Treinamento com 80% da carga máxima.

[Jiu-jitsuRJ]

Mas isso é pq vc naum dorme direito Palpiteiro....Onde já se viu uma hora dessas acordado...huahauhauahuaha...

Abraços Jiu !!

[CKIKO]

PO, EU PEGO O QUANTO EU AGUENTO E FACO 10 REPETICAO. DEPOIS FACO MAIS 1 CM O MESMO PESO.

DEPOIS AUMENTO E FACO 8, MAS NEM SEMPRE EU AGUENTO ESSE PESO, AI MEU AMIGO ME AJUDA. EU PEGO O MAXIMO DE PESO. TÁ ERRADO É?

[Mvrck]

Em 2002-12-08 14:52, CKIKO escreveu:

PO, EU PEGO O QUANTO EU AGUENTO E FACO 10 REPETICAO. DEPOIS FACO MAIS 1 CM O MESMO PESO.

DEPOIS AUMENTO E FACO 8, MAS NEM SEMPRE EU AGUENTO ESSE PESO, AI MEU AMIGO ME AJUDA. EU PEGO O MAXIMO DE PESO. TÁ ERRADO É?

Teo movimento é cadenciado ???

[Palpiteiro]

Gargalhadas, ate que fui dormir cedo esse dia.

Ops, GOL DO SANTOS NESSE EXATO MOMENTO.

Mas voltando ao assunto, se vc faz com carga maxima so deveria fazer 1 RM.

No seu caso, como vc faz uns 10 movimentos, vc nao treina com carga maxima, deve treinar com uns 80 % mermo.

Tem uma tabela que indica bem esse lance de % e repetições, é maizomenos aquilo.

[CKIKO]

cadenciado como?

eu consigo descer bem devagar, so na subida q me ajudam um pouco. mas eu executo certo sim.

[hellraiser]

numa boa velocidade, ex: 2-1-4 ou 2-1-3

[anakin85]

PARA PALPITERIO

vc disse num resposta:

"Tem uma tabela que indica bem esse lance de % e repetições, é maizomenos aquilo."

q tabela q é essa?

[Palpiteiro]

É aquela tabela maizomenos assim :

100% da carga = 1 movimento

90 % = 3-5

80 % = 8-10

70 % = 12-15

Por ai.

[Visitante]

Acho que é essa calculadora:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[Palpiteiro]

Nao é essa, mas achei OTIMA essa.

rs