HIIT (High-intensity interval training) - Funciona mesmo?

[PhOeNiXxX]

Boa tarde!

Pessoal, andei lendo alguns artigos (inclusive do New York Times - http://well.blogs.nytimes.com/2009/06/2 ... es-a-week/ ) onde dizem que 6 minutos de corrida intensa, pode ser tão eficiente quanto 120min de esteira.

Gostaria saber se alguém já fez algo parecido e realmente ajudou a queimar gordura...

Atualmente estou com 1.78cm e 90kg e meu BF deve estar em uns 22%.

[PhOeNiXxX]

Ah, lembrando que vou aliar um Lipo 6 Black.

[Squatman]

A pesquisa que você citou pode considerar o total de calorias gastos, mas não quais substratos energéticos foram utilizados. Pois se você corre intensamente 6 minutos acima de 80% do seu VO2 máximo, os substratos que serão utilizados serão as reservas de açucar e um pouco da sua massa muscular. Agora se você correr ou caminhar 120 minutos na esteira, a maior parte dos substratos gastos virão doas gorduras e também das reservas de açucar do organismo (Isso se a atividade for de baixa intensidade e longa duração).

Aconselho caminhar 40 minutos antes da academia e 40 minutos após a sessão de treino, considerando que ela foi com intensidade pesada e intensa, ok?!

Abraços!!!

[Tyler_Durden_]

A pesquisa que você citou pode considerar o total de calorias gastos, mas não quais substratos energéticos foram utilizados. Pois se você corre intensamente 6 minutos acima de 80% do seu VO2 máximo, os substratos que serão utilizados serão as reservas de açucar e um pouco da sua massa muscular. Agora se você correr ou caminhar 120 minutos na esteira, a maior parte dos substratos gastos virão doas gorduras e também das reservas de açucar do organismo (Isso se a atividade for de baixa intensidade e longa duração).

Aconselho caminhar 40 minutos antes da academia e 40 minutos após a sessão de treino, considerando que ela foi com intensidade pesada e intensa, ok?!

Abraços!!!

Squatman, tenho uma pergunta pra ti.

Considerando o que tu disse, o treinamento Guerrilla Cardio, uma pessoa corre mais riscos de perder massa magra do que adiposa?

Abraco

[breathe]

A pesquisa que você citou pode considerar o total de calorias gastos, mas não quais substratos energéticos foram utilizados. Pois se você corre intensamente 6 minutos acima de 80% do seu VO2 máximo, os substratos que serão utilizados serão as reservas de açucar e um pouco da sua massa muscular. Agora se você correr ou caminhar 120 minutos na esteira, a maior parte dos substratos gastos virão doas gorduras e também das reservas de açucar do organismo (Isso se a atividade for de baixa intensidade e longa duração).

Aconselho caminhar 40 minutos antes da academia e 40 minutos após a sessão de treino, considerando que ela foi com intensidade pesada e intensa, ok?!

Abraços!!!

Mais o importante não é somente no fim do dia você ter um deficit calórico pra perder gordura?

Sendo assim uma corrida em intensidade máxima que recruta as pernas, abdômen e as costas para estabilização seria melhor para perda gordura, ou não?

[Squatman]

Squatman, tenho uma pergunta pra ti.

Considerando o que tu disse, o treinamento Guerrilla Cardio, uma pessoa corre mais riscos de perder massa magra do que adiposa?

Abraco

Tyler, li sobre a Guerrilla Cardio hoje. É um artigo interessante, porém utilizado por praticantes do Atletismo. Eles não utilizam as sessões de tiro para perder gordura corporal, já que aquecem com uma corrida de baixa intensidade, como trote, e depois de muito alongamento, iniciam a sessão de tiros. A Guerrilla Cardio não seria considerado um aeróbio, já que caracteriza-se aeróbio toda aquela atividade que é continua de baixa intensidade e por mais de 15 minutos no mínimo.

Você tende a perder massa magra com essa pratica, mas também não quer dizer que não perde gordura. A gordura numa atividade aeróbia de baixa intensidade é queimada durante a atividade, como cita o artigo da Guerrilla Cardio, mas também é queimada após e mais eficientemente, pois como disse acima - que toda atividade aeróbia é caracterizada por longa duração e baixa intensidade... Quando você estava correndo na esteira por 40 minutos, que seja, e para com a atividade, o seu corpo ainda precisa de energia para restabelecer os depósitos de açucar utilizados durante a atividade, como a atividade está mais baixa e a oferta de oxigênio está maior, pois você não tá fazendo nenhuma atividade estafante, a queima de gordura torna-se mais eficaz por até 30 minutos após a atividade.

A Guerrilla Cardio pode queimar gordura depois, como afirma o artigo, mas pode também, devido a alta intensidade envolvida, queimar massa magra durante a atividade.

Muitos irão dizer que numa corrida de longa duração, como de maratonistas, há perca de massa magra, mas isso ocorre após 2 horas ou mais de atividade continua e ininterrupta.

Abraços, espero ter respondido a questão.

[PhOeNiXxX]

Squatman, resumindo então, como eu desejo perder gordura, o mais recomendado são 40min CAMINHANDO na esteira, e não dando tiros ou correndo, correto?

Abraços

[Squatman]

Correto!!! Indico a caminhada por ser uma atividade de mais baixa intensidade que a corrida, que com 40 minutos irão fazer perder mais gorduras dessa forma. Abraços!!!

[Tyler_Durden_]

Tyler, li sobre a Guerrilla Cardio hoje. É um artigo interessante, porém utilizado por praticantes do Atletismo. Eles não utilizam as sessões de tiro para perder gordura corporal, já que aquecem com uma corrida de baixa intensidade, como trote, e depois de muito alongamento, iniciam a sessão de tiros. A Guerrilla Cardio não seria considerado um aeróbio, já que caracteriza-se aeróbio toda aquela atividade que é continua de baixa intensidade e por mais de 15 minutos no mínimo.

Você tende a perder massa magra com essa pratica, mas também não quer dizer que não perde gordura. A gordura numa atividade aeróbia de baixa intensidade é queimada durante a atividade, como cita o artigo da Guerrilla Cardio, mas também é queimada após e mais eficientemente, pois como disse acima - que toda atividade aeróbia é caracterizada por longa duração e baixa intensidade... Quando você estava correndo na esteira por 40 minutos, que seja, e para com a atividade, o seu corpo ainda precisa de energia para restabelecer os depósitos de açucar utilizados durante a atividade, como a atividade está mais baixa e a oferta de oxigênio está maior, pois você não tá fazendo nenhuma atividade estafante, a queima de gordura torna-se mais eficaz por até 30 minutos após a atividade.

A Guerrilla Cardio pode queimar gordura depois, como afirma o artigo, mas pode também, devido a alta intensidade envolvida, queimar massa magra durante a atividade.

Muitos irão dizer que numa corrida de longa duração, como de maratonistas, há perca de massa magra, mas isso ocorre após 2 horas ou mais de atividade continua e ininterrupta.

Abraços, espero ter respondido a questão.

Squat, melhor explicacao que esta seria impossivel.

Muito agradecido por ter partilhado um pouco do teu conhecimento, acabou me cobrindo uma serie de duvidas.

Abracos e obrigado.

[PhOeNiXxX]

Correto!!! Indico a caminhada por ser uma atividade de mais baixa intensidade que a corrida, que com 40 minutos irão fazer perder mais gorduras dessa forma. Abraços!!!

Bom saber, então semana q vem irei caminhar por 40min em vez de correr por 30