Definição x Hipertrofia{ajuda ae}

[danzim]

Bem:

tenho 15 anos,

quase 2anos de treino.

1.85m

82kg

16% de gordura.

treino:a/b/c

supino reto: 4x8 27kg, 29kg, 31kg e 33kg.

supino enclinado: 4x8 25kg

supino declinado(canadense): 4x8 25kg

crossover(n sei se escreve assim): 4x8 35kg (cada lado)

triceps pulley pegada reta: 4x8 50kg

triceps pulley arremesso pegada reta: 4x8 50kg

triceps testa: 4x8 12kg (em cada mão)

pulley costas: 4x8 50~60kg

pulley convergente pegada paralela: 4x8 40~50kg(cada lado)

voador(ou cruxifixo) inverso: 4x8 50~60kg

O outro esqueví o nome, vc vai puxando no pulley, com uma mão, depois a outra de baxo pra cima. 4x8 30kg

rosca direta com barra W: 4x8 10kg (kada lado)

rosca scott com alter: 12kg (1 braço, depois o outro, 12kg cada)

rosca martelo alternada: 9kg(cada braço)

extenção/flexão de punho: 8/10kg(cada braço)

a ficha c é de perna, eu malho ela é claro, mas nem vem ao caso.

20minutos de esteira por dia, + 15minutos caminhando q eu gasto pra ir pra academia e + 15min pra voltar de lá.

bem, tendo tudo isso de treino e aeróbico, ainda assim não consigo diminuir meu bf...=/

queria diminuir pra pelo menos 13 até janeiro, seria possivel?

medidas atuais: 37.5 braço

115 peitotal

87 barriga(em cima do umbigo)

60 coxa

48 panturrilha.

metas até janeiro, que o instrutor da academia q me acompanha a 1 ano(+o-isso) falou que dá pra atingir:

40.5 braço

120 peitotal

80 barriga(em cima do umbigo)

65 coxa

53 panturrilha.

será que da mesmo? e será que com isso diminue o bf?

vlw galera!

[Visitante sgtmlg]

Bem:

tenho 15 anos,

quase 2anos de treino.

1.85m

82kg

16% de gordura.

treino:a/b/c

supino reto: 4x8 27kg, 29kg, 31kg e 33kg.

supino enclinado: 4x8 25kg

supino declinado(canadense): 4x8 25kg

crossover(n sei se escreve assim): 4x8 35kg (cada lado)

triceps pulley pegada reta: 4x8 50kg

triceps pulley arremesso pegada reta: 4x8 50kg

triceps testa: 4x8 12kg (em cada mão)

pulley costas: 4x8 50~60kg

pulley convergente pegada paralela: 4x8 40~50kg(cada lado)

voador(ou cruxifixo) inverso: 4x8 50~60kg

O outro esqueví o nome, vc vai puxando no pulley, com uma mão, depois a outra de baxo pra cima. 4x8 30kg

rosca direta com barra W: 4x8 10kg (kada lado)

rosca scott com alter: 12kg (1 braço, depois o outro, 12kg cada)

rosca martelo alternada: 9kg(cada braço)

extenção/flexão de punho: 8/10kg(cada braço)

a ficha c é de perna, eu malho ela é claro, mas nem vem ao caso.

20minutos de esteira por dia, + 15minutos caminhando q eu gasto pra ir pra academia e + 15min pra voltar de lá.

bem, tendo tudo isso de treino e aeróbico, ainda assim não consigo diminuir meu bf...=/

queria diminuir pra pelo menos 13 até janeiro, seria possivel?

medidas atuais: 37.5 braço

115 peitotal

87 barriga(em cima do umbigo)

60 coxa

48 panturrilha.

metas até janeiro, que o instrutor da academia q me acompanha a 1 ano(+o-isso) falou que dá pra atingir:

40.5 braço

120 peitotal

80 barriga(em cima do umbigo)

65 coxa

53 panturrilha.

será que da mesmo? e será que com isso diminue o bf?

vlw galera!

Não, diminuir o bf vai precisa de um treino mais intenso do que isso e outro tipo de aeróbico, o aeróbico que você ta fazendo só usa o carboidrato como fonte de energia, nisso vai ser mais difícil "emagrecer", o treino em si não está bom.

[Visitante sgtmlg]

Faltou ombro também, se for postar, posta o treino inteiro.

[danzim]

Faltou ombro também, se for postar, posta o treino inteiro.

è que os aparelhos de ombro e perna n sei os nomes de cor, segunda feira eu posto eles, e outra, vc faço q o treno n está bom, mas tipo, oq q tem q fazer pra melhorar? e + 1 coisa, q aeróbico entaum você me indicaria? vlw

[canmpo]

Hello...

E ai danzim blz!?

Vc postou alguns exercícios, rotinas, metas, e a Dieta que é o mais importante Tanto para hipertrofia quanto para baixar o BF, vc já elaborou uma adequada para seus Objetivos? Vlw e um bom treino...

[danzim]

Hello...

E ai danzim blz!?

Vc postou alguns exercícios, rotinas, metas, e a Dieta que é o mais importante Tanto para hipertrofia quanto para baixar o BF, vc já elaborou uma adequada para seus Objetivos? Vlw e um bom treino...

é aí que tá, o mais dificil, pois a minha está mto balanceada, então tanto não tenhu uma hipertrofia total, como não tenhu a diminuição de gordura...=/

eu como em média 6~7veses por dia, tipo, pão integral, leite desnatado, banana com aveia, barra de cereal light/diet, carne, legume e verdura, pouco arroz e pouco feijão.. por aí vai...só n coloco aki direitinho pq se n vão blokear, pois aki é area de treinamento, mas aí tipo, estando balanceada, só precisa é dos aeróbicos pra queimar gordura não é não? vlw!

[canmpo]

Evite alimentos ricos em Carboidratos a noite antes de dormir. Mais após e antes os treinos é bom.

E usa esse método

Café na Manhã (Rico em proteinas)

Lanche meio da manhã (Rico em proteinas)

Almoço (Rico em proteinas)

Lanche da tarde (Rico em proteinas e Carboidraos)(Antes o treino no meu caso)

Refeição Pós treino (Rico em Carboidrato e Proteínas)

Última refeição (Rica em Proteínas)

6 Refeiçoes diárias

Banana tem um alto valor de carboidrato (Cal. 88 / Carbo. 22,8g / Prote. 1,3g isso a unidade) no seu caso é bom evitar tb.

Veja carbo sempre antes e após o treino. Nas outras ocasiões tente evitar carboidratos e gorduras.

Aeróbico só é 30% para diminuição de BF os outros70% é alimentação.

Vai lá no forum de nutrição e posta sua idade, medidas, dieta detalhada o objetivos para o pessoal avaliar, e me manda uma mensagem que dou uma avaliada lá pra vc. VLw e um bom treino....

[danzim]

Evite alimentos ricos em Carboidratos a noite antes de dormir. Mais após e antes os treinos é bom.

E usa esse método

Café na Manhã (Rico em proteinas)

Lanche meio da manhã (Rico em proteinas)

Almoço (Rico em proteinas)

Lanche da tarde (Rico em proteinas e Carboidraos)(Antes o treino no meu caso)

Refeição Pós treino (Rico em Carboidrato e Proteínas)

Última refeição (Rica em Proteínas)

6 Refeiçoes diárias

Banana tem um alto valor de carboidrato (Cal. 88 / Carbo. 22,8g / Prote. 1,3g isso a unidade) no seu caso é bom evitar tb.

Veja carbo sempre antes e após o treino. Nas outras ocasiões tente evitar carboidratos e gorduras.

Aeróbico só é 30% para diminuição de BF os outros70% é alimentação.

Vai lá no forum de nutrição e posta sua idade, medidas, dieta detalhada o objetivos para o pessoal avaliar, e me manda uma mensagem que dou uma avaliada lá pra vc. VLw e um bom treino....

vlw ae pelas dicas... em relação à: rico em proteina/rico em carbohidrato... qual a relação disso? pq tipo, geralmente as coisas tem mais carbo que proteina, mas quando q eu vou poder afirmar que é rico e 1 ou em outro? pq tipo, eu sei q por exemplo, frango, é rico em proteina, mas se for vê, ele tem carboidratos tb...*-* entendeu oque eu qro perguntar? vlw ae!

[canmpo]

Geralmente os alimentos tem ambos Calorias / Carbo / Proteinas / Gorduras. Tente consumir os mais ricos em calorias e Carbo antes e depois dos treinos. E os mais ricos em proteinas / fibras, na primeira, durante o dia e na última refeição. Aki em baixo tem um site com uma boa tabela de alimentos ai dá para vc tirar uma boa base. E não se esqueça de consumir bastante água durante todo o dia, é fundamental. Vlw e um Bom treino...

http://www.corpoperfeito.com.br/tabelad ... fault.aspx