Treino hipertrofia/força

[Cromost]

Então estou com esse treino tem um tempinho já uns 2 meses por ae !

No geral para os grupos grandes faço 6-8-12 diminuindo o peso

Pequenos 4x8 aumentando o peso ;z

bom treino ?

o que poderia melhorar ?

o tempo de treino, qual o tempo maximo ?? ;zz

tenho muitas duvidas quanto a isso ;zz

abraço,

GO HARD!

[Lipstick]

Depende, esse treino está te dando resultados?

Seu objetivo é hipertrofia ou força?

[Cromost]

meu objetivo no moment é força !

pois treino vale tudo ae a intensão era ganhar força pra a luta ;z

abraço,

GO HARD!

[Lipstick]

Poste o seu treino.

Mas esse aumento nas repetições e diminuição no peso apenas não é efetivo para aumento da força. O treino deve ser intenso e tbm fazer repetições até a falha total.

[Cromost]

ABC

A Peito - Tricps

Supino reto 6-8-12

Supino Incinado 6-8-12

Crusifxo 6-8-12

Voador 6-8-12

Pulley 6-8-12

Testa 6-8-12

Banco 6-8-12

B Costas - Bicps

Puxada atras 6-8-12

Puxada na frete 6-8-12

Remada sentada fechada 6-8-12

Unilateral 6-8- 12

Rosca direta em pé 6-8-12

Concentrada sentado no banco 6-8-12

Martelo 8-10

Rotação 8-10

C Ombro - Perna

Maquina 6-8-12

Elevação lateral 6-8-12

Remada alta 6-8-12

Elevação frontal 6-8-12

Encolhimento de ombros 6-8-12

Leg press 45º 6-8-12

Panturrilha 6-8-12

Extensora 6-8-12

Sei que posso melhorar o treino mas preciso de uma força ae =]

Quero ganhar força !

abraços,

GO HARD!

[Lipstick]

Mas vc não respondeu, teve/tem bons resultados com esse treino?

Qual o intervalo entre as séries?

ABC 1x ou 2x?

[Cromost]

sim obtive bons resultados. Obtive mais força e mais massa muscular.

entre 45segundos e 60 segundos o intervalo.

ABC 2x

abraços,

GO HARD!

[Lipstick]

Então continue com ele se tá te dando bons resultados, mas tente dar um intervalo maior entre as séries, 2-3 minutos.

[pak]

Eh, ate vc se tornar um intermediario no treinamento resistido qualquer treino vai causar alguma mudança.

E um treino especifico pra força ou especifico pra hipertrofia talvez nao seja ideal pra iniciante.

Acho essa rotina ai bem inadequada pra quem tem 2 meses soh.

Uma rotina corpo inteiro 3x na semana seria melhor, pegando grandes grupos, exercicios multiarticulares.

E nada de piramide decrescente, 2x12 seria suficiente.

[Cromost]

treino a cerca de 2 anos. ESTOU COM ESSE TREINO A 2 MESES !

então seria um intervalo maior e uma carga maior também ? ;z

e continuar com ele por mais quanto tempo ?? ;~~

abraços,

GO HARD!