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Treino com superset


Halan

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Boa noite a todos!!! Meu nome é halan. 17 anos. 1,80 m. 80kg.

andei dando uma pesquisada e resolvi fazer um treino só com superseries e ficou mais ou menos assim

A) PEITO / COSTAS / ABDOMINAL

SUPINO RETO BARRA + PUXADA ARTICULADA 4 x 12

CRUCIFIXO INCLINADO 30º + REMADA BAIXA 4 x 12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES + PUXADA FRONTAL 4 x 12

CROSS OVER + PUXADA TRIÂNGULO 4 x 12

ABDOMINAL RETO 4 x 20

ABDOMINAL BAIXO 4 x 20

ABDOMINAL CRUNCH 4 x 20

OBLIQUO 4 x 20

:D BÍCEPS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

BÍCEPS SCOTT + TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 12

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS TESTA 4 x 12

BÍCEPS CROSS + TRÍCEPS CROSS 4 x 12

BÍCEPS 21 4 x 12

TRICEPS NA CADEIRA 6 x 20/18/16/14/12/10

TRI-SÉRIE TRAPÉZIO 4 x 10

C) OMBRO / ANTEBRAÇO / PERNAS

DESENVOLVIMENTO CM HALTERES 4 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4 x 12

DESENVOLVIMENTO MAQ. 4 x 12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 x 12

FLEXÃO DE PUNHO 4 x 12

LEG PRESS 45º 4 x 6/8/10/12

CADEIRA EXTENSORA 4 x 12

CADEIRA ADUTORA 4 x 12

CADEIRA ABDUTORA 4 x 12

MESA FLEXORA 4 x 12

PANTURRILHA SENTADO 4 x 12

duvidas:

tem problema fazer um treino só de superserie???

acham que posso mudar alguma coisa??

e suplementos?? devo tomar? estou com 6 meses de treino

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Boa noite a todos!!! Meu nome é halan. 17 anos. 1,80 m. 80kg.

andei dando uma pesquisada e resolvi fazer um treino só com superseries e ficou mais ou menos assim

A) PEITO / COSTAS / ABDOMINAL

SUPINO RETO BARRA + PUXADA ARTICULADA 4 x 12

CRUCIFIXO INCLINADO 30º + REMADA BAIXA 4 x 12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES + PUXADA FRONTAL 4 x 12

CROSS OVER + PUXADA TRIÂNGULO 4 x 12

ABDOMINAL RETO 4 x 20

ABDOMINAL BAIXO 4 x 20

ABDOMINAL CRUNCH 4 x 20

OBLIQUO 4 x 20

:o BÍCEPS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

BÍCEPS SCOTT + TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 12

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS TESTA 4 x 12

BÍCEPS CROSS + TRÍCEPS CROSS 4 x 12

BÍCEPS 21 4 x 12

TRICEPS NA CADEIRA 6 x 20/18/16/14/12/10

TRI-SÉRIE TRAPÉZIO 4 x 10

C) OMBRO / ANTEBRAÇO / PERNAS

DESENVOLVIMENTO CM HALTERES 4 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL 4 x 12

DESENVOLVIMENTO MAQ. 4 x 12

ELEVAÇÃO FRONTAL 4 x 12

FLEXÃO DE PUNHO 4 x 12

LEG PRESS 45º 4 x 6/8/10/12

CADEIRA EXTENSORA 4 x 12

CADEIRA ADUTORA 4 x 12

CADEIRA ABDUTORA 4 x 12

MESA FLEXORA 4 x 12

PANTURRILHA SENTADO 4 x 12

duvidas:

tem problema fazer um treino só de superserie???

acham que posso mudar alguma coisa??

e suplementos?? devo tomar? estou com 6 meses de treino

Você tá usando o superset alternando as séries entre músculos antagônicos, é bem legal isso.

O único problema do superset (que nos obriga a ter cuidado em sua aplicação), é que trata-se de uma rotina pesada e portanto favorece o overtraining.

Esse é justamente o meu receio no seu caso, afinal você tá fazendo uma porrada deles :D

Espera opinião de mais uma galera aqui que já tenha feito algo parecido, ou então testa e ve como funciona pra vc.

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Eu acho q superseries dão mais resultados se feitas no mesmo músculo, e apenas uma superserie por músculo.

Exemplo: Coloquei uma no meu treino de peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crossover+crucifixo reto (intercalando as séries)

Essa série que vc montou vai servir pro seu treino ficar mais rápido, não acho que terá resultados diferente só pq vc intercalou os exercícios.

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  • 2 semanas depois...

Lipstick

O treino de superséries é um método que reúne dois exercícios para grupos musculares Agonistas e Antagonistas ... estraga o programa de treino fazendo supersérie em apenas 1 músculo . o legal disso é vc está mais forte no segundo exercício ...o músculo estará mais forte se precedido imediatamente de uma contração do seu antagonista !

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