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elcosta002

Dúvida sobre treinamento - diminuir gordura localizada no abdome

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Bom pessoal estou com uma dúvida faço academia a 3 mesês 3x por semana e já sinto uma pequena diferença na musculatura

Tenho 1,65 e peso 69KG meu percentual de gordura é de 12% só que ainda estou com gordura localizada no abdomen

Gostaria que me indicassem o que seria melhor para eu fazer uma dieta para definição ou pegar mais massa muscular

E se eu fizer dieta para definição se teria algum suplemento para me ajudar,igualmente para pegar massa

Aguardo a resposta de vocês e já agradeço a quem puder ajudar

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hmmm prq eu não sou um cara magro tenho um porte fisíco até que bom só que não tenho definição nem no abdomen nem no peitoral

Dai queria perder está barriga que encomoda um pouco seria melhor eu fazer dieta e me concentrar mais nos aeróbicos?

Se sim eu continuo fazendo anaerobicos normalmente para perder o menos possivel de massa magra certo?

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Visitante nico.ferrigno

vai definir o que se nao tem nada pra definir!?

primeiro voce pega peso, cresce ... depois busca uma definição.

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vai definir o que se nao tem nada pra definir!?

primeiro voce pega peso, cresce ... depois busca uma definição.

concordo... se tua intençao eh ficar grande, ta no caminho, mas ta longe(levando em conta peso e altura)

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    • Por Lucas GL
      Boa noite,
      Sou novo no treinamento de musculação e atualmente faço de forma mais caseira. No decorrer dos exercícios surgem dúvidas que não consigo sanar. Eu tenho bastante gordura localizada principalmente nas laterais do abdômen, porém com o restante do meu corpo eu sou bem magro, me indicaram que eu ingerisse hipercalórico e fiquei na dúvida se devo tomar esse suplemento por conta dessa gordura localizada que me incomoda bastante. Agradeço as respostas do post. 
    • Por Luan Viana
      Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão; Esticar as pernas; Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo; Contrair o abdome em todas as fases do movimento.
    • Por carloslk18
      Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em  ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo,  então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia.
      Treino de seg. a sab.
      Sou Ectomorfo.
      Tenho 24 anos.
       
      --- A / bíceps / quadriceps / abs
      5 X Rosca com alteres no banco a 45°
      5 X Rosca na polia + rosca inversa
      5 X Agachamento completo
      5 X leg 45° amplitude máxima
      3 X extensora
       
      5 X ABS
       
      ================================================
      --- B / peito/ femoral / panturrilha
      4 X Supino
      4 X fly com alteres ou voador
      4 x paralelas
      5 X stiff
      5 X flexora
       
      5 X Gêmeos em pé
       
      ================================================
      --- C / costas/ trapézio /
      3 X Barra fixa ou puxador articulado
      4 X remada articulada / baixa / curvada
      2 X remada unilateral
      5 x terra
       
      3 X encolhimento barra pela frente
      3 X elevação Posterior
      ================================================
      --- D / ombro/ tríceps/ 
      5 X desenvolvimento arranque
      3 x elevação lateral sentado
      3 x elevação anterior ou power press
      3 X testa
      4 X supino fexado + apoio banco
      4 X polia com corda ou barra
    • Por Leena Fabrini
      Argumentos a Favor da Execução Lenta em Abdominais
      Os fisiculturistas sempre fizeram repetições de forma lenta e controlada, pois, assim, melhor se trabalha o músculo alvo, em vez de depender de impulso para "enganar" no exercício.
      Portanto, as flexões devem ser realizadas a uma velocidade não mais rápida que de 2 segundos nas repetições positivas (concêntricas) e também de 2 segundos nas negativas (excêntricas).
      Argumentos a Favor da Execução Rápida em Abdominais
      Repetições rápidas (a uma velocidade de 1 segundo ou menos nas positivas) podem ajudar a trabalhar mais fibras musculares, levando a um melhor desenvolvimento muscular, incluindo o abdômen.
      Pesquisas Científicas
      Pesquisadores espanhóis testaram a atividade muscular do músculo reto-abdominal, dos oblíquos externos, dos oblíquos internos e dos armadores da coluna vertebral, enquanto eram feitas flexões repetitivas nas seguintes velocidades: 4 segundos, 2 segundos, 1.5 segundo, 1 segundo ou o mais rápido possível.
      Eles relataram que com o aumento da velocidade de repetição, a atividade muscular aumentou. O melhor desenvolvimento ocorreu nos oblíquos externos, que foram mal foram trabalhados nas velocidades mais lentas, mas aumentaram em mais de seis vezes na velocidade mais rápida.
      Conclusão: Repetições mais Rápidas Recrutam mais Fibras Musculares
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      Fonte: STOPPANI, Jim. SLOW VS. FAST CRUNCHES Wich speed is most effective for ab training?, Revista Flex, março de 2010, pp. 92.
    • Por Douglas Cardoso
      Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina 

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