Planilha com dieta

[dstange]

Vou voltar à musculação depois de dois anos parado e gostaria que vocês avaliassem minha dieta/suplementação (a suplementação devo iniciar após 1 mês de treinamento). Segue a dieta: http://pangasentertainment.com/dcs/Dieta.xls

Resumo:

Calorias: 2600

Proteínas: 163g (25% do total de calorias)

Carboidratos:366g (56,5% do total de calorias)

Gorduras: 53g (18,5% do total de calorias)

Levando em conta que peso 60 Kg, tenho 1,68m, 32 anos, que o objetivo é ganho de massa muscular e que eu estimo que eu deva gastar nos dias de treino em torno de 2400 calorias (calculei por aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107660 , gostaria de saber principalmente o seguinte:

1) A ingestão de 2600 calorias está adequada para o objetivo?

2) A quantidade de 163g de proteínas e 366g de carboidratos está adequada?

Não precisam dar sugestões do tipo "troque chocolate por banana", "troque o cookie por batata doce", porque não vai rolar. Preciso mesmo é saber se a quantidade e proporção dos nutrientes está de acordo pro objetivo, que se não estiver, eu mesmo procuro substitutos dentro daquilo que gosto de comer.

Agradeço a atenção!

[Reinaldo.Gomes]

em teoria, as proporções estão certas.

agora, se voce quer fazer uma dieta com leite, iogurte, bebida lactea, derivado de leite x, y, z, beta, gama, não quer sugestão sobre o que trocar, e ainda comer só o que gosta numa dieta, boa sorte.

[Everton Santos]

Não precisam dar sugestões do tipo "troque chocolate por banana", "troque o cookie por batata doce", porque não vai rolar. Preciso mesmo é saber se a quantidade e proporção dos nutrientes está de acordo pro objetivo, que se não estiver, eu mesmo procuro substitutos dentro daquilo que gosto de comer.

Agradeço a atenção!

Sendo assim, estes fixos podem ajudar mto.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=58972

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=90783

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=38569

E quando sugerimos trocar "achocolatado por banana" provavelmente será com intuito de trocar um alimento não funcional por um funcional.

Nem sempre o que gostamos de comer nos ajuda a atingir um determinado objetivo.

[dstange]

Sendo assim, estes fixos podem ajudar mto.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=58972

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=90783

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=38569

E quando sugerimos trocar "achocolatado por banana" provavelmente será com intuito de trocar um alimento não funcional por um funcional.

Nem sempre o que gostamos de comer nos ajuda a atingir um determinado objetivo.

Everton,

já tinha lido os 3 links, mas valeu!

Everton e Reinaldo,

Claro que sei que as sugestões de troca de alimentos são no sentido de melhorar a dieta a fim de obter melhores resultados. O que quis dizer com "não vai rolar" é que eu sou um cara chato pra comer, e que sei que não adianta eu tentar comer o que não gosto, que aí vou desistir. Prefiro tentar achar dentro do que eu gosto de comer, aqueles alimentos que melhor se encaixam na dieta ideal, priorizando proteínas, como atum, salmão e leite desnatado. Prefiro montar uma dieta parecida com a que tenho atualmente, e que sei que vou conseguir seguir, do que uma dieta com alimentos que não me agradem, e que me façam desistir dos objetivos.

Se o resultado depende 30% do treino, 30% da suplementação e 40% da dieta, prefiro atingir 85/90% dos resultados e continuar com um cardápio que me agrade.

Mas a dúvida que ainda persiste é a seguinte: para que eu consiga ganhar massa muscular, preciso ingerir mais calorias do que as 2600 da dieta atual?

[Reinaldo.Gomes]

reza a lenda que 500 calorias a mais tá bom... mas "ninguém" aqui é nutricionista né

[dstange]

reza a lenda que 500 calorias a mais tá bom... mas "ninguém" aqui é nutricionista né

Devo comer mais então?

Mas será que essa regra vale independente do peso? Como eu peso só 60 kg, talvez seriam menos calorias a sobrar.

Valeu!

[Reinaldo.Gomes]

se voce quer uma coisa minuciosa, conta exatamente as calorias e vê se aumenta seu bf depois de 1 mes.

se aumentar voce diminui, principalmente carboidrato.

[dstange]

se voce quer uma coisa minuciosa, conta exatamente as calorias e vê se aumenta seu bf depois de 1 mes.

se aumentar voce diminui, principalmente carboidrato.

Pode crê, valeu!