HELP ! ! EXERCICIOS PARA FORTALECIMENTO (PUNHO/DEDÃO)

[Lucas Pek]

Salve galera, minha dúvida é simples,

ontem dei uma aumentada no supino inclinado..

só q tenho um problema com supino infelizmente, meu pulso direito,

quando pego na barra envolvendo o dedão, sinto uma fisgada, apenas no direito, mas quando eu pego sem o dedão na barra..não sinto porém não consigo ter uma firmeza maior para fazer a série..sinto mais firmeza quando envolvo o dedão na pegada..

bom a dúvida é.. se tem alguns exercicios mais especifico ou alguma dica

para um fortalecimento dessa região do dedão..

ou só fazendo exercicios de antebraço para fortalecer o punho?

pq faço fortalecimento mas não sinto pegar essa parte do dedão..

pode ter ficado meio confuso..mas se possível...

valew e um ótimo dia a todos(as).

[Lipstick]

Comentário anti desportivo!

Primeiro vc tem q ver se não tem alguma lesão no punho, ou talvez esteja com a pegada errada.

Mass para o fortalecimento do punho, antebraço...faça rosca inversa e a rosca punho.

[Lucas Pek]

Comentário anti desportivo!

Primeiro vc tem q ver se não tem alguma lesão no punho, ou talvez esteja com a pegada errada.

Mass para o fortalecimento do punho, antebraço...faça rosca inversa e a rosca punho.

Linda,

ah pegada esta certa..não tem como esta errada..

lesão?

talvez..provavelmente não..

não me recordo de nenhuma..

é ja pratico esse exercicios mas sinto pegar só o ante braço..

o punho e a região do dedão sinto quase nada..

mas agradeço desde já Lipsticka !

vo tentar pegar mais pesado nos fortalecimentos.

[Visitante Hard_Training]

Ai emo, so pra tu nao falar que não ajudei, toma ai:

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Clica no punho frontal e no punho de tras e veja os exercicios. Escolha 1 pra cada e faz 4x15 velocidade moderado. Use barra de preferencia, e faça no fim do treino ou no dia de pernas. Isso vai fortalecer.

Fui

[Lucas Pek]

Ai emo, so pra tu nao falar que não ajudei, toma ai:

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Clica no punho frontal e no punho de tras e veja os exercicios. Escolha 1 pra cada e faz 4x15 velocidade moderado. Use barra de preferencia, e faça no fim do treino ou no dia de pernas. Isso vai fortalecer.

Fui

aushaushuahs

valew ai emo ! \o/

[NEXTEL]

Fala eww

faz uma flexão / extensão de punho com alongamento dos carpos, faça o movimento bem lento até chegar a parte distal (proximo a unha) e voltando a parte proximal (palma) deixe a barra rolar lentamente sobre os dedos, utilize uma barra. abç

[Lucas Pek]

Fala eww

faz uma flexão / extensão de punho com alongamento dos carpos, faça o movimento bem lento até chegar a parte distal (proximo a unha) e voltando a parte proximal (palma) deixe a barra rolar lentamente sobre os dedos, utilize uma barra. abç

E ai nextel belezinha ?!

se uso uns vocabulário que eu não manjo manim haha..

alongamento dos carpos? acho que não entendi direito o movimento ..foi mal ae..

mas so leigo..se puder me explicar mais detalhadamente..pois essa fisgada q sinto quebra as perna !!

valew chapahouse !

[Dr. Fernando Britto Barboza]

E ai nextel belezinha ?!

se uso uns vocabulário que eu não manjo manim haha..

alongamento dos carpos? acho que não entendi direito o movimento ..foi mal ae..

mas so leigo..se puder me explicar mais detalhadamente..pois essa fisgada q sinto quebra as perna !!

valew chapahouse !

Os carpos são as divisões de um dedo, o que ele quis dizer é que vc vai abrindo a mão e usando o peso para alongar os dedos

[Lucas Pek]

Os carpos são as divisões de um dedo, o que ele quis dizer é que vc vai abrindo a mão e usando o peso para alongar os dedos

humm entendi..isso fazendo rosca punho !?

com barra ?!

[NEXTEL]

Os carpos são as divisões de um dedo, o que ele quis dizer é que vc vai abrindo a mão e usando o peso para alongar os dedos

É ISSO AI vlww

Lucas Pek é a rosca punho com barra. abç