Treino para Hipertrofia Eker

[Eker]

Bom galera...
Estou eu akie dinovo..

ae gostaria q v6 avaliem meu treino...

eu tenho 18 anos.

Altura: 1.65 meta : ñ sei se vou cresce ainda
peso: 50 kg meta: 65 kg
Bf: 4% meta: 2 %

o resto ñ lembro rs.. mal galera..

o treino..

((A)) um dia

Corrida 10'
Puxada aberta frente pullley 12x10x8
Remada cavalo neutra 12x10x8
Puxada articulada supinada 12x10x8
extensão ombro polia alta 12x10x8
leg press 45º 12x10x8
agachamento smith pés a frente 12x10x8
hack machine pes abdutados 12x10x8
cadeira extensora unilateral + bilateral 6+6+10
biceps banco scott maquina 12+10+8
biceps concentrado unilateral hbc 12x10x8
biceps banco 35º alternado hbc 12x10x8
abdominal supra solo c/caneleira peito 30x30x30

outro dia (()

corrida 10' supino reto hbl 12x10x8
supino 35º hbc 12x10x8
voador 12x10x8
supino canadense hbc 12x10x8
desenvolvimento ombros maquina 12x10x8
abdução de ombros hbc 12x10x8
triceps testa barra H 12x10x8
triceps corda polia alta 12x10x8
cadeira adutora 12x10x8
mesa flexora 12x10x8
panturrilha maquina 12x10x8
abdominal infra 30x30x30

ae eu sou intermediário já...
Será q com esse plano vou ter ótimos ganhos?
eu fui a endócrino ai ela vai passar umas dieta e uns suplementos .. pq quando eu era basico na academia.. eu ñ usei nenhum suplemento.


Bom agradeço ajuda desde já..

[Lipstick]

Nossa, treino AB? Qto tempo vc demora pra fazer cada treino? 2h?

Faltou o objetivo e o tempo de treino.

O melhor...

((A)) um dia

outro dia (()

[Eker]

o treino é cronometrado.. varia de 52 a 58 minutos..

meu objetivo é ganhar mta massa.. fikar realmente grande. dakia a 3 meses mudare para definição.. pq como pode ver sou bem magro.. 50kg.. é dificil..

[canmpo]

Lipstick a quanto tempo vc treina?

E em 3 meses de malhação da para crescer, mais ficar ''GRANDE'' NATURALMENTE não dá não.

E posta suas medidas ai please para melhor avaliação do seu treino.

Vlw e um bom treino....

[Lipstick]

3,5 anos e vc?

[canmpo]

AUAUAUAU, Lipstick a pergunta era para o eKer, desculpa ai rsrsrssrrs.

Eker a quanto tempo vc treina. Vlw......

[Lipstick]

errrrrr!

Mas pode responder, há qto tempo vc treina?

[canmpo]

Treinei durante 8 meses e tive que para por causa do trampo e depois de 3 anos consegui voltar agora estou treinando a 3 meses. Vlw.........

[SauloWelling]

...

[romeo]

O Musculo precisa em media de 1 dia para descançar mais 1 dia é pra quem ja tem bom tempo de treino tipo eu 3 anos.

novatos com menos de 1 ano. precisam de 2 dias.

Por isso que eu amo isso aqui...vivendo e aprendendo!

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