Dieta para perder gordura e não perder massa magra

[root]

Pessoal,

Quero fazer uma dieta para perder gordura e não perder massa magra. Não quero usar suplementos. Vejam se estou no caminho certo:

Café da manhã

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

3 rodelas de tomate

2 fatias de cebola

OU

4 torradas integrais

Pate de peito de peru

Refeição entre café da manhã e almoço

1 barra de cereal ou 1 club social

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijão

1 bife de peito de frango grelhado

3 rodelas de tomate e alface à vontade

1 lata de coca zero

Café da tarde

3 laranjas

1 barra de cereal ou 1 club social

Refeição pré-treino

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

3 rodelas de tomate

2 fatias de cebola

OU

4 torradas integrais

Pate de peito de peru

Jantar

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

3 rodelas de tomate

2 fatias de cebola

OU

4 torradas integrais

Pate de peito de peru

Sei que não é das melhores dietas, por isso, gostaria de opiniões.

[pauloboddy]

dieta pra perder gordura e com carboidrato em todas as refeições?

reveja isto.

pré treino está horrível, deve ser mais reforçado.

[root]

Oi Paulo,

Tem carbo em todas as refeições, pq se eu não comer, não consigo treinar. Tentei diminuir os carbos e aumentar proteínas, mas não deu mto certo.

O que vc sugeriria?

[pauloboddy]

os carbos são extremamente necessários no café da manhã, pré-treino, e no pós.

vc pode por exemplo nos lanches, comer claras de ovos cozidas, danone light 0% gordura (activia, molico e corpus são os melhores). Vai intercalando.

esquece club social.

no pré-treino come batata doce.

no pós treino aumente as proteínas (claras de ovos, frango grelhado, peixe grelhado, etc).

com esté pré treino sem carbo, e esse pós sem proteína, vc vai perder bastante massa magra, então precisa se atentar nestes detalhes.

abrs.

[root]

os carbos são extremamente necessários no café da manhã, pré-treino, e no pós.

vc pode por exemplo nos lanches, comer claras de ovos cozidas, danone light 0% gordura (activia, molico e corpus são os melhores). Vai intercalando.

esquece club social.

no pré-treino come batata doce.

no pós treino aumente as proteínas (claras de ovos, frango grelhado, peixe grelhado, etc).

com esté pré treino sem carbo, e esse pós sem proteína, vc vai perder bastante massa magra, então precisa se atentar nestes detalhes.

abrs.

Nos lanches, não posso continuar nas barras de cereais?

No pré-treino, já existe carbo. As 2 fatias de pães integrais não são suficientes? Teria que comer as 2 fatias de pães integrais + batata doce?

No pós-treino, vou adicionar 2 bifes de peito de frango grelhado.

Ficaria bom dessa forma a dieta?

[pauloboddy]

vc até pode deixar as barras de cereais nos lanches, mas como eu disse, já tem muito carbo, e ainda vc precisa aumentá-los no pré-treino. Eu tiraria.

duas fatias de pão integral não tem umas 15g de carbo, pro pré treino precisa de mais. Come o pão+batata doce, ou somente batata doce.

adicionando 2 bifes no pós já melhora! vai ficar 3 daí?

outra opção que eu uso as vzs no lanche da manhã ou da tarde é uma lata de atum light, ou com molho de tomate e pimenta. Ambos tem 0 carbo, pouca gordura e proteínas (o light tem mais proteínas). Num parace, mas enche pra caramba aquilo e é pratico em 2 min vc come! (pra mim eu preciso ser rápido por causa do trabalho, não dá pra fritar um frangão! hehehe)

abrs.

[root]

vc até pode deixar as barras de cereais nos lanches, mas como eu disse, já tem muito carbo, e ainda vc precisa aumentá-los no pré-treino. Eu tiraria.

duas fatias de pão integral não tem umas 15g de carbo, pro pré treino precisa de mais. Come o pão+batata doce, ou somente batata doce.

adicionando 2 bifes no pós já melhora! vai ficar 3 daí?

outra opção que eu uso as vzs no lanche da manhã ou da tarde é uma lata de atum light, ou com molho de tomate e pimenta. Ambos tem 0 carbo, pouca gordura e proteínas (o light tem mais proteínas). Num parace, mas enche pra caramba aquilo e é pratico em 2 min vc come! (pra mim eu preciso ser rápido por causa do trabalho, não dá pra fritar um frangão! hehehe)

abrs.

Certo, vou substituir as barras de cereais pelos iogurtes light.

Qual seria a quantidade ideal de batata doce no pré-treino?

No pós, vão ficar 2 bifes de peito de frango + as 2 fatias de peito de peru do lanche.

O Atum, às vezes eu tb como.. mas prefiro o peito de frango. E as vezes, eu tb como salmão grelhado..

Acha que assim, ficaria bom a dieta?

[thiagobass]

parecida com a minha dieta, o bom seria vc mandar batata doce no pré-treino mesmo, eu fasso assim.

Chego do serviço 16h30 e vou pra academia 17h50

16h30

1 fatia de pao integral

1 de peito de peru

1 de queijo ricota

17h30

75g Batata Doce

Gó treino.

em relaçao a refeição eu faço assim, pois chego do serviço ja para fazer minha 5º refeição e vou para academia 1hr depois entao como pouco e 10min antes de ir pra academia como a batata doce como fonte de energia para segurar até 21h00 da noite que é minha prox reição sólida.

Quem puder da uma opinida na minha dieta.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 649#714649

[root]

parecida com a minha dieta, o bom seria vc mandar batata doce no pré-treino mesmo, eu fasso assim.

Chego do serviço 16h30 e vou pra academia 17h50

16h30

1 fatia de pao integral

1 de peito de peru

1 de queijo ricota

17h30

75g Batata Doce

Gó treino.

em relaçao a refeição eu faço assim, pois chego do serviço ja para fazer minha 5º refeição e vou para academia 1hr depois entao como pouco e 10min antes de ir pra academia como a batata doce como fonte de energia para segurar até 21h00 da noite que é minha prox reição sólida.

Quem puder da uma opinida na minha dieta.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 649#714649

Vou seguir o conselho de vcs e trocar as 2 fatias de pão integral por batata doce.

Tipo, não poderia ser batata normal cozida? Pois não curto batata doce.. é um parto pra mim comer aquilo.. rs

Qual a sua refeição pós-treino?

[root]

Então, com a ajuda dos amigos que postaram, fica assim a nova dieta:

Café da manhã

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo branco

3 rodelas de tomate

2 fatias de cebola

OU

4 torradas integrais

Pate de peito de peru

Lanche

Iogurte light

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz

2 colheres (sopa) de feijão

1 bife de peito de frango grelhado

3 rodelas de tomate e alface à vontade

1 lata de coca zero

Lanche

3 laranjas

Iogurte light

Refeição pré-treino

Batata doce

1 bife de frango grelhado

Jantar

2 fatias de pão integral

2 bifes de frango grelhado

E aí, acharam que ficou legal?