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Treinamento - Peito


Ferdinan

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Olá galera, boa tarde.

Meu intuito desde quando entrei na academia é ganhar peitoral,estou a cerca de 4 messes e divido os exercicios em A e B, A é peito,ombro,triceps,trapézio .Malho A 3 vezes por semana (seg,quarta,sexta)

Mas eu estava vendo um documentario em que o fisiculturista brasileiro Samuel Oliveira disse que ele teve mais resultados quando começou a malhar peito apenas uma vez por semana, cada grupo muscular por dia !

Oque vocês acham ? Devo continuar malhando peito 3 vezes por semana ou se eu diminuir vou conseguir ter um resultado melhor ?

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acho que tu já pode fazer ABC, na qual:

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C - Ombro e Perna

eu faço ABCx2 mas não da pra mim te aconselhar quantos dias tu deve malhar, isso é vc quem deve decidir testando por vc mesmo e vendo os resultados.

se quiser malhar apenas 1x um grupo muscular por semana vc pode tentar assim ( é oq eu faria se fosse vc )

AB off CD aonde as series seriam iguais as de cima só tirando perna da seire C e colocando na D fazendo assim um dia apenas para perna.

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Acho melhor vc fazer o ABC2x mesmo, deixa pra treinar um grupo muscular por semana um pouco mais pra frente. Se decidir treinar apenas um grupo por semana agora mesmo, pode não ter muito resultado por talvez não conseguir aplicar a devida intensidade ao seu treino.

Uma sugestão é:

A - Peito e Tríceps - Seg/Qui

B - Ombro e Perna - Ter/Sex

C - Costas e Bíceps - Qua/Sab

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Olá galera, boa tarde.

Meu intuito desde quando entrei na academia é ganhar peitoral,estou a cerca de 4 messes e divido os exercicios em A e B, A é peito,ombro,triceps,trapézio .Malho A 3 vezes por semana (seg,quarta,sexta)

Mas eu estava vendo um documentario em que o fisiculturista brasileiro Samuel Oliveira disse que ele teve mais resultados quando começou a malhar peito apenas uma vez por semana, cada grupo muscular por dia !

Oque vocês acham ? Devo continuar malhando peito 3 vezes por semana ou se eu diminuir vou conseguir ter um resultado melhor ?

Cara, voce está vendo resultado? Se sim, não precisa mudar. Se estagnar reavalie o conjunto treino/dieta/descanço. Os montros constumam treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana, mas no caso desses caras isso se justifica, devido a recuperação de uma musculatura enorme. Tente descobrir se o Samuel vieira treinava dessa forma quando ele ainda estava entre a fase frango e a fase monstro. Eu aposto que não.
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Obrigado Everton pela sugestão, vou seguir seu conselho mas o ruim que na academia onde vou não abre em dias de sabado :x

Peito eu malho : Supino reto,Voador,Cross over e pra finalizar o Crusifixo.

Ta bom né ? Ou devo subistituir algum desses aparelhos por outro ou acressentar mais algum ? Obrigado desde já

Obs; faço 3 séries de 12 áh 15 em cada aparelho

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Acho melhor vc fazer o ABC2x mesmo, deixa pra treinar um grupo muscular por semana um pouco mais pra frente. Se decidir treinar apenas um grupo por semana agora mesmo, pode não ter muito resultado por talvez não conseguir aplicar a devida intensidade ao seu treino.

Uma sugestão é:

A - Peito e Tríceps - Seg/Qui

B - Ombro e Perna - Ter/Sex

C - Costas e Bíceps - Qua/Sab

Se teu corpo tava reagindo bem, siga o treino do everton.

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Obrigado Everton pela sugestão, vou seguir seu conselho mas o ruim que na academia onde vou não abre em dias de sabado :x

Peito eu malho : Supino reto,Voador,Cross over e pra finalizar o Crusifixo.

Ta bom né ? Ou devo subistituir algum desses aparelhos por outro ou acressentar mais algum ? Obrigado desde já

Obs; faço 3 séries de 12 áh 15 em cada aparelho

ta muito fraco esse treino de peito ferdinan, cadê o supino inclinado e o declinado?

faz assim:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo

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