bem pesadão

Com certeza e o mais importante é a cadencia do movimento ...

[hellraiser]

esse negócio que vc falam pegar o máximo da carga é besteira, o melhor é fazer com 80% da carga máxima mesmo, se vcs pegam o máximo de carga só conseguiriam fazer 1 repetição.

[Palpiteiro]

Todos sabem que tem que treinar com 80% de 1RM.

O que ainda fica na duvida é se deve fazer 1,2,3,4,5 series.

Eu prefiro mil vezes UMA SERIE.

Tambem, um dia desses eu resolvi fazer uma segunda serie, nao consegui nem 6 movimentos dando 90seg de intervalo.