Ganho de Massa Muscular (melhor opção?)

[douglas2701]

Agora sim, um tópico sobre minha situação.

até os 16, 17 anos, eu era gordinho, pesava quase 90Kg, sendo que tenho 1,72m de altura.

depois dessa idade, comecei a tomar jeito, praticar atividades físicas e fechar a boca, cheguei até a pesar 66 Kg. Há dois anos comecei a malhar e depois de um tempo tomar Whey Protein e BCAA. Mas dificilmente conseguia sair de 68 Kg, cheguei a tomar creatina, alguns packs da probiotica e nada. Minha intenção em ganhar massa é pelo fato de eu ter emagrecido muito, e ter ficado com muita pele sobrando, o que dificulta minha definição muscular, apesar de estar hoje com 6% de gordura corporal, não tenho muita definição devido a pele solta, então, imaginei que se ganhasse mais massa, seria mais fácil de firmar minha pele aos músculos, mas também não sei se isso é 100% correto, então comecei a tomar o Real Gains da Universal, consegui ganhar um pouco de massa mas também uma barriguinha indesejável e agora intensifiquei um pouco os exercícios aeróbicos para dar uma queimada, e resolvi tomar Creatina de novo, pois lembro que quando tomei, perdi bastante gordura, apesar de não ter ganhado massa muscular com ela. Gostaria de saber qual seria a melhor opção para ganhar massa muscular com definição, ou seja, ganhar massa e dar aquela rasgada legal. A Creatina é uma boa opção, uso a da Universal, pq será que ela não surte efeito no meu corpo? Utilizo conforme a indicação do fabricante. Queria sugestões sobre suplementos que posso utilizar para ajudar a alcançar esse objetivo.

Quando tomava o Real Gains eu tomava 3 vezes ao dia, sendo uma pré treino, junto com Malto e BCAA, outra pós treino, só com o BCAA e uma antes de dormir.

Agora pretendo utilizar a creatina junto com o BCAA e estou tomando o NatuBolica da IntegralMédica, só para dar uma forcinha.

Eu usava o Whey da Optimum, será que é melhor opção do que a Creatina para ganhar massa e rasgar?

A propósito, meu treino é o seguinte:

Malho Peitoral, tríceps e ombro num dia; Costas, bíceps e pernas no outro; faço musculação de segunda a sexta e descanso no fds. Treino Boxe duas vezes por semana; Treinava Jiu-jitsu 3x na semana, mas tive que parar pq o horário do trabalho não estava batendo com o treino, ai pra compensar agora eu estou fazendo aula de spining e às vezes eu dou uma corrida de 20 a 30 minutos nos dias em que treinava Jiu-jitsu.

Espero que possam me ajudar.

Grato desde já.

[Reinaldo.Gomes]

melhor oção é comer direito.

posta sua dieta aí.

[oozaru]

melhor oção é comer direito.

posta sua dieta aí.

certo

e teu treino ta ruim tb

e creatina nao rasga ninguem

[douglas2701]

Rapaz, minha dieta é o seguinte:

eu tomo café da manhã na maioria das vezes com pão integral ou light, com queijo branco e peito de peru, se eu for demorar a almoçar, normalmente eu tomo um iogurte (corpus ou activia) entre o café e o almoço. Almoço normal, arroz feijão, macarrão, frango grelhado ou bife, em relação a salda, eu como quase de tudo, não tenho problemas quanto a isso, então, o que tiver à disposição em questão a vegetais, eu como. no lanche normalmente eu como umas torradas integrais com requeijão ou tomo iogurte com granola e algumas frutas, tomo 300mL de malto antes do treino. Depois do treino eu tomo 300mL do real gains e como uma fatia de pão de forma com peito de peru e queijo branco(meio sanduíche). No jantar eu tento seguir a mesma linha do almoço, porém, em proporções menores. Não como nada de frituras durante a semana inteira, e tento evitar ao máximo no fds também, tal como os doces.

Raramente eu como alguma coisa depois do jantar, só se eu for dormir tarde e me der fome, às vezes eu como uma fruta ou então meia dúzia de biscoitos de maizena, mas nunca uma refeição completa.

E o meu treino, o que está ruim nele? É o treino que eu sigo conforme o professor da academia, mas, qualquer sugestão é muito bem vinda. A propósito, depois dessa época de férias eu devo trocar de trabalho e pretendo voltar a treinar Jiu-Jitsu.

[CézarD1338434129]

certo

e teu treino ta ruim tb

e creatina nao rasga ninguem

qual treino vc recomenda pro cara?

é bom falar, senão num ajuda nada...

[douglas2701]

Eu sei que a creatina não rasga, pelo contrário, a maioria que toma fica meio inchado pela retenção hídrica, mas comigo o efeito foi diferente, na época q eu tomei, ela me deu uma moral, eu não ganhei muita massa magra, mas perdi bastante gordura.

E eu sou a favor do uso de suplementos pelo seguinte, eu sei que uma boa dieta é a melhor base para o Body building, mas devido ao dia a dia que levo, trabalho, faculdade e estas coisas, acho que meu organismo não consegue absorver bem tudo que é necessário para ter um físico maneiro, por tal fato, acho que tenho que suplementar pra dar uma força, um gás a mais no treino.

Então, por isso suplico por ajuda *rsrsrs.

Eu já cogitei a possibilidade de usar esteróides, mas já desisti dessa idéia, além de ter medo das consequências, não acho que seja satisfatório chegar ao corpo q eu quero sabendo que não fui puramente pelo meu esforço.

[Mestre]

Eu já cogitei a possibilidade de usar esteróides, mas já desisti dessa idéia, além de ter medo das consequências, não acho que seja satisfatório chegar ao corpo q eu quero sabendo que não fui puramente pelo meu esforço.

Apesar do meu comentário não estar ajudando a duvida inicial postada pelo usuário que abriu o topico, me sinto na obrigação de falar:

- O uso de Anabolizantes não faz milagres. Não adianta uma pessoa que ainda não se encontrou dentro da musculação. E por tanto ainda não possue um treino/dieta consistentes, usar Anabolizantes querendo com eles resolver todos seus problemas.

Fica muito longe de se pensar, que o uso de Anabolizantes dispensa o esforço. Pois o esforço SEMPRE TERÁ QUE EXISTIR.

Por esses motivos que não indico a nenhuma pessoa o uso de Anabolizantes.

Não sei se eh o modo de pensar do usuário que postou a mensagem.

Mas oque faz as pessoas acabarem indo para o caminho errado do uso de Anabolizantes, eh a ideia de que eles resolveriam todos os problemas...

...Mas isso tbm não eh verdade.

Oque postei não é nenhuma critica a nenhuma pessoa, eh apenas um conselho geral à todos que gostaria de deixar registrado nesse topico.

abracos à todos.

[oozaru]

qual treino vc recomenda pro cara?

é bom falar, senão num ajuda nada...

AB é pra iniciante, faz no minimo ABC e repita o dia que faltou na semana no começo da outra, ou AB-CD, na area de treinamento tem treinos prontos, só adaptar.

Tu tem que comer no minimo 6 vezes ao dia, e nao comer carbo muito tarde(fruta é carbo puro e bolacha maizena tb), coma proteina.

Quanto aos suplementos, whey protein + malto/dextrose no pós e albumina/caseina ao acordar e antes de dormir ja ta de bom tamanho, nao acredito que a creatina tenha feito tu queimar gordura, deve ter sido tua dieta.

[Reinaldo.Gomes]

faz o seguinte, toma albumina ao acordar, aí entre ela e o almoço voce come o sanduíche. não toma malto antes do treino, come uma ou duas bananas, e ao invés de tomar real gains, toma whey, que sai mais em conta e voce retira umas calorias da dieta e coloca elas em forma de comida. e toma albumina antes de dormir.

o que tá ruim no seu treino é a distribuição.

faz peito+bíceps, costas+tríceps, perna+ombro, abdominal dia sim, dia não.

creatina é sempre bom sim, se souber usar.

[douglas2701]

faz o seguinte, toma albumina ao acordar, aí entre ela e o almoço voce come o sanduíche. não toma malto antes do treino, come uma ou duas bananas, e ao invés de tomar real gains, toma whey, que sai mais em conta e voce retira umas calorias da dieta e coloca elas em forma de comida. e toma albumina antes de dormir.

o que tá ruim no seu treino é a distribuição.

faz peito+bíceps, costas+tríceps, perna+ombro, abdominal dia sim, dia não.

creatina é sempre bom sim, se souber usar.

Eu queria mesmo saber, qual a melhor maneira de tomar a Creatina??

e o Whey, eu tomo no pré ou no pós. qual carboidrato eu tomo e em qual horário? a Albumina eu tomo só com água?

Quanto ao BCAA e o NatuBolic, eu tomo só pra dar uma forcinha, não espero muito deles, tem alguma restrição?

Valeu pela ajuda ai.