clark18 Postado 11 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2009 Olá a todos , ultimamente nao tenho sintido mto no trabalho para as costas , faço 4 series de 8-10 rps 4 exercicios como Puxada lateral , puxada com barra reta livre , em fim ... ultimamente nao tenho sintido mto o trabalho nessa regiao , falta de peso nao e , treino sempre no limite ! Sera que devo mudar o treino ? ou as serie e rpz que faço ou mudar os exercicios ? Obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cupertino Postado 11 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2009 Olá a todos , ultimamente nao tenho sintido mto no trabalho para as costas , faço 4 series de 8-10 rps 4 exercicios como Puxada lateral , puxada com barra reta livre , em fim ... ultimamente nao tenho sintido mto o trabalho nessa regiao , falta de peso nao e , treino sempre no limite ! Sera que devo mudar o treino ? ou as serie e rpz que faço ou mudar os exercicios ? Obrigado desde já puxada lateral seria a remada unilateral? e qual área se refere seperior inferior? a um tópico que o amigo sgtmlg criou e diz exercícios para da área das costas. dê uma pesquisada! ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Squatman Postado 11 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2009 Bom, as vezes chega uma época em que treinamos e os exercícios não dão resultados... O que vc pode fazer é mudar para um treino AB, no qual no treino A a enfase seria nos membros superiores e latissimo dorso, e no treino B a enfase seria nos membros inferiores, como no exemplo abaixo: Segunda: Supino inclinado com barra 4*12 Desenvolvimento em pé 4*12 Puxada na barra fixa 4* até a fadiga Rosca direta com barra pegada fechada 4*15 Tríceps francesa com halteres 4*15 Abdominal infra 4*20 Terça: Agachamento 4*15 Stiff 4*15 Extensora 4*20 Flexora 4*20 Panturrilha em pé 4*20 - 30 Abdominal supra 4*20 Quinta: Supino reto com halteres 4*8 Remada curvada com halteres 4*8 - 10 Remada alta 4*8 - 10 Rosca scot 4*12 Triceps testa 4*15 Abdominal obliquo 4*20 Sexta: Leg Press 45º 4*20 Hiperextensão lombar 4* até a fadiga Extensora 4*10 Flexora 4*10 Panturrilha sentado 4*20-30 abdominal canivete 4*20 Beleza, Fera?! Espero que ajude. Se achar que não dá experimente fazer superséries, bisets, trisets e outros. Mas ai, o que vale é tentar e treinar, Ok?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Everton Santos Postado 11 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2009 Bom, as vezes chega uma época em que treinamos e os exercícios não dão resultados... O que vc pode fazer é mudar para um treino AB, no qual no treino A a enfase seria nos membros superiores e latissimo dorso, e no treino B a enfase seria nos membros inferiores, como no exemplo abaixo: Segunda: Supino inclinado com barra 4*12 Desenvolvimento em pé 4*12 Puxada na barra fixa 4* até a fadiga Rosca direta com barra pegada fechada 4*15 Tríceps francesa com halteres 4*15 Abdominal infra 4*20 Terça: Agachamento 4*15 Stiff 4*15 Extensora 4*20 Flexora 4*20 Panturrilha em pé 4*20 - 30 Abdominal supra 4*20 Quinta: Supino reto com halteres 4*8 Remada curvada com halteres 4*8 - 10 Remada alta 4*8 - 10 Rosca scot 4*12 Triceps testa 4*15 Abdominal obliquo 4*20 Sexta: Leg Press 45º 4*20 Hiperextensão lombar 4* até a fadiga Extensora 4*10 Flexora 4*10 Panturrilha sentado 4*20-30 abdominal canivete 4*20 Beleza, Fera?! Espero que ajude. Se achar que não dá experimente fazer superséries, bisets, trisets e outros. Mas ai, o que vale é tentar e treinar, Ok?! WTFIT???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
clark18 Postado 11 de outubro de 2009 Autor Compartilhar Postado 11 de outubro de 2009 é .. axo que vo mudar o treino mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Matfen Postado 12 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2009 Olá a todos , ultimamente nao tenho sintido mto no trabalho para as costas , faço 4 series de 8-10 rps 4 exercicios como Puxada lateral , puxada com barra reta livre , em fim ... ultimamente nao tenho sintido mto o trabalho nessa regiao , falta de peso nao e , treino sempre no limite ! Sera que devo mudar o treino ? ou as serie e rpz que faço ou mudar os exercicios ? Obrigado desde já vc jah xegou a fazer o crucifixo invertido? pelo que eu me lembro soh trabalha as costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brms5 Postado 12 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2009 vc jah xegou a fazer o crucifixo invertido? pelo que eu me lembro soh trabalha as costas Ombro também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Everton Santos Postado 12 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2009 Ombro também. Mais precisamente a porção posterior do ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
faustoodilon Postado 13 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 13 de outubro de 2009 Cara, porção posterior do ombro na minha opinião é uma das partes mais chatas de se treinar. É terrível, um verdadeiro treino de paciência! Eu particularmente acho pior do que treinar panturrilhas. Faz elevação lateral inclinado, é quase um crucifixo invertido, só que vc não precisa ficar muito deitado, só um pouco inclinado para frente. O importante é sentir se está trabalhando a parte certa. Se vc estiver muito deitado acaba trabalhando mais o trapézio (parte central das costas) em vez dos deltóides posteriores. E aí que muita gente erra. Esse exercicio é melhor fazer de pé mesmo, como se fosse fazer aquele de levantar a barra inclinado para frente (esqueci o nome do exercício), que inclusive também é bom para isso, mas não tão localizado. Não esqueça neste caso de manter as costas bem esticadas para não zoar a coluna. Eu costumo colocar uma perna à frente para dar melhor base. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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