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Natacao com whey protein , pode ?


espinha22

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Seguinte galera , eu vou cumeçar a malhar agora e queria saber.

1)Eu posso tomar whey protein com malto e destrose(metade de cada) dps da natação ? ou só dps de malhar msm ?

2) eu só devo tomar albumina de noite eo whey de manha só se eu malhar ou fazer natação no dia ?

3) Eu já posso tomar creatina ?

Tenho 16 anos , estou iniciando agora.

Aguado a ajuda :lol:

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