Ajuda!!!Não consigo ganhar massa muscular

[Cabrero_x]

E ai pessoal blz?

Eu estou com um problema , ja treino faz uns 8 meses quando começei tinha tinha 53 kg nos primeiro 5 meses ganhei 7 kg mas nos ultimos meses nao consigo ganhar peso , e nos exercicios tambem estou estagnado nos mesmos pesos faz tempo, vou postar minha dieta ver se alguem pode me ajudar a descobrir qual é o problema.

Treino segunda , quarta e sexta e tenho treino de futebol todos os dias.

Altura:1.66 m

peso:60 kg

idade:17

Segunda:Peito-4 exercicios

Triceps-3 exercicios

Quarta:biceps-3 exercicios

Ombro-3 exercicos

Sexta:Costa:4 exercicios

Perna e panturrilha:6 exercicos

Calculo TMB

TMB = 66 + (13,7 x 60) + ( 5 x 166) - (6,8 x 17)

TMB = 1603 x 1.9 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

TMB = 3045,7 calorias

Café da manha:6:45

Batida com:

-Um copo de leite desnatado

-Duas colheres de sopa de aveia

-1 Banana

-As vezes quando tem eu ponho uma colher de albumina

Mais

-Duas fatias de pao de sanduiche

-Duas fatias de presunto sem gordura

-Uma fatia de queijo mussarela

-Uma maça ou uma laranja

Lanche:9:30

30 g de amendoim

Esse horario horario estou no colégio

Almoço:12:00

-Tres colheres grandes de arroz

-Uma concha e meia de feijão

-Carne assada (nao sai a quantidade certa mas é bastante) ou Bife de frango(em media três)

-Cenoura

-Batata

Pré-Treino:14:00

-Uma dose de hipercalorico

Pós treino:15:30 g de malto mais 20 g de whey protein

Lanche:16:00

-Duas fatias de pão

-Duas fatias de presunto sem gordura

-Um copo de leite desnatado

-Uma fruta

Antes do trino de futebol faço outro lanche

Lanche:18:00

Uma batida com

-Um copo de leite desnatado

-Duas colheres de sopa de aveia

-1 Banana

-As vezes quando tem eu ponho uma colher de albumina

o Treino vai das 18:30 as 20:00 mais ou menos

Janta:20:15

-80g de massa

-Uma lata de atum ou sardinha ou dois bifes de frango grelhados

Ceia:22:15

-Dois ovos cozidos ou 30g de amendoim e albumina.

Sera que o motivo de eu nao ganhar peso é por que minha alimentaçao esta muito ruim , se for isso o que eu poderia melhorar.

[treinandoserio]

parceiro, depois de +- 6 meses de musculaçao o corpo cria uma barreira que atrapalha o ganho de massa muscular , musculo d+ no ponto de vista do cerebro é prejudicial pois gasta muita energia.Entao vc tem ue dar um bom motivo para que o cerebro incentive o corpo a criar mais massa muscular, e para fazer isso vc tem que treinar com mais intensidade, aumentando as cargas gradativamente, e fazer uma dieta com mais calorias e proteinas.

eu vi que vc toma 20g de whey e uma dose de hipercalorico,concordo que nos primeiros 6 meses isso faz efeito, so que depois deles a coisa complica.Tente aumentar essas quantidade.E albumina nao se toma de vez em quando, tem que ter sempre na mão.É isso mesmo pra cresce tem que abri a carteira e soltar o real.E vc esta cometendo o erro mais comum dos estudantes, vc esta achando que o fato de estar na escola é justificativa para nao fazer um lanche da manha decente,30g de amendoin??? so pode estar de brincadeira ne!? tem que se esforçar e nao ligara para oque os outros dizem, tente levar pelo menos 2 fatias de pao com duas fatias de presunto sem gordura e uma fatia de queijo mussarela, ai vc vai evitar catabolismo (perda de musculo)

espero que tenha entendido as dicas