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Treino Resistência + Cutting ( Ajuda experiente sff)


hugosousa

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se eu entendi o que vc quer ...é o seguinte !

3 séries de 15 a 20 repetições com intervalos de descanso abaixo de 1 minuto e a sua carga tem que ser menos do que 60% do seu 1-RM !

sobre o intervalo abaixo de 1 minuto , isso permite treinar até a fadiga , que aumenta a capacidade corporal de usar o lactato como fonte de energia e alguns estudos também falam que melhora a capacidade aeróbia em algum grau .

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  • 5 semanas depois...

Mudança de planos...só iniciarei a resistência em Abril

Em Março continuo com o meu plano normal ( 5x6 regra geral)

mas iniciarei esteira no final do treino pesado. Ou farei 15 minutos a 15km/h, ou farei 30 min a 12km/h.

Ao Sábado e Domingo farei cardio em jejum.

Vou iniciar a suplementação com Animal Cuts.

Podem me dar dicas para não perder massa muscular e queimar muita gordura?

18%=13kg de gordura

Além da dieta que já estou a tratar disso, proteína e aminoácidos de manha cedo ( menos sábado e domingo) e no pós-treino?

Acho que não me esqueci de nada...

Uma ajuda galera mais experiente

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