Panturrilha: Treino ideal para hipertrofia

[vanderzafa]

Treinar panturrilha dia sim dia não, é uma boa opção ou o descanso é curto e não ha tempo para recuperação ?

Quantos exercícios, séries e repetições seriam ideais, qual intervalo de descanso entre as séries e quantos dias de repouso para visar a hipertrofia ?

O assunto panturrilha é sempre muito controverso, então queria saber da opinião geral da galera com base na experiência de cada um.

Valeu pessoal !

[Lipstick]

Faço 3x30 1x por semana.

[Boderh]

Panturrilha aguenta bastante fase só um exercício não adianta , mas aquelas séries 3x30 isso não precissa com exercícos com 4 séries e 10 rept bem executadas , ja acaba com as pantu

[Lipstick]

Vai nessa de 4x10 pra panturrilha então!

[Boderh]

Impresionante a lips sempre implica com o que eu digo , mas vai lê em qualquer lugar sobre treino de panturrilha até o arnold fala nisso , malha pouco panturrilha com apenas um exercício e poucas séries , é mesma coisa que não treinar-las , as pesoas pensam em fase 4 á 5 exercíos para peito 3 ou 4 pra biceps , mas quando chegam na panturrilha botam só 1 , e olha panturrilha é o musculo mais resiste do corpo , mais resistente inclusive que o ante braço .

[Lipstick]

Desculpa cara, é q eu não aguento tanta besteira que vc fala aqui!

Faz panturrilha 4x10. Depois de um tempo mude o treino e faça 3x30, aí depois a gente conversa.

[Boderh]

oh pra aumenta a panturrilha é claro que tu tem que fase muitas repst mais , não uma atras da outras e vérias séries com desçansso pequeno como eu disse um exemplo :

gemeos leg 4x10 30 seg intervalo

Gemeos sentado 4x10 =

Gemeos de pé 3x8

Claro que é ótimo bota umas séries altas pra aumenta a capacidade aeróbica do musculo de ves em quando mas , isso é outro assunto .

[Lipstick]

Capacidade aeróbica do músculo?

Panturrilha é um músculo q se recupera rápido, q aguenta muitas repetições e altas cargas, como abdomen e trapézio. Por isso é recomendado altas repetições com muita carga e pouco tempo de descanso entre as séries. Portanto 3 exercícios como vc sugeriu, não serviria.

[Boderh]

Tenho mania de fase baixa rept pra tudo , ali os 3 exer é sem descanço , se tu conta todas as rept dos 3 exercícios da 104 , e treina gemeos 1x por semana é muito pouco . 2 x é o ideal menos que isso é pouco e mais é arriscado .

[Everton Santos]

4X10 pra panturrilha não dá mto certo não.

Repetições altas e uns 2 exercícios dão conta do recado.

Faço de 2 a 3 vezes na semana e não tenho o que reclamar das minhas.

Vai treinar...