Dúvida - treino ABC ou ABCD

[mjpx70]

pessoal, para o próximo ano quero diminuir o ritimo na academia, haja visto que tenho ido todos os dias. Tenho feito AB Off CD, sendo que no off faço corrida. Gasto em média 1h30min, nos dias de anaeróbicos.

Assim decidi tirar a corrida e diminuir o treino para no máximo 1 hora. Na opinião de vcs o que seria melhor um ABC ou AB off CD basicão?

Para ter resultados quantas exercícios, no mínimo, devo praticar para cada músculo?

grato

[canmpo]

Hello

mjpx70 posta ai sua idade, peso, altura, a quanto tempo treina e se seu objetivo é hipertrofia ou perda de peso para podermos avaliar melhor a resposta para sua dúvida. Vlw.........

[Squatman]

pessoal, para o próximo ano quero diminuir o ritimo na academia, haja visto que tenho ido todos os dias. Tenho feito AB Off CD, sendo que no off faço corrida. Gasto em média 1h30min, nos dias de anaeróbicos.

Assim decidi tirar a corrida e diminuir o treino para no máximo 1 hora. Na opinião de vcs o que seria melhor um ABC ou AB off CD basicão?

Para ter resultados quantas exercícios, no mínimo, devo praticar para cada músculo?

grato

Olá, bom, o treino típico ABC, divide os treinos em A: Peito, Ombros e Tríceps. O treino B: Costas, Bíceps e Antebraços. E o treino C: Coxa anterior, Coxa posterior e Panturrilhas. Sendo que abdominais podem ser feitos conforme a necessidade, de dois a três exercícios abdominais com 15 a 20 repetições. Permite dias de descanso na terça, quinta, sabado e domingo.

O treino ABCD, divide os treinos em A: Peito, Tríceps e Abdominais. Treino B: Coxa anterior, Coxa posterior e Panturrilhas. Treino C: Ombro, Trapézio e Abdominais. E o treino D: Costas, Bíceps e Antebraços. Permitindo dias de descanso, na quarta, sabado e domingo.

Porém, com relação a maiores dias de descanso e menores idas a academia prefiro um treino único. No qual realiza-se um exercício por grupamento muscular, totalizando de 8 a 11 exercícios.

Tanto para treinos ABC ou ABCD deve-se realizar 3 exercícios por grupamento, priorizando os exercícios com barra, finalizando com exercícios com halteres ou na maquina. Para hipertrofia é interessante utilizar-se de 4 séries por exercício de 10 a 15 repetições máximas, e para força usa-se de 3 séries por exercício de 4 a 8 repetições máximas,Ok?!

Espero ter ajudado, abraços!!!

[ThaLauM EnemA]

Para ter resultados quantas exercícios, no mínimo, devo praticar para cada músculo?

Beem resumidamente: grupos musculares "grandes" = 4 exercícios; "pequenos" = 3 exercícios.

[mjpx70]

o meu objetivo é a hipertrofia. treino sério há 01 ano.

27 anos

1,70 de altura

67 kg

valeu

Hello

mjpx70 posta ai sua idade, peso, altura, a quanto tempo treina e se seu objetivo é hipertrofia ou perda de peso para podermos avaliar melhor a resposta para sua dúvida. Vlw.........