Não consigo crescer mais, paro os aeróbicos??

[thiago_sa]

Talvez fosse melhor vc diminuir suas séries para umas 2 ou 3 no máximo.

[Rodrigo_Kovacs]

Sera q ao inves de diminuir naum era melhor aumentar a intensidade?

tipo descansar 30 segundos ao inves de 1 minuto??

[thiago_sa]

Se vc sabe o que é intensidade, então deverá saber que vc diminuindo o nº de séries, poderá treinar com mais intensidade e com stress menor, o que significa anabolismo maior.

OBS:Vc diminuir o tempo de descanso não quer dizer aumentar a intensidade, não vejo relação direta entre os dois.

[torque]

Em 2002-12-11 23:36, thiago_sa escreveu:

Se vc sabe o que é intensidade, então deverá saber que vc diminuindo o nº de séries, poderá treinar com mais intensidade e com stress menor, o que significa anabolismo maior.

OBS:Vc diminuir o tempo de descanso não quer dizer aumentar a intensidade, não vejo relação direta entre os dois.

Tenho reparado que muitos confundem carga na musculação com intensidade.

INTENSIDADE = CARGA x Nº DE REPETIÇOES

-------------------------

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES

Assim, quem treina com carga de 70Kgf,serie de 6 repetiçoes, c/ 2 min de descanso tem

uma intensid. de 210Kgf/min.

Já quem treina com carga de 60Kgf, série de

10 repet. c/ 1 min de descanso, tem uma intensidade de 600Kgf/min.Portanto,o 2º treino é mais intenso que o 1º exemplo, apesar da carga ser menor, e, o tempo de descanso é uma das variáveis para se definir a intensidade do treinamento.

[Rodrigo_Kovacs]

UP!

[thiago_sa]

Em 2002-12-12 00:06, torque escreveu:

Tenho reparado que muitos confundem carga na musculação com intensidade.

INTENSIDADE = CARGA x Nº DE REPETIÇOES

-------------------------

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES

Assim, quem treina com carga de 70Kgf,serie de 6 repetiçoes, c/ 2 min de descanso tem

uma intensid. de 210Kgf/min.

Já quem treina com carga de 60Kgf, série de

10 repet. c/ 1 min de descanso, tem uma intensidade de 600Kgf/min.Portanto,o 2º treino é mais intenso que o 1º exemplo, apesar da carga ser menor, e, o tempo de descanso é uma das variáveis para se definir a intensidade do treinamento.

O tempo não influi tanto assim no conceito original de intensidade.

E nunca disse que intensidade estava relacionado a carga.

PS: A medição de intensidade que conheço é cargaxtempo de tensão(n° de repetiçõesxcadencia usada)

[thiago_sa]

Em 2002-12-12 00:06, torque escreveu:

Tenho reparado que muitos confundem carga na musculação com intensidade.

INTENSIDADE = CARGA x Nº DE REPETIÇOES

-------------------------

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES

Assim, quem treina com carga de 70Kgf,serie de 6 repetiçoes, c/ 2 min de descanso tem

uma intensid. de 210Kgf/min.

Já quem treina com carga de 60Kgf, série de

10 repet. c/ 1 min de descanso, tem uma intensidade de 600Kgf/min.Portanto,o 2º treino é mais intenso que o 1º exemplo, apesar da carga ser menor, e, o tempo de descanso é uma das variáveis para se definir a intensidade do treinamento.

O tempo não influi tanto assim no conceito original de intensidade.

E nunca disse que intensidade estava relacionado a carga.

PS: A medição de intensidade que conheço é cargaxtempo de tensão(n° de repetiçõesxcadencia usada)

[sundown]

Em 2002-12-13 00:12, thiago_sa escreveu:

O tempo não influi tanto assim no conceito original de intensidade.

E nunca disse que intensidade estava relacionado a carga.

PS: A medição de intensidade que conheço é cargaxtempo de tensão(n° de repetiçõesxcadencia usada)

Pelo conceito que vc citou, intensidade tem a ver apenas com gasto energético e tempo de execução do exercício.Em exercícios do tipo intervalado, como na musculação,o fator tempo de descanso entre os estímulos é primordial na definição da intensidade do exercício, uma vez que ele é maior que o tempo de execução do estímulo propriamente dito. Experimente fazer a série com a mesma carga e nº de repetições que vc costuma fazer dando um tempo de descanso, por exemplo, de lmin ao invés de lmin30seg ou 2 min e diga-me se o fator tempo não influi tanto assim na intensidade do exercío ou no desgaste por ele ocasionado.

[thiago_sa]

Em 2002-12-13 22:28, sundown escreveu:

Pelo conceito que vc citou, intensidade tem a ver apenas com gasto energético e tempo de execução do exercício.Em exercícios do tipo intervalado, como na musculação,o fator tempo de descanso entre os estímulos é primordial na definição da intensidade do exercício, uma vez que ele é maior que o tempo de execução do estímulo propriamente dito. Experimente fazer a série com a mesma carga e nº de repetições que vc costuma fazer dando um tempo de descanso, por exemplo, de lmin ao invés de lmin30seg ou 2 min e diga-me se o fator tempo não influi tanto assim na intensidade do exercío ou no desgaste por ele ocasionado.

Mas aí vcs estão utilizando outro tipo de assunto para definir intensidade.

Nesse caso não é a intensidade do exercício que está mudando, mas vou te fazer uma pergunta:

Vc deve saber que o descanso é para uma pequena recuperação muscular, regulação dos batimentos cardíacos e estoques de energia.

sendo assim, qdo vc acha que estes fatores serão melhor alcançados, com 1min de descanso ou com 2min?

É claro que o tempo de descanso influi, mas não se vc já levar em consideração que um atleta já tenha estipulado um determinado tempo de descanso.

Vi um usuário falando que é por isso que algumas pessoas usam variáveis com tempos de descanso nulos ou pequenos, isso não tem nada haver, o uso de certas variáveis seria para proporcionar um "choque", para estimular o organismo a sair do estado de homeostase.

Se isto estivesse diretamente ligado a intensidade, a pessoa treinaria sempre com 30s de descanso ou menos, já que é a intensidade a maior estimuladora de hipertrofia.

Sinceramente não vejo base científica para se ligar diretamente esse tempo a intensidade, a menos que sejam tempos discrepantes, como 3min de descanso que aí sim iria diminuir muito a intensidade de treino ou os 30s, que iria mais era provocar o tal "choque" de que falei.

[torque]

Como disse o sundown, todos os exercícios intervalados levam em conta o tempo de descanso ou pausa entre os estímulos,e esse é um dos componentes para se definir intensidade de um treinamento do tipo intervalado.O que leva uma pessoa a fazer 1, 2 ou 3 minutos de descanso entre as

séries é o tipo de sobrecarga que se quer priorizar na fibra:metabólica(aumento do sarcoplasma) ou tensional(aumento das miofibrilas).Normalmente se treina no meio termo entre essas duas sobrecargas, ou seja,

cargas entre 75-85%lrm,séries de 6 a l0 repetições e pausa de 1 a 2 min.Quando se deseja dar um choque enfatizando-se a hipertrofia tensional, deve-se trabalhar com cargas de 85-95% 1rm, séries de 1 a 5 repetições e pausa de 2 a 5 min(para que se possa recuperar quase totalmente os fosfatos de alta energia)Nesse caso, a intensidade é aumentada principalmente em função de uma maior carga, um maior intervalo,e um maior nº de repetições possíveis para atender as outras duas variáveis.Quando se deseja dar um choque enfatizando-se a hipertrofia metabólica, deve-se trabalhar com cargas entre 65-75%1rm,séries de 10 a 15 repetiçoes

e pausa de 30 seg a 1min.(tempo insuficiente para se repor os fosfatos , havendo grande utilização do glicogênio muscular que depois

é supercompensado, assim como a água , a creatina ,enzimas,etc).Nesse caso a intensidade é aumentada principalmente em função de um maior nº de repet. e de um menor intervalo entre as séries ,devendo a carga ser mantida a mais alta possível para se atender as outras duas variáveis.Acabei me extendendo muito, mas espero ter esclarecido o fato de que o tempo de descanso é um fator preponderante na intensidade de um treinamento na musculação .Não me lembro do livro citado como referência para esses esclarecimentos, mas o autor é o Dilmar Pinto Guedes.