Off Season: Construindo uma fortaleza

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Off Season: Construindo uma fortaleza

ATENÇÃO: Este artigo é para aqueles que querem massa, claramente e simplesmente. Este não é um artigo para o garoto bonitinho que quer ficar com seu abdômen definidinho o ano todo. Se você quer construir algum músculo, músculo de verdade, então continue a leitura…

ALIMENTAÇÃO

Se você realmente quer crescer, você precisa comer. Esta é a coisa mais importante que você tem que fazer. Uma dieta de baixo carbo não é o caminho. O carbo é seu amigo. Os carbos são o que fornecem a você a energia que você precisa para aqueles treinos hardcore. Se você está tentando ganhar peso então você precisa ingerir mais calorias do que você está queimando, e se você está treinando como se sua vida dependesse disso, você está queimando um monte de calorias. Quanto eu posso ser mais claro?

Agora eu não estou dizendo para você comer merda todos os dias. Mas, uma vez que você tenha ingerido a sua cota de proteínas de sua dieta e você ainda queira comer alguma coisa, então coma. Foda-se, isso é off season – é hora de crescer. Eu escuto isso sempre, “Eu como bastante, mas não consigo ganhar peso”. Você está comendo 10-12 claras de ovo e 1 e 1/2 – 2 xícaras de aveia no café da manhã? O que é isso? Você não gosta de comer isso logo de manhã? Bem, então aqui está o meu conselho… Escolha outro esporte porque esse não é para você.

Duas horas depois você deveria estar batendo um shake de proteínas e alguma fruta ou uma batata. Na hora do lanche você sabe o que fazer – mais proteínas e carboidratos. Algumas boas escolhas são frango, bife, peru, atum com arroz, batata, batata doce ou macarrão. Ou um bom e velho hambúrguer gorduroso ou dois irão funcionar. Uma das minhas refeições favoritas para o pre-treino é dois sanduíches de manteiga de amendoim e geléia com um shake de proteínas. Agora mais duas refeições de proteína e carbo e seu dia está completo. Não se esqueça dos carbos no pós-treino. Essa é a melhor hora para você carregar o glicogênio muscular. Se você ainda está com fome, não há nada errado com um pequeno lanche… Merda, o meu favorito é sorvete.

TREINO

Agora vamos falar sobre o segundo elemento mais importante para o sucesso no fisiculturismo… O treino. Para usar uma citação de Ronnie Coleman, “Todo mundo deseja ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar pesos pesados.” Isso é a pura verdade nos dias de hoje com todos estes centros de fitness que bagunçam o cenário. Fique longe dessas máquinas brilhantes e agarre os pesos livres. Não se assuste com o supino. Ele é o seu melhor amigo se você quer ter um peitoral espesso. Deixe os exercícios nos cabos para a hora do show. Fique só com o supino reto básico, inclinado, com barra ou halteres e talvez algum crucifixo com halteres.

Puxe este peso do chão. Eu sei que a barra pode puxar a pele das suas pernas às vezes… E dai? Deixe sangrar. Nada faz com que as costas fiquem gigantes como o levantamento terra pesado. Mais uma vez você quer fazer terra, remada curvada e barra livre – o básico. Fique sobre aquela barra e agache. Depois de algumas séries de agachamento e leg press, adicione séries extras de extensão de pernas e não se esqueça do avanço. Agora você deve estar pronto. Quero dizer que quando você flexiona as suas pernas para caminhar elas exibem uma saliência. Cara, eu amo esse sentimento – quando você sente o seu quadríceps ao caminhar.

O mesmo vale para o treino assim como com a dieta. Depois de terminar as séries, se você quiser tentar mais pesado, tente. Peça para alguém o acompanhar e erga a maldita barra. Essa é a hora para ter um parceiro de treino que você realmente possa confiar.

Se você está fazendo remada e você realizou oito boas repetições não largue a barra, tente algumas repetições parciais. Obtenha o máximo de cada série e nunca guarde algo para a próxima série. Treine como se cada série, cada repetição fosse a sua última.

Você tem que trabalhar os músculos o ano todo. A única maneira de fazer isso é comer bem e treinar bem. Não é fácil conseguir 5 kg de músculo. É preciso trabalho duro. Então, se é grande que você deseja ficar, você tem que comer dessa maneira e treinar dessa maneira todos os dias. Boa sorte e aproveite esta parte do seu treino porque, quando estiver no pre-contest, em dieta, não há como trapacear, então aproveite aqueles petiscos extras. É um jogo diferente, um mundo totalmente diferente então aproveite o máximo deste off season. Então o que você está esperando? Volte para o método básico de alimentação e treinamento.

[MonsterNitroPack]

brilhante ! muitos me falam 'a vc é grande mas é rolisso' eu so digo uma coisa F... , criar massa não é tão facil quanto definir.

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brilhante ! muitos me falam 'a vc é grande mas é rolisso' eu so digo uma coisa F... , criar massa não é tão facil quanto definir.

concordo com vc!

atualmente estou com 87 kilos, meu objetivo é chegar em 100 kilos pra depois começar a traçar, sem me importar com o que dizem.

como diz numa comunidade que participo:

GORDO??

EU TO EM OFF SEU FRANGO!!

abraço e bons treinos

[Noah Steere]

Exemplificando o topico,aí vai um exemplo de OFF "roliço" e evolução pré-contest.

http://www.youtube.com/watch?v=U9MVWPdCTjU

[HighX]

Realmente comer de tudo abundantemente e treinar muito forte é a maneira mais rapida para ganhar massa muscular mas tambem vem a gordura junto, achei bem interessante o texto mas eu prefiro continuar do jeito que estou... gordo nunca mais.

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Realmente comer de tudo abundantemente e treinar muito forte é a maneira mais rapida para ganhar massa muscular mas tambem vem a gordura junto, achei bem interessante o texto mas eu prefiro continuar do jeito que estou... gordo nunca mais.

mas tb não e comer de "tudo" generalizando, tem que evitar certas coisas ex: excesso de gordura, refrigerante etc...

e a questão de GORDO tb e meio PESADO, por exemplo o peso que estou se não estivesse treinando junto estaria assim como vc descreveu GORDO.

rsrsrsrs

ABRAÇO E BONS TREINOS

[Rolke]

Apesar nao ser da turma do 40 de braço 40 de pança, esse texto é legal para as pessoas entenderem de uma vez por todas que nao adianta o cara querer crescer e ao mesmo tempo manter o abs trincado. Ou um ou outro, o resto é anabol.

Parabens pelo texto!

[Everton Santos]

ahahahahahahaahaha

Já ouvi isso varias vezes... a gente acostuma.

Isso e coisas do tipo... como vc aguenta comer essas coisas todo dia?? tá tomando alguma coisa, só pode.... e blá blá blá.